Спортзал домашний своими руками: Домашний тренажерный зал своими руками

Дом / 22.09.1978 / alexxlab / 0

Домашний тренажерный зал своими руками

Так и вот уже заканчивается осень, скоро будет зима — то самое время года, когда люди дают себе разного рода обещания (ведь в новый год принято входить с новыми целями) и часто эти обещания так или иначе связаны со здоровьем, а если более точно, то с весом и фигурой. Для некоторых людей такое обещание означает, что нужно записаться в спортзал поблизости или договориться с личным тренером о занятиях и индивидуальном плане. Сам я обожаю ходить в спортивный или тренажерный зал. Собственно, я делаю это весь год, но из-за особого характера работы (обязательные сверхурочные часы), я хожу в зал прямо перед ней, что обычно означает, что я встаю в 04:30 и занимаюсь прямо с момента открытия.

Когда я начинаю фитнес-программы, я очень строг с собой. Я создаю план питания, план дополнительных нагрузок и фитнес-план. Чтобы не пропустить тренировки, я всегда хожу в зал, как только он открывается.

Содержание статьи

Домашний тренажерный зал своими руками

В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать. Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.

Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои. В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.

Ваши цели

Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы. Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.

Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс. Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей. В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.

Пространство под тренажёрный зал

Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.

Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.

Спортивный инвентарь и тренажеры

Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря. Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели. Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.

Силовая рама

Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления. Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны. Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.

Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей. Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор — это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час. В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.

Силовая рама Fitness Gear Pro Full Rack. Размеры: 125x137x216 см.

Регулируемая атлетическая скамья

Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной. Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами. Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.

Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1. Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи. Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.

Регулируемая атлетическая скамья Bowflex 5.1. Имеет шесть различных положений: отрицательный наклон 17°, 0°, 30°, 45°, 60° и 90°.

Штанга с блинами

Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.

Штанга, нагруженная блинами. (Изображение предоставлено garagegymbuilder.com)

Гантели

Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.

Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.

Bowflex SelectTech 1090 заменяет до 17 пар гантелей. (изображение любезно предоставлено сайтом Amazon.com)

Установка оборудования в домашний спортзал

Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда — зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов. Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования. Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).

Характеристики моих зеркал: размер — 91х122 см, цвет — серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).

Еще пара слов о зеркалах:

• Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) — выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
• Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
• Края зеркала отполированные.
• Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.

Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола. Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря. С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.

Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!

Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе. Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра. Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?

Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала. Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы. А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.

Немного об авторе

Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода. После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале. Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.

Оригинальная статья: DIY Home Gym

Создаем спортзал для частного загородного дома своими руками: Советы Дизайна интерьеров +Видео

Что желает и в чем нуждается современный человек? Мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия. Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.

Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.

[contents]

Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.

Плюсы:

• Удобство во времени;
• Регулярные занятия;
• Экономия.

Но даже спортзал в частном доме нужно правильно оборудовать, ведь известно, что настраиваться на занятия дома будет гораздо сложнее, нежели в зале, ведь так много соблазнов – пойти на диванчике полежать и телевизор посмотреть, а занятия дома приносят не так уже много удовольствия.

А как известно, если человек не получает удовольствия от таких физических нагрузок, то для него они не более чем повинность. Как вы понимаете, в такой ситуации трудно настроиться на систематические занятия спортом.

Именно поэтому нужно тщательно продумать оборудование спортивного зала в доме. Что же нужно учесть?

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м². Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.

Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала

1. Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).
2. Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.

Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала

Цвет интерьера домашнего спортзала

Многие психологи и медики пришли к выводу, что самыми оптимальными цветами для дизайна спортзала являются все светлые оттенки голубого, зеленого, серого и кремового оттенков.

Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.

Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.

Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.

Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.

Освещение в домашнем спортзале

Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.

Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.

Мебель и прочие аксессуары

Безусловно, в каждом, даже в мини спортзале должно быть зеркало.

Если возможности для создания одной исключительно зеркальной стены нет, то можно заменить настоящее зеркало на полистирольные зеркальные плиты.

Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.

Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.

К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.

В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.

Как показал один социологический опрос, люди, страдающие лишним весом и низкой самооценкой, при виде себя и своих недостатков чувствовали дискомфорт и желание прекратить поскорее эти занятия. Так что спортзал в доме не будет лишним.

Также необходимо поставить вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.

Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.

Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!

Декор и комплектация спортзала в доме

Декор домашнего спортзала

Зачастую сюда входят различные постеры мотивирующего характера. Для девушек это могут изображения их эталонов красоты (моделей и спортсменок), для мужчин – всемирно известные бодибилдеры. Главное – соответствие стилю помещения.

Также можно повесить электронное табло, показывающее время, ведь контролировать длительность занятий тоже очень важно.

Неплохим вариантом будут различные мотивирующие надписи, глядя на которые у вас будут прибывать силы и дальше заниматься. А еще можно повесить дартс.

Комплектация

Прежде всего, нужно сделать выбор в пользу каких-либо тренажеров для своего домашнего спортзала.

Должен быть хотя бы один кардиотренажер, т.е. велотренажер или беговая дорожка. Все остальные выбираются под исключительно ваши потребности и цели, которых вы хотите достичь.

Так, если девушка просто хочет похудеть, то ей хватит одного кардиотренажера, пару гантелек и скакалки.

Мужчина, который хочет нарастить мышечную массу, понадобятся силовые тренажеры (или многофункциональные тренажеры, которые сэкономят ваши м²).

Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов, а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.

Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат.

Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол, а на стене разместить баскетбольную корзинку.

Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.

Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.

Для мини спортзала можно объединить комнату и лоджию. Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к окнам.

Спортивную зону лучше как-то отделить – с помощью покраски стен в другой цвет, или вообще сделать отделку другим материалом.

Аксессуары используйте те же, что и в полноценном спортзале – часы, постеры, зеркало. Телевизор же можно разместить так, чтобы его было удобно смотреть и со спортивной зоны, и с зоны отдыха.

По такому случаю можно потратиться на складные тренажеры, которые не будут занимать много места, а штангу или гантель можно будет убрать после занятий за диван или кровать.

В целом, требования одинаковые, но придется очень экономить место. Будет немного сложнее, но вместе с тем и интереснее.

Так что дерзайте! Желаем вам удачи в ваших спортивных успехах!

Домашний спортзал своими руками | Строительный портал

Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.

Домашний спортзал – это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь  существенных результатов, занятия спортом должны быть  систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире – не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.

Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей – от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.

Оглавление

1. Выбор идеального месторасположения
2. Отделка и дизайн домашнего спортзала
3. Как оборудовать домашний спортзал

Выбор идеального месторасположения

В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.

Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко. В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?

Отделка и дизайн домашнего спортзала

Стены

Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги. Если поверхности отделать пластиком или кафелем, на них будет образовываться конденсат – а такая атмосфера далеко не самая здоровая. Поэтому желательно отдать предпочтение таким материалам, как цветная штукатурка, обои или пробка.

Пол

Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:

• обустроить «плавающую» стяжку;
• уложить качественную звукоизолирующую подложку;
• в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.

Цветовые решения для домашнего спортзала

Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося  влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.

Свет

Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп – только приятный белый свет!

Аксессуары и мебель

В спортзале непременно должно быть зеркало.  При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен – это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя – причем в полный рост.

Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала – отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.

Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес и положительный настрой скоропостижно угасали. Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.

Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:

• вешалки для полотенец, одежды;
• стулья со спинкой;
• столик для всевозможной «мелочевки» — бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
• электронные либо механические весы;
• настенные часы.

Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».

Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.

Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» — а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной «установки».

Декорирование пространства

Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.

Как оборудовать домашний спортзал

В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер – либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся. Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша. Обязателен один мат для занятий на полу.

Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь – купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика – гарантированно!

При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.

И напоследок:  чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов – так вы сможете почерпнуть массу интересных идей. 

Обустраиваем домашний спортзал своими руками

Характерной чертой двадцать первого века является постоянная спешка. У делового человека каждая свободная минута на счету. Бывает очень трудно выделить немного времени на посещение тренажерного зала – как бы он близко не был расположен к дому. Для того чтобы сэкономить драгоценное время можно оборудовать спортзал своими руками, выделив под него уголок в вашем жилище.

В необходимости оборудования домашнего спортзала не должно возникать никаких сомнений. В условиях современной экологии нельзя упускать никакой возможности стать чуточку здоровее.

Наличию отдельной комнаты для занятий спортом будут радоваться как взрослые, так и дети. Очень полезно ребенка с раннего возраста приучать к зарядке и турникам. Да и в финансовом плане, чем методично относить чеcтно заработанные деньги менеджеру фитнес клуба, можно их вкладывать в развитие созданного своими руками спортзала.

Площадь комнаты под тренажерный зал по рекомендациям специалистов, не должна быть менее десяти квадратных метров, но в наших условиях, когда каждая вторая квартира считается малометражной, даже уголок в несколько квадратных метров, оборудованный под тренажеры, может стать для вас настоящим откровением. Обязательным условием любого спортзала является наличие окон – чтобы можно было обеспечить регулярное проветривание и подачу свежего воздуха, а также обеспечить достаточную освещенность.

Покрытие пола для домашнего спортзала

Спортзал дома своими руками оборудовать очень просто. Начинать следует с выбора и покупки покупки специального покрытия для пола, которое сможет снизить вибрацию от действия тренажеров. Если это небольшой уголок в квартире, то возможно вам будет достаточно небольшого прорезиненного коврика, постеленного поверх основного покрытия пола. Если под спортзал выделена отдельная комната, то в качестве покрытия можно выбрать ковролин, пробковое покрытие или виниловое напольное покрытие. Ламинат, паркет или керамическую плитку лучше не использовать, так как покрытие пола не должно быть скользким или холодным и вызывать дискомфорт во время физических упражнений. Также немаловажным фактором считается звукоизолирующие свойства покрытия пола, особенно это актуально в квартирах многоэтажных жилых домов. В таком случае наличие звукопоглощающего покрытия под тренажерами просто жизненно необходимо. Как вариант, если спортзал планируется в только что приобретенной квартире в новостройке, устройство плавающей стяжки, которая сможет поглощать часть шума в вашем будущем спортзале.

Если тренажерный зал не связан с жилым помещением,  то по возможности вы можете оборудовать место для принятия душа.

Интерьер и отделка

Для отделки комнаты лучше выбирать натуральные материалы, так как помещение связано с интенсивными нагрузками. Желательно пользоваться красками, не выделяющими токсичных веществ, например на водной основе. Дизайн спортзала в доме могут дополнить мотивирующие плакаты или картины.

Ни один мини спортзал дома не обойдется без зеркала в полный рост. Если есть возможность, лучше сделать зеркальную стену. Это необходимо для постоянного контроля над правильностью выполняемых упражнений. Располагать ее нужно перпендикулярно к окну, чтобы отражение не затемнялось и не засвечивалось. Не стоит забывать и об источниках освещения – свет должен быть мягким, ближе к дневному.

Не помешает в домашнем спортзале и кушетка или небольшой диванчик для отдыха между подходами. Желательно также наличие больших настенных часов для контроля над временем выполнения упражнений.

Оборудование и тренажеры для спортзала дома

Наиболее оптимальным вариантом, как в функциональном плане, так и в плане стоимости, будет обыкновенная силовая рама. Она позволяет выполнять комплекс упражнений практически на все группы мышц. Дополнительно необходимо купить скамью с регулируемым углом наклона.

Для выполнения силовых упражнений следует укомплектовать раму и скамью грифом и несколькими блинами разного размера. Сам гриф весит 20 килограмм, при поднятии тяжестей необходимо учитывать и его вес. Кроме этого нужно обзавестись и парой комплектов разборных гантелей различного веса.

Спортзал в квартире можно оборудовать и шведской стенкой либо римским стулом. Хотя, самым простым и бюджетным вариантом будет зафиксировать обычную перекладину под потолком. А купив резиновый эспандер можно спокойно обойтись без блочных тренажеров. Не лишним будет и колесико для выполнения упражнений на мышцы пресса.

Аэробные упражнения целесообразно выполнять на беговой дорожке. Этот тренажер позволяет прорабатывать почти все группы мышц (кроме пресса и рук). При выборе дорожки стоит обратить внимание на амортизатор – от его качества зависит размер нагрузки на колени. Неплохим вариантом также является и эллиптический тренажер, позволяющий работать практически над всем телом.

Мужчинам, желающим увеличить объем бицепса стоит купить силовой центр, вмещающий в себя большое количество станций. Но, если честно, это вариант для более ленивых людей. Для того чтобы придать своему телу красивые очертания вполне достаточно штанги и скамьи.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Дизайн спортзала в частном доме и квартире +75 фото идей обустройства

Собственный спортивный зал – мечта любого сторонника здорового образа жизни. Обустроить комфортный уголок для поддержания отменной физической формы можно и в домашних условиях. Грамотно продуманный дизайн спортзала позволяет оформить комнату не только красиво, но и эргономично и безопасно.

Выбор помещения

Для полноценных занятий спортом, комфортабельного расположения тренажеров и удобного хранения спортивного инвентаря необходима достаточно обширная площадь. Минимальный размер комнаты для проведения гимнастических упражнений должен составлять не менее 8 квадратных метров.

Идеальный вариант размещения частного спортзала — отдельное помещение площадью более 10 квадратных метров с хорошей вентиляцией и наличием больших окон. Достаточный приток воздуха – залог хорошего самочувствия во время кардиотренировок. Высокий уровень естественного освещения необходим для повышения работоспособности, улучшения настроения и предупреждения возникновения травмоопасных ситуаций.

Наиболее соответствующими этим требованиям помещениями в доме являются мансарда и застекленная веранда. Мансардные потолки очень часто оснащены балками, на которых удобно подвешивать снаряды, например, боксерскую грушу. Так же на чердаке есть окна, которые послужат источником света и воздухообмена.

При оборудовании мансарды в качестве спортзала необходимо позаботиться о кондиционере. Из-за нагрева крыши эта часть дома обычно отличается повышенной температурой воздуха.

Веранда частного дома так же прекрасно подходит для тренировок. Обилие света, постоянный приток воздуха и чудесный панорамный вид на сад и домовую территорию сделают занятия спортом комфортными и продуктивными.

Для домашнего спорткомплекса так же можно использовать подвал или цокольный этаж. Но при планировке этих помещений стоит уделить особое внимание освещению и системе вентиляции.

Основные правила разработки дизайна домашнего спортклуба

При оформлении помещения под тренажерный зал может воплощаться любое дизайнерское решение. Но при планировке комнаты важно соблюдать основные требования, которые выдвигаются не только к домашнему, но и общественному или школьному спортивному комплексу:

1. Расположение оборудования и снарядов должно быть максимально продуманным. Это важно не только для комфорта тренирующихся, но и для их безопасности;
2. Рационально используйте свободную площадь и размещайте инвентарь и тренажеры, используя все возможное пространство. Но не забывайте о минимально допустимом расстоянии между оборудованием. Это особенно важно в случаях, если в домашнем спортклубе будут одновременно заниматься несколько членов семьи;
3. Интерьер помещения должен быть не только привлекательным. Разработанный дизайн и подобранная для него отделка должны способствовать поддержанию чистоты и удобному обслуживанию снарядов.

Наиболее приемлемым для обустройства спортзала стилем является лофт. В этом течении приветствуются деревянные балки, удобные для крепления спортивного оборудования, и обилие функциональных металлических сооружений, которые так же можно использовать для тренажёрных снарядов.

Зонирование спортзала

Как и в общественном комплексе, в спортзале на дому принято делить помещение на определенные функциональные зоны. Не все из них являются обязательными к реализации в коттедже, но их наличие сделает пребывание в индивидуальном спортклубе максимально комфортным:

• Необходимо предусмотреть уголок, в котором можно переодеться либо оставить личные вещи: салфетки, мобильный телефон или полотенца. Повесьте здесь вешалку, поставьте небольшую скамью и столик. Желательно, чтобы здесь находилась как минимум одна розетка, позволяющая подзарядить гаджеты, пока вы тренируетесь;

• Если вы планируете заниматься фитнесом одновременно с другими членами семьи, в домашнем спортзале стоит выделить место для групповых тренировок. В этой зоне так же уместно разместить большое зеркало, которое позволит видеть себя со стороны и контролировать правильность выполнения упражнений;
• Разминочная зона так же может быть дополнена зеркалом. Здесь вы будете начинать свои тренировки, подготавливая мышцы к нагрузкам, и заканчивать индивидуальные занятия. Здесь же может находиться специальный коврик, на котором можно лежа качать пресс или делать растяжку;

• Тренажерная зона в домашнем спортзале может одновременно содержать как оборудование для работы над конкретными группами мышц, так и кардиотренажеры. Этот участок можно объединить с зоной силового оборудования и свободных весов, чтобы сэкономить пространство;
• Так же в домашнем спортзале стоит выделить место для СПА-процедур. Здесь может находиться массажное кресло, а также косметика для моделирования фигуры, жиросжигающие кремы, которые повышают эффективность упражнений;
• Не стоит забывать о малышах, подготовив для них детский уголок. Он должен находиться в месте, которое видно из любой точки помещения. Это позволит контролировать ребенка даже во время занятий спортом.

Цветовая гамма для оформления интерьера спортзала

Среди психологов и медиков наиболее подходящими для спортзала цветами считаются нежные пастельные оттенки голубого и зеленого, благородный серый и мягкий кремовый тон. Эти цвета позволяют создать нейтральную и спокойную атмосферу, позволяющую сконцентрироваться на тренировке.

Психологи утверждают, что для женщин наиболее мотивирующими являются теплые оттенки, например, персиковый или бежевый. Мужчин же вдохновляют холодные тона серого и голубого.

Яркие и сочные оттенки так же могут быть использованы при оформлении убранства для спорткомплекса. Они будут обладать стимулирующим эффектом. Но от обилия кричащих тонов можно слишком быстро устать. Поэтому их лучше использовать в залах, ориентированных на короткие, но интенсивные занятия.

Черные и стальные оттенки прекрасно вписываются в стиль хай-тек и выглядят органично, если их использовать в помещении, выделенном под спортивный зал.

Напольное покрытие

Основные требования к напольному покрытию в спортзале обусловлены назначением помещения. К ним относят:

• антискольжение и безопасность;
• звукоизоляцию;
• устойчивость к ударам;
• простоту уборки.

Деревянные полы категорически не подойдут для будущего спортзала. Они не смогут обеспечить необходимое поглощение шума и навсегда потеряют эстетичный вид, если на них случайно уронить тяжелый снаряд.

Оптимальный вид пола для надомного спорткомплекса – стяжка. Лучше всего использовать плавающую, так как она обладает более высокими шумоизоляционными свойствами. На нее стоит уложить толстослойный ковролин или пробковый пол. Эти виды покрытия достаточно мягкие и обладают низкой звукопроводимостью.

Если вы планируете проводить тренировки с большим весом, стоит дополнительно накрыть полы под оборудованием специальными резиновыми ковриками, которые будут беречь поверхность от ударов.

Отделка стен

Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.

Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.

Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.

Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.

Отделка потолка

Как и стены, поверхность потолка должна хорошо пропускать пар. Для отделки этой площади на мансардном этаже идеально подойдет дерево, которое не только обладает высокой паропроницаемостью, но и идеально впишется в кантри-интерьер загородного дома.

Поклонникам более современных и сдержанных стилей приглянутся натяжные потолки. Они выгодно отличаются быстрым монтажом, легки в уходе, за их полотном легко спрятать проводку для верхнего освещения и мощную вытяжную систему, необходимую для поддержания подходящего микроклимата в спортзале. Но остановить свой выбор стоит не на привычных французских потолках на основе ПВХ, а на так называемых «дышащих» отделочных материалах на тканевой основе.

Более бюджетным вариантом отделки могут стать подвесные потолки с использованием гипсокартона, коэффициент паропроницаемости которого составляет около 0,075 мг/(м*ч*Па).

Освещение

При планировке расположения осветительных приборов в домашнем спортзале избегайте использования цветных ламп. Они будут перегружать глаза во время тренировок и не дадут сосредоточиться на упражнениях. Лучше использовать лампы, продуцирующие интенсивный луч белого света.

Свет обязательно должен быть верхним и хорошо освещать место, где тренирующийся делает подходы. Особое внимание стоит уделить зонам у зеркал: здесь уровень освещенности должен быть максимально высоким. Можно добавить дополнительные потолочные светильники, которые смогут полноценно освещать спортсмена.

Если в комнате есть большое окно, через которое проходит большой поток естественного света, планируйте расстановку тренажеров и снарядов так, чтобы оконные проемы находились сбоку от них.

Комплектация спортзала

Оснащение домашнего фитнес-комплекса зависит от предпочтений домочадцев и видов спорта, которыми они занимаются. Для поддержания физической формы необходим базовый комплект снарядов и оборудования, который можно рационально разместить даже в небольшом помещении. В его состав входят:

• шведская стенка;
• подвесной турник, желательно с кольцами;
• гантели;
• гири;
• скакалка;
• обруч.

Монтаж сборной стенки можно провести своими руками, не прибегая к услугам специалистов.

Если позволяет площадь комнаты, дополнить этот набор можно основными кардиотренажерами: беговой дорожкой, велотренажером или эллиптическим тренажером типа орбитрек. А поклонникам силовых тренировок не обойтись без штанги и оборудования для работы с конкретными группами мышц.

Так же существует ряд узкоспециализированных снарядов и оснащения, которые понадобятся людям, занимающимся конкретным видом спорта. Например, бойцам потребуется боксерская груша, а тем, кто не мыслит свою жизнь без танца, трудно провести урок без хореографического поручня или пилона.

Спортивный уголок в квартире

Чтобы наслаждаться собственным спортивным залом, придется пожертвовать одной из комнат, что часто является непозволительной роскошью для обитателей небольшой квартиры. Но и в условиях ограниченного пространства можно обустроить комфортабельное место для тренировок.

Выделять зону для гимнастических упражнений лучше вблизи окна, чтобы обеспечить организм необходимым свежим воздухом. Отдавайте предпочтение складным тренажерам. При регулярных тренировках они не менее эффективны, чем их громоздкие стационарные собратья, и занимают очень мало места в собранном виде.

Для снарядов стоит выделить отдельный шкафчик, на который можно повесить мотивирующие слоганы или описание упражнений для текущей тренировки.

Гири, гантели и штангу после занятий можно прятать под кровать или за диван. Подобное расположения инвентаря не будет мешать остальным домочадцам.

Спорт – путь не только к красивому телу и здоровью, но и к душевной гармонии. Домашний спортзал может стать настоящей школой, воспитывающей дисциплину, упорство, железный характер и выносливость. А стильный интерьер поможет превратить помещение в настоящую гордость владельцев дома и подтвердить их респектабельность.

Как обустроить спортзал дома своими руками?

Узнайте, как сделать спортзал в частном доме или квартире. В этой статье мы расскажем о выборе и зонировании помещения, а также о нюансах отделки и дизайна.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

Плюсы

• Комфортная обстановка. Вы можете обустроить помещение, исходя из собственных представлений об удобстве. А если вам не нравится тренироваться на глазах у других, личный спортзал станет отличным выходом из этой ситуации.
• Экономия времени. Тем, у кого есть место, приспособленное для занятий спортом, не нужно ездить в фитнес-клуб.
• Экономия денег. Если вам подходят самостоятельные тренировки, лучше вложиться не в абонемент, а в ремонт и покупку оборудования. В долгосрочной перспективе единоразовые траты окупятся, а новенький домашний спортзал послужит мощным стимулом к активности.

Минусы

• Небольшая площадь. Вряд ли ваш зал сравнится по размерам с профессиональным. Если во время тренировки вам нужен простор, можете организовать площадку для занятий во дворе. Однако в холодное время года придётся искать другие решения.
• Отсутствие квалифицированной поддержки. Без опытного тренера есть риск получить травму, да и высоких результатов в одиночку не добьёшься. Беритесь за обустройство спортивного уголка, только если уверены в своих навыках и силе воли.
• Технические требования. Чтобы заниматься было действительно удобно, планировка и отделка должны быть тщательно продуманы. Впрочем, если вы прочтёте нашу статью, вникнуть в эти тонкости не составит труда.

Выбираем место для домашнего спортзала

• Площадь. Минимальный размер помещения — 2,5×3 м. Если вы хотите поставить тренажёры, места потребуется больше. Чтобы понять, сколько именно, прибавьте к габаритам техники просторные проходы для размашистых движений (около 50 см).
• Расположение. Размещайте спортзал на первом этаже, в подвале, на отапливаемой веранде или в отдельной пристройке. Так ваша активность никому не помешает и не будет оказывать нагрузку на перекрытия. А если вы живёте в квартире, ограничьтесь спокойными видами спорта и постелите на пол звукоизоляцию.
• Вентиляция. Во время интенсивных упражнений резко возрастает потребность в кислороде. Повышается и влажность в помещении. Если в комнате есть окно, в тёплую погоду вы избавлены от проблем. А вот зимой так проветривать зал не рекомендуется: приток морозного воздуха не принесёт пользы разгорячённому спортсмену. Лучше довериться системе принудительной вентиляции.

Зонирование спортзала

Стандартный спортзал включает в себя несколько разных по назначению зон. Определитесь, какие из них вам необходимы, и составьте план помещения, разделив площадь на сегменты.

• Свободная зона (≈ 2,5 м²). Участок для разминки, растяжки и упражнений на коврике. Здесь должно быть вдоволь пространства для прыжков и махов. Можете закрепить на одной из незанятых стен турник. Настенный снаряд не займёт много места и станет отличным подспорьем в тренировках.
• Зона тренажёров (≈ 4–9 м² на одну единицу техники). Её размер зависит от количества оборудования. Не забудьте обеспечить проходы и нужное число розеток.
• Зона свободных весов (≈ 2,5 м²). Если вы увлекаетесь силовыми видами спорта, выделите участок для скамьи и стойки с гантелями, гирями и штангами.
• Зона отдыха (≈ 1 м²). Пространство, в котором можно посидеть или полежать после занятий. Поставьте сюда банкетку и кулер с водой.

Напольное покрытие для спортзала и спортивной площадки

Линолеум

Для профессиональных залов используют спортивный линолеум. В домашних условиях можно обойтись неспециализированным покрытием. Однако это не значит, что любой линолеум одинаково хорош для намеченной цели. Выбирайте материал толщиной от 4 мм на основе войлока или вспененного ПВХ. Он обеспечит амортизацию и звукоизоляцию, а ещё выдержит трение и давление. Также обратите внимание на коэффициент противоскольжения. Желательно покупать линолеум с маркировкой R10–R12: на такой поверхности вы вряд ли поскользнётесь.

Ковролин

Хоть ковролин и уступает линолеуму в амортизации и неприхотливости, он мягок, не скользит и превосходно сохраняет тепло. Для спортзала подойдёт самый прочный материал — иглопробивной с плотной войлочной основой. Лучше, если ворс будет коротким: так его проще чистить. Поскольку ковролин — тонкое покрытие, под него особенно важно постелить качественную подложку из хвои, пробки или пенополистирола.

Пробковый пол

Пробка — одна из самых удачных находок для отделки спортзала. Она приятна на ощупь, обладает ортопедическими свойствами и переносит немалые нагрузки за счёт пружинящей пористой структуры. Отдавайте предпочтение листам толщиной около 10 мм. Желательно, чтобы они имели замковые соединения: так вы сможете отремонтировать фрагмент пола в случае появления дефектов.

Модульное покрытие

Организуете пространство для тренировок на открытом воздухе? Сделайте выбор в пользу пластикового модульного покрытия. Бетонная площадка не годится: материал слишком жёсток — из-за этого вы рискуете повредить суставы. На траве или голой земле заниматься тоже не очень удобно. В отличие от всего вышеперечисленного, модульное покрытие упруго и эластично, а также позволяет тренироваться с комфортом, даже если недавно был дождь.

Вам могут пригодиться

Отделка стен и потолка

Краска или штукатурка

Применяйте составы на акриловой основе. Они экологичны, образуют дышащий слой и легко моются. Поскольку для спортзала повышенная влажность — обычное дело, приобретите краску с антигрибковыми компонентами или предварительно покройте стены соответствующим грунтом.

Вагонка

Ещё одно паропроницаемое покрытие, которое к тому же отличается высокими теплоизоляционными и эстетическими характеристиками. С помощью вагонки вы сможете воплотить в жизнь оригинальный проект спортивного зала, в котором не только удобно, но и уютно. Не забудьте обработать дерево антисептиком.

Обои

Винил плохо пропускает воздух, поэтому для отделки зала подойдут самые обыкновенные бумажные обои. Это простое и доступное по цене решение, которое точно украсит вашу комнату для занятий.

Домашний спортзал своими руками

Поход в бассейн или спортзал стал непозволительной роскошью? Тогда самый подходящий вариант для вас — соорудить домашний спортзал своими руками. Вам не надо будет подстраиваться под график работы тренажерного зала, тратить время на дорогу и заниматься в душном зале.

Выбор места для домашнего спортзала и его оформление.

Для начала, выберите уголок в квартире или доме: это может быть как отдельная комната, лоджия, так и гараж, подвал или любая хозяйственная постройка. Главное, чтобы в помещение был неограниченный доступ свежего воздуха – это очень важно при активном занятии спортом. Для удобства и комфорта проживающих с вами людей, пол лучше застелить шумопоглащающим материалом (пробка, ковролин или резиновое покрытие), чтобы спортивные снаряды не издавали много шума и грохота. Оформляя стены домашнего спортзала, не используйте пластик или кафель – они собирают конденсат. Отдайте предпочтение бумажным обоям или штукатурке светлых тонов. Цвета стен не должны раздражать и вызывать агрессию, наоборот, должны способствовать активным тренировкам. С целью мотивации повесьте на стены картины или фотографии на спортивную тематику, пусть они вас стимулируют к занятиям спортом. И обязательно приобретите настенные часы – вы должны знать, сколько времени вы занимаетесь. Зеркало необходимо скорее не для любования собой, а для того, чтобы контролировать правильность выполнения определенных упражнений. Идеальным будет наличие кондиционера или хотя бы вентилятора в помещении. Если есть возможность, установите в домашнем спортзале телевизор или музыкальный центр – заниматься станет веселее и комфортнее.

Какими тренажерами оснастить домашний спортзал.

И самое важное – это оснащение спортзала. Большинство современных тренажеров мобильны и компактны и их выбор зависит полностью от ваших предпочтений.

Обязательно наличие хотя бы одного кардиотренажера: беговой дорожки или велотренажера. Выбирайте исходя из того, к чему больше лежит ваша душа. Полезен как бег, так и активная еда на аналоге велосипеда. В любом случае, регулярно на них занимаясь, вы избавитесь от лишнего веса и заметите улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Степпер – тоже важный и не менее полезный аппарат. Он имитирует шаги по лестнице, занимает менее 1 квадратного метра, прост в использовании и невероятно полезен.

Гребной тренажер будет полезен для пресса, спины, рук и ног. Он тоже малогабаритен (занимает не больше 2 квадратных метров), а эффект от его использования вы заметите очень быстро.

Если вашей целью является наращивание мышечной массы, вам нужны силовые тренажеры. Однако они достаточно громоздки, поэтому при существующей в квартирах экономии пространства использовать их крайне неудобно. Поэтому в домашнем тренажерном зале будут более уместны гантели и гири.

Не забудьте укомплектовать ваш домашний спортзал фитболом, скакалкой и обручами. А если хотите пристрастить и детей к спорту, установите шведскую стенку с кольцами, качели и турник. И не забудьте постелить специальный мат, чтобы максимально исключить возможные травмы.

Достоинства домашнего спортзала, сделанного своими руками.

Итак, можно выделить следующие преимущества того, что вы соорудите домашний спортзал своими руками:

•  Экономия денег. За тренажеры, которые вы установите, вам надо будет заплатить один раз, а за занятия в зале вы постоянно платите немаленькие деньги.
• Экономия времени. Вам не надо тратить время на дорогу в спортзал, не приходится подстраиваться под режим работы – в домашнем спортзале вы можете заниматься когда удобно и сколько угодно времени.
• Отбросьте стеснения – дома вас никто не видит, главное, выполняйте упражнения старательно.
• Регулярно занимаясь на тренажерах, вы не только приобретете желаемую фигуру, но и укрепите общее здоровье.

Фото. Домашний спортзал своими руками:

Статья подготовлена специально для сайта — http://domashnij-ochag.ru

Лучшие тренировки в спортзале для умного дома в 2021 году: Peloton, Mirror, Tempo и другие

Нет лучшего времени для тренировки, чем настоящее, и во многих случаях дома становятся их любимыми фитнес-центрами.К счастью, рынок оборудования для домашнего спортзала премиум-класса появился для удовлетворения спроса, предоставляя любителям фитнеса все необходимое, чтобы получить профессиональную персональную тренировку в их собственных гостиных. Правильно, новая волна интеллектуальных фитнес-технологий и оборудования помогает воссоздать как тренажерный зал, так и модные студийные занятия дома с живыми занятиями и занятиями по запросу, сенсорными дисплеями, встроенными камерами и универсальными системами.

С учетом всего сказанного, интеллектуальное спортивное оборудование дорогое — обычно оно стоит несколько тысяч долларов, поэтому оно еще не доступно для всех.Но если вы действительно готовы создать фитнес-студию у себя дома, замена абонемента в тренажерный зал или еженедельных занятий SoulCycle на интеллектуальный велотренажер со временем может окупить себя. Это также гарантирует, что у вас всегда будет доступ к вашему любимому тренажеру, весам и всему, что вам нужно для регулярной тренировки. Кроме того, поскольку вы потратили немалые деньги, есть действительно хороший шанс, что ваше спортивное оборудование для умного дома не постигнет та же участь, что и мяч для упражнений, гиря и коврик для йоги, которые теперь занимают место в вашем шкафу.

Получите информационный бюллетень CNET Home

Модернизируйте свой дом с помощью последних новостей о продуктах и ​​тенденциях в области умного дома. Поставляется по вторникам и четвергам.

Как и любая новая технология, сначала она может быть дорогостоящей, но со временем стоимость может снизиться по мере появления на рынке большего количества продуктов. Если вы хотите заниматься силовыми тренировками, высокоинтенсивными интервальными тренировками, тренировкой всего тела, ездой на велосипеде в помещении или другими тренировками, это лучшее интеллектуальное тренировочное оборудование, которое вы можете купить прямо сейчас.

Эшелон

Жаждете пелотона, но у вас нет средств, чтобы купить его для домашнего спортзала? Серия Echelon Connect Ex начинается с 840 долларов и предлагает аналогичный опыт, но вам нужно принести свой собственный экран.Для этого есть встроенный держатель для планшета, когда вы тренируетесь.

Как и Peloton, вы можете участвовать в виртуальных занятиях по велоспорту как по запросу, так и вживую. А поскольку вы используете свой собственный планшет с велосипедом, вы можете отказаться от этих занятий и вместо этого смотреть Netflix, чего нельзя сделать с Peloton.

Ознакомьтесь с нашими практическими рекомендациями по Echelon.

Тайлер Лизенби / CNET

Велосипед

Peloton за 1895 долларов — это спин-байк, имитирующий езду по дороге.Этот крытый велосипед имеет регулируемое сиденье и руль, а также оснащен сенсорным дисплеем с диагональю 21,5 дюйма. Используйте дисплей для участия в занятиях в режиме реального времени и по запросу из дома — эта функция стоит дополнительно 39 долларов в месяц.

Peloton недавно представила свой новый велосипед Bike + spin с подвижным сенсорным дисплеем и стоимостью 2495 долларов.

Прочтите наш обзор Peloton Bike.

Анджела Ланг / CNET

Хотите изобразить Рокки в собственном домашнем спортзале, но не знаете, как боксировать? Домашняя боксерская сумка FightCamp, занятия с гидом и умные боксерские перчатки могут помочь.В FightCamp есть датчики, которые вы размещаете под боксерскими перчатками под боксерскими перчатками, которые носите на обеих руках.

Эти датчики могут сказать вам, насколько сильно вы наносите удары и сколько ударов наносите. Каждая тренировка сообщает вам, сколько ударов нужно нанести, а датчики предоставляют информацию в режиме реального времени, чтобы увидеть, как вы прогрессируете. Доступ к занятиям стоит 39 долларов в месяц, а базовый пакет только с оберткой и датчиками обойдется вам в 439 долларов. Полный пакет с перчатками, ковриком для упражнений и сумкой стоит 1219 долларов.

Прочтите наши практические материалы о FightCamp.

Тайлер Лизенби / CNET

На первый взгляд, зеркало за 1495 долларов — это не что иное, как зеркало в полный рост, которое вы можете использовать, чтобы проверить свою одежду утром.Но приглядитесь, и вы увидите, что это тоже ЖК-экран. С помощью Mirror вы можете смотреть фитнес-классы, проводимые инструктором в прямом эфире и по запросу (с обязательным членством в 39 долларов в месяц), и одновременно проверять свою форму. Любой, кто тренировался дома, знает, что значит задаваться вопросом, правильна ли его форма во время каждой тренировки.

The Mirror предлагает занятия по разным дисциплинам, включая йогу, силу и кардио, с различной продолжительностью тренировок и уровнями физической подготовки. Недавно он добавил в свой репертуар индивидуальные тренировки, в которых используется встроенная камера, чтобы ваш тренер мог видеть вашу форму и помогать исправлять ее.Он поставляется с зеркалом, пульсометром Bluetooth и шестью фитнес-браслетами.

Да, это дорого, но Mirror по-прежнему остается лучшей системой для персональных тренировок, которую мы тестировали (пока).

Прочтите наш обзор Mirror.

Лучшая интеллектуальная беговая дорожка класса люкс

Протектор Peloton

Тайлер Лизенби / CNET

Примечание редактора, 5 мая 2021 г .: Peloton объявил о добровольном отзыве своей беговой дорожки Tread Plus (ранее называвшейся Tread) из-за потенциально смертельного риска для детей и домашних животных.В настоящее время вы не можете приобрести новый Tread или более старый Tread Plus в Peloton. См. Полную информацию об отзыве.

Peloton Tread за 4 295 долларов — это умная беговая дорожка для домашнего спортзала. Платите 39 долларов в месяц, чтобы получить доступ к классам Tread Peloton в режиме реального времени и по запросу. Тренируйтесь для новичков на дистанции 5 км на беговой дорожке или участвуйте в продвинутых высокоинтенсивных занятиях вместе с другими опытными бегунами и спортсменами, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

The Tread также оснащен 32-дюймовым сенсорным дисплеем, поэтому вы можете легко следить за любыми управляемыми занятиями, которые вы выбираете, получать доступ к настройкам своего профиля и просматривать свою статистику, включая сожженные калории, с каждой тренировки.(Пока что недоступен в Великобритании и Австралии.)

Прочтите наш обзор Peloton Tread.

Анджела Ланг / CNET

Встречайте домашний тренажерный зал Tempo за 1 995 долларов.Моя коллега Сара Митрофф лучше всего описывает это в этой практической статье: «Подобно Mirror, гладкий дизайн Tempo должен вписаться в ваш дом — он выглядит как промышленный книжный шкаф, а у телевизора родился ребенок, в хорошем смысле. . »

В комплекте с 42-дюймовым сенсорным дисплеем высокой четкости и местом для хранения 16 тарелок (по четыре на 1,25 фунта, 2,5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов). Система также включает в себя две гантели весом 7,5 фунтов и одну штангу весом 25 фунтов, хомуты для фиксации пластин на месте, монитор сердечного ритма, коврик для тренировок и валик из поролона.Участвуйте в занятиях вживую и по запросу, начиная от интервальных тренировок высокой интенсивности и заканчивая силовыми тренировками и т. Д. Устройство использует 3D-карты и искусственный интеллект, чтобы давать советы по вашей форме в режиме реального времени. И, как и большинство соревнований, уроки стоят 39 долларов в месяц.

Прочтите наш практический опыт работы с Tempo.

Джеймс Фелан / CNET

Можно ли получить полноценный тренажерный зал на тренажере размером с телевизор? Тональ так считает.«Тренажер» Tonal использует цифровые гири для тренировки мышц в действительно компактном домашнем тренажерном зале. Никаких гирь, металлических пластин, весового стека, гантелей или гирь, только две гигантские руки, которые выдвигаются наружу из краев экрана одним нажатием кнопки, плюс встроенный тренер на сенсорном экране.

Он предлагает тренировки с сопротивлением до 200 фунтов и управляемые тренировки. Намного лучше для упражнений и силы, чем со свободными весами. Да, и у него есть обратная связь в режиме реального времени, поэтому он может автоматически регулировать сопротивление во время тренировки, если он чувствует, что текущий вес слишком легкий или сложный для вас.

Ознакомьтесь с нашим практическим опытом с Tonal.

Больше пригодности к 2021 году

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

7 Оборудование, необходимое для создания домашнего тренажерного зала с минимальным пространством

Я всегда очень завидовал людям, у которых есть домашние тренажерные залы. Представьте, как легко было бы вписаться в тренировки, если бы вы могли просто спуститься в подвал и приступить к работе. (Не говоря уже о том, что у вас есть возможность установить термостат на то, что вы хотите, включить свой плейлист через стереосистему и никогда не беспокоиться о том, кто может услышать ваше ворчание.) Увы, многие из нас, включая меня, просто не имеют пространство (или деньги) для строительства собственных фитнес-мекок дома.Однако недавно я узнал, что может проложить себе путь к достаточному домашнему тренажерному залу с тем небольшим пространством, которое у нас есть.

За последний год я начал постепенно накапливать несколько избранных предметов для ухода за собственным тренажерным залом. Как бы то ни было, мой тренажерный зал — это пространство размером с коврик для йоги между моим диваном и тележкой для бара. Я храню все свое оборудование в нескольких корзинах, спрятанных на полке в моем шкафу, и когда я хочу потренироваться, я вытаскиваю то, что мне нужно, и раскатываю коврик. Потом я убрал все это с глаз долой.

Дело в том, что я могу хорошо потренироваться с моей маленькой коробкой трюков. Конечно, беговая дорожка и полный набор отягощений было бы неплохо. Но я могу выполнять домашние тренировки, такие как тренировки ягодиц с отягощениями, разминки и заминки во время пробежек, тренировки пресса и различные силовые упражнения, не выходя из дома с минимальным оборудованием и пространством. .

Тренер Бьянка Веско, создавшая новогоднее задание SELF на 2018 год, рассказывает мне, что она обучает множество клиентов в их квартирах в Нью-Йорке.«У меня много клиентов, у которых нет доступа к спортивным залам и которые предпочитают тренироваться в своих квартирах, и это совсем не проблема», — говорит Веско SELF. Она заставляет их делать много упражнений с собственным весом, но она также полагается на небольшое универсальное оборудование для выполнения этой работы. «Строить спортзал дома — это так просто! Пока у вас есть достаточно места, чтобы держать доску, у вас есть место », — говорит она. «У меня крохотная квартира, и я все время в ней тренируюсь! Я могу засунуть диван в свою крошечную кухню и поставить журнальный столик на кровать.Но я заставляю это работать ».

Я просмотрел свой список предметов первой необходимости от Веско, чтобы получить ее одобрение и некоторые дополнительные предложения. Ниже приведены самые простые и полезные инструменты для фитнеса, которые можно разместить в крошечной квартире, чтобы вы могли заниматься всеми тренировками, не выходя из дома.

Лучшее домашнее тренажерное оборудование, которое можно приобрести в 2021 году

Будь то низкие температуры или многолюдный район, выйти из дома на тренировку может быть сложнее, чем предполагалось изначально. В наши дни мы все еще проводим большую часть времени в помещении, что является еще одним большим препятствием на пути к хорошей тренировке.

К счастью, в фитнес-индустрии есть огромная тенденция: домашний спортзал. Хотя такие бренды, как Peloton и Mirror, привлекают внимание к домашнему фитнесу, вы можете создать свой собственный домашний тренажерный зал за небольшую плату.

Если вы хотите похудеть или подтянуть мышцы, мы составили список вещей, которые помогут вам достичь своих целей, не выходя из дома.

В приведенном ниже списке есть предложения по категориям. Чтобы быстро перейти к нужной категории, нажмите на следующие ссылки:

Бестселлер домашнего тренажерного зала

1.Браслет Perform Better Mini XL

Эти эспандеры обеспечат вам большую физическую нагрузку за ваши деньги. Персональный тренер и создательница Stoked Method Кира Стоукс говорит, что они идеально подходят для повышения мобильности, укрепления верхней и нижней части тела и тренировки кора. Этот набор из четырех лент варьируется от легкого до тяжелого, а также поставляется с руководством по упражнениям.

2. Круглый валик из пенопласта высокой плотности AmazonBasics

Длинный валик из пенопласта — еще один домашний тренажерный зал, незаменимый при послетренировочных болях (и, давайте будем реальными, в повседневной жизни).Этот универсальный ролик помогает снять напряжение в мышцах, усилить кровоток и устранить изгибы по всему телу.

3. Идеальная перекладина для мульти-тренажерного зала

Это не обычная перекладина для подтягиваний. Его можно использовать на земле для упражнений на трицепс и бицепс.

Лучшее домашнее тренажерное оборудование на 2021 год.

1. Гантели Portzon из неопрена для рук

Упражнения с собственным весом — эффективный способ укрепить силы и сжечь калории. Эти красочные гантели имеют неопреновое покрытие, что делает их прочными и удобными в использовании.Они бывают разного веса от 1 до 8 фунтов — возьмите один для использования каждый день или возьмите несколько, чтобы разнообразить свою интенсивность.

2. Складной велотренажер XTERRA Fitness

Не готовы потратиться на дорогой велотренажер, но хотите попробовать свои силы в велоспорте? Этот байк — отличный бюджетный вариант. Он имеет восемь уровней сопротивления и удобный для чтения дисплей, который отслеживает ваше время, скорость, сожженные калории и частоту сердечных сокращений. Лучшая часть? Вы можете сложить его после поездки и хранить в шкафу или в углу.

3. CAP Вес гири из чугуна

Если вы регулярно занимаетесь тренировками всего тела или пытаетесь нарастить определенную группу мышц, вам понадобится гиря в вашем арсенале. Этот качественный вариант бывает разного веса и размера, чтобы соответствовать вашим целям.

4. Полностью регулируемые утяжелители для щиколотки BalanceFit от GoFit

Утяжелители для щиколоток сейчас пользуются успехом благодаря популярности супер шикарных браслетов Bala Bangles. Если вы ищете более доступный вариант, не ищите ничего, кроме этих бестселлеров.Носите их на запястьях или лодыжках для прогулок, пробежек, кросс-тренинга и многого другого, чтобы повысить интенсивность тренировки.

5. Пакет P.volve Ultimate

Этот набор, включающий гантели, лодыжки, утяжелители для лодыжек, планеры и многое другое, предоставит вам все необходимое для выполнения домашних тренировок.

6. P.volve P.Ball Workout Ball

Если вы предпочитаете один продукт P.Volve, попробуйте P.Ball, который поможет тонизировать ваши ягодицы, бедра и пресс. Он поставляется с насосом, поэтому вы можете надуть мяч по своему вкусу.

7. P.Band P.Volve

Вставьте руки в эти ленты, чтобы воздействовать на мышцы рук. Чтобы получить рекомендации по фитнесу, вы можете приобрести потоковый доступ или стартовый пакет на сайте P.Volve.

8. Комплект эспандеров 3-в-1 SPRI

Эспандеры отлично подходят для силовых тренировок, потому что они позволяют наращивать мышцы без использования тренажеров или гантелей. Используйте этот комплект для стрельбы по спине, груди и рукам.

9. Kait Hurley Classes

Это внимательное приложение проведет вас через йогу, упражнения на растяжку и укрепление.Каждый класс адаптирован для всех уровней опыта, а движения нацелены на мышцы всего тела. Вы можете посетить сайт, чтобы получить бесплатную 14-дневную пробную версию и платить всего 14,99 долларов в месяц, когда пробная версия подходит к концу.

10. Классы фитнеса Obé

Obé предлагает более 2500 уроков в реальном времени и по запросу для любого настроения, уровня и цели. Готовить на пару легко — вы можете посещать занятия со своего телефона, планшета, смарт-телевизора или ноутбука, а стоимость услуги начинается всего с 27 долларов в месяц.

11.Эластичные ленты Lifeline

Вы можете использовать эти ленты, чтобы укрепить мышцы рук, пресса и ягодиц! Мы любим их, потому что они бывают разных уровней, в зависимости от ваших силовых и фитнес-целей. Вы можете выбрать разные наборы полос сопротивления или удвоить их, если вам нужно большее сопротивление.

12. Коврик для йоги Jade Harmony

Этот высококачественный коврик, еще один незаменимый в вашем домашнем спортзале, отдает предпочтение инструктору по йоге Хайди Кристоффер, создательнице CrossFlowX.У него хороший захват и необходимое количество прокладки для плавных, бесшовных потоков. И это не только для йоги — используйте его для любых домашних тренировок или упражнений на растяжку.

13. Блок йоги Manduka Cork

Для поддерживающих восстанавливающих поз и лучшего баланса блоки йоги необходимы для домашних практик. «Они помогут вам не упасть и не напрягать мышцы, пытаясь быть более гибкими, чем вы», — сказал Кристоффер.

14. Hyperwear Sandbell

Этот портативный тренажер обеспечивает множество преимуществ для вашего тела, от метаболической подготовки до укрепления всего тела, — сказала Джессика Мэтьюз, инструктор по фитнесу и старший советник Американского совета по упражнениям.

«Поскольку он заполнен песком, он добавляет новое измерение в силовые и силовые упражнения, такие как удары, махи, приседания и многое другое», — сказал нам Мэтьюз. А с мягким неопреновым покрытием вам не о чем беспокоиться

15. TRX Training GO Suspension Trainer Kit

Эти подвесные ремни по сути превращают любую часть вашего дома в тренажер. проработайте все свое тело и улучшите силу, стабилизацию, гибкость и кардио.

16. Скакалка для выживания и кросса

Нет места (или бюджета) для беговой дорожки? Без проблем. «Прыжки со скакалкой — отличная форма упражнений для сердечно-сосудистой системы и эффективный способ добавить немного кардио в вашу программу силовых тренировок», — сказал знаменитый тренер Гуннар Петерсон. Стоукс также большой поклонник. «Не проходит и дня, чтобы я не пользовалась своим», — сказала она.

Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите:

Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих рекомендациях по продуктам, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

Что использовать в качестве гирь дома

Дельмейн ДонсонGetty Images

Поскольку большая часть мира изменилась после 2020 года, наши обычные упражнения также претерпели некоторые изменения.А некоторые из них могут остаться надолго.

В то время как езда на велосипеде (если она выполняется безопасно и с соблюдением надлежащего этикета) по-прежнему является отличным способом поддерживать свою физическую форму, она все еще не вернется к норме, когда дело доходит до спортзалов в помещении, если вы хотите хорошо потренироваться вне велосипеда. Фактически, по состоянию на март 2021 года Центры по контролю за заболеваниями по-прежнему рекомендуют носить маску, если вы идете в тренажерный зал.

[Лучшие маски для лица для тренировок]

Хорошие новости: вам не нужно ходить в тренажерный зал, если вы этого не хотите.На самом деле, вам даже не нужно выходить из собственного дома, чтобы полностью попотеть. Оборудование для домашних тренировок продается повсюду в Интернете, но не волнуйтесь — у вас, вероятно, уже есть отличные альтернативы прямо под рукой. Если вам интересно, что использовать в качестве гантелей дома, эти 30 предметов домашнего обихода могут стать отличным тренажером.

Присоединяйтесь к Bicycling, чтобы получить больше полезных советов по тренировкам!

1

Используйте полотенце для рук в качестве слайдера.

2

Используйте стиральный порошок как гирю.

Купить сейчас

Поменяйте чистую одежду на чистку одной рукой, используя бутылку со стиральным порошком (если у нее есть ручка). Или выполните махи гирями, сжимая ягодицы в верхней части каждого движения.

3

Используйте складной стул как скамью для отжиманий на трицепс.

Купить сейчас

Складные стулья великолепны не только потому, что они портативны, но и потому, что они обычно сделаны из прочной стали.Чтобы выполнить отжимание на трицепс, начните сидеть на стуле, положив руки по бокам, обхватив пальцами край сиденья. Вытяните ноги так, чтобы образовалась прямая линия от щиколоток до бедер. Поднимите туловище примерно на два дюйма перед стулом. Это ваша исходная позиция. Медленно опускайтесь, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов, затем отожмите назад, чтобы начать 1 повторение. Повторите необходимое количество повторений.

4

Используйте рюкзак как утяжеленный жилет.

Купить

Зачем инвестировать в утяжеленную версию, если у вас, вероятно, есть рюкзак дома? Просто бросьте в рюкзак несколько банок с супом или бутылок с водой и приступайте к работе.Начните медленно, прогуляйтесь по окрестностям или даже прогуляйтесь по местным тропам. Полезный совет: взвесьте сумку на весах для ванной, чтобы знать, с чем вы работаете, и постепенно увеличивайте ее по мере набора силы.

5

Используйте диванную подушку в качестве BOSU.

Купить сейчас

Мяч BOSU (похожий на разрезанный пополам швейцарский мяч) упражнения проверяют ваше равновесие, потому что вы работаете на неустойчивой поверхности. Подушка для дивана может служить аналогичной цели.Начните с простого с 3 подходов по 12 глубоких приседаний, положив ноги на подушку, или скручивания на велосипеде, сидя на подушке.

6

Используйте велосипедную помпу для силы трицепса.

Купить сейчас

Конечно, вам придется сдуть и накачать несколько шин, но испытайте себя, увидев, как быстро вы можете пройти четыре цикла. Поставьте на насос две ноги, чтобы он оставался устойчивым, затем надуйте трубку руками и сердечником.

7

Используйте веревку как тренажер для подвешивания.

Купить

Идите в гараж и возьмите веревку, которая у вас валяется. В идеале отмерьте около 8 футов веревки. Завяжите узел на обоих концах, найдите во дворе прочную ветку дерева и перекиньте через нее один конец веревки. Используйте скакалку для выполнения движений, таких как перевернутые тяги или приседания, или сделайте две петли на концах, чтобы поместить ноги в планку или выпады в стиле TRX.

[Эта тренировка TRX может повысить мощность ваших педалей]

8

В домашних условиях используйте консервные банки в качестве утяжелителей.

Купить

Любите ли вы куриную лапшу или помидоры, суповые банки — идеальный размер, чтобы использовать их в качестве небольших весов в домашних условиях. Используйте их для выполнения упражнений с небольшим весом и большого числа повторений, таких как сгибание бицепса, разгибание трицепса над головой и разгибание с подачей тарелок, чтобы развить мышечную выносливость верхней части тела.

9

Используйте пляжное полотенце как коврик для йоги.

Купить

Нет коврика? Без проблем.Положите полотенце и наденьте собаку вниз. Он не будет таким толстым, как коврик, поэтому вы можете сложить его вдвое, если хотите дополнительную подкладку. Если вы закроете глаза в шавасане и подумаете о теплых мыслях, это может быть даже похоже на день на пляже.

10

Используйте баскетбольный мяч, чтобы усложнить отжимания.

Купить сейчас

Согласно исследованию, опубликованному в , при выполнении в нестабильных условиях (читай: с использованием баскетбольного мяча или ремней TRX) отжимания могут помочь активировать группы мышц, которые трудно тренировать, в отличие от обычных. Журнал науки о физических упражнениях и фитнесе .Во-первых, научитесь выполнять планку обеими руками на мяче с задействованным сердечником. Затем опуститесь в отжимание и вернитесь в исходное положение.

11

Используйте метлу для подвижных работ.

Купить

Эти крошки на полу кухни могут подождать. Возьмите метлу широким хватом сверху и начните с нее перед бедрами. Поднимите штангу вверх, затем за голову и опустите к ягодицам.Вернитесь к началу для 1 повторения.

12

Используйте лестницу как кардиотренажер.

Лестница — идеальное место для быстрого кардио (возможно, не в день долгой езды). Согласно исследованию, регулярная ходьба на 400 шагов — или около 33 полетов — в течение дня может существенно повысить вашу выносливость, увеличив на 17 процентов максимальное количество кислорода (максимальное количество кислорода, которое вы можете получить во время тренировки). опубликовано в Британском журнале спортивной медицины .Используйте лестницу в своем доме или многоквартирном доме или направляйтесь в местный парк.

13

Используйте складной стул как силовую скамью.

Купить сейчас

Положите руку на стул, выполняя тягу одной рукой в ​​наклоне с кувшином для молока, или просто используйте его, чтобы опереться на ноги при выполнении отжиманий с упором или болгарских сплит-приседаний.

14

Используйте журнальный столик в качестве утяжелителя.

Купить сейчас

Мы не говорим о простом издании Catcher in the Rye в мягкой обложке.Возьмите что-нибудь существенное (например, словарь или другой большой, взвешенный текст), чтобы использовать его как гирю, которую вы будете держать обеими руками. В традиционном кранче для начала начните лежать лицом вверх, держа книгу вытянутыми руками. Когда вы поднимаетесь вверх, держите руки прямыми и напрягите пресс. Вернитесь в исходное положение и повторите для желаемых повторений.

15

В качестве слайдеров используйте бумажные тарелки.

Купить

У вас дома нет паркетных или плиточных полов? Не проблема.Сложите вдвое стандартную бумажную тарелку и работайте с ними так же, как с полотенцами для рук, но на полу с ковровым покрытием. Для начала попробуйте заняться альпинизмом, дощатой планкой и пайкой.

16

Используйте сковороду для силы верхней части тела.

Купить сейчас

После завтрака используйте эту большую сковороду для нескольких разгибаний на трицепс над головой. Держа ручку над головой, согните руки в локтях, пока сковорода не коснется вашей спины, затем вернитесь в исходное положение.Бонусные баллы, если вы используете тяжелую чугунную сковороду.

17

Используйте швабру вместо горелки для пресса.

Купить сейчас

Держите швабру над головой (сверху, широким хватом) во время выполнения основных движений, таких как наклонные боковые скручивания стоя или стоячие скручивания на велосипеде, помогает развить функциональную, всестороннюю силу и действительно осветит ваш корпус.

18

Для становой тяги используйте корзину для белья.

Купить

Если и есть что-то постоянное среди велосипедистов дома, это то, что они всегда могут помыться в изобилии потных комплектов.Используйте все это белье с пользой, используя корзину для белья для функционального движения. Начните стоять с микрогибом в коленях. Отведите бедра назад, чтобы опуститься вниз и возьмитесь за корзину. Для начала задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы оттолкнуть бедра вперед. Стремитесь сделать 3 подхода становой тяги с 20 корзинами.

19

Используйте спортивную сумку как мешок с песком.

Купить сейчас

Тренировка с мешком с песком хороша, поскольку она проверяет силу, равновесие и часто — терпение.Наполните спортивную сумку кучей одежды и приготовьтесь к работе. Попробуйте выполнить выпад при ходьбе с мешком с песком: начните с ног на ширине плеч и мешка с песком перед собой. Возьмитесь за ручки и протрите сумку к груди, прижмите ее над головой, затем положите на плечи за шею. Сделайте выпад левой ногой вперед, пока правое колено не коснется пола, следя за тем, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении. Надавите на правую пятку, чтобы сделать 1 повторение. Повторите с противоположной стороны. Сделайте 3 подхода по 10 повторений попеременно.

20

Для утяжеления используйте ложки с резиновыми лентами.

Купить

Возьмите стопку из 8 ложек и резинку. Оберните ленту вокруг ложек, и у вас будет легкий вес в один фунт, идеально подходящий для небольших импульсов и часто повторяющихся движений. Вы можете использовать это для сгибаний запястий, чтобы улучшить силу захвата при торможении.

21 год

В качестве тяжелого груза используйте мешок с мукой (или рисом).

Купить сейчас

Есть только одно правило для этого: избегайте неприятных ситуаций, поместив мешок муки в мешок Ziploc, прежде чем начать.Затем используйте тяжелый вес, чтобы сделать основные движения с собственным весом, такие как приседания и выпады, более сложными.

22

Используйте стальную бутылку с водой, чтобы усложнить доски.

Купить сейчас

«Сталь» здесь ключевое слово, так как вам нужно что-то, что сможет выдержать большую часть веса вашего тела. На традиционной доске положите одну руку на бутылку с водой, которая находится на боку. Используйте бутылку, чтобы развернуть руку, продираясь сквозь сердцевину, когда вы опускаетесь в низкое положение для отжиманий.Вернитесь к началу для 1 повторения. Сделайте 8 повторений; повторить с противоположной стороны.

23

Используйте молочник как гирю.

24

Используйте лопату для односторонней тренировки.

Купить

Начните одностороннее обучение с помощью лопаты. Односторонняя работа, такая как копание лопатой, показывает, что она лучше активирует поверхностные мышцы кора (представьте: пресс, косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник), чем двусторонние упражнения.

25

Используйте деревянную обрешетку как плио-бокс.

Купить сейчас

Переверните прочный деревянный ящик вверх дном и убедитесь, что он достаточно большой для плиометрической работы, такой как прыжки на ящик или простые подъемы на высоту. Чтобы проверить его на прочность, сначала встаньте сверху, а затем сделайте небольшие прыжки, чтобы убедиться, что он выдержит удар.

26 год

Используйте дверной косяк, чтобы улучшить бёрпи.

Нам снова и снова говорят, что это не «настоящий» бёрпи, если только вы не запечатываете его прыжком в верхней части движения.Добавьте дополнительную привлекательность стандартному бёрпи, прыгая и стуча по дверной раме между каждым повторением.

[Как правильно делать бёрпи]

27

Используйте свою кровать для тренировки равновесия.

Купить

Как и мягкая подушка для дивана, ваш матрас — идеальное место, чтобы проверить равновесие, даже не вставая с постели. Встаньте осторожно и попрактикуйтесь в выполнении легких упражнений на баланс, включая позу дерева и становую тягу на одной ноге.Нестабильная поверхность с небольшими стабилизирующими мышцами.

28 год

Используйте свой туалет для приседаний на ящик.

Пора переосмыслить взгляд на фарфоровый трон. По совпадению, место, где вы много размышляете, также отлично подходит для приседаний на ящик. Встаньте лицом к унитазу с закрытой крышкой. Отправьте бедра обратно в нижнее положение, пока ягодицы не коснутся крышки, затем вернитесь в исходное положение. Повторить.

29

Используйте стену для прогулок.

Готовы перевернуть все с ног на голову? Используйте стену (идеально подходят стены подвала из бетона) для прогулок по стене. Начните с высокой планки, поставив ноги у стены. Включите ядро ​​и начните подниматься по стене, пока ваше лицо не встретится со стеной и ваше тело не станет вертикальным. Медленно вернитесь к началу и сделайте 1 повторение. Сделайте 6 повторений.

30

Используйте кушетку для ягодичных мостов.

Купить

Лягте на пол лицом вверх и положите пятки на край дивана.Это ваша исходная позиция. Сожмите ягодицы и поднимите бедра, образуя прямую линию от плеч до колен. Нижняя часть спины для начала на 1 повторение. Повторить.

Эмили Аббате
Эмили Аббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вот лучшее оборудование для домашнего спортзала менее чем за 60 долларов

Вы знаете, как люди остаются в форме, не посещая LA Fitness и другие места? У них дома есть спортзал.

Домашние тренажерные залы сейчас в моде. Это не только удобно, но и легко тренируется в самом удобном месте — у вас дома.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала менее чем за 60 долларов

В этой статье мы расскажем, что нужно сделать, чтобы создать свой собственный маленький спортзал и привести свое тело в норму.Вы готовы?

Свободные веса

Цена: $ 36

Вы можете получить 36 фунтов в парах гантелей трех, пяти и восьми фунтов. Идеально подходит для тренировок сопротивления и других тренировок.

Свободные веса — отличный способ нарастить мышцы или привести в тонус руки и ноги. Вопреки распространенному мнению, вам не нужно тратить много денег на свободные веса.

Вот все, что вам действительно нужно, конечно, вы всегда можете увеличить вес:

Вы обязательно захотите включить кардио в свой режим, независимо от того, сколько дней в неделю вы посвящаете тренировкам.

Вот некоторые из лучших инструментов для кардиоупражнений:

Кардио-мат

Цена: $ 24

Если сложить эти два предмета, получится 60 долларов! Это СУПЕР ДЕШЕВО для системы тренировок!

Если вы хотите добавить некоторые упражнения в свой режим, ознакомьтесь с этими упражнениями у этого фитнес-эксперта .

Подробнее: выполните следующие действия, чтобы перейти к шагу

Последние слова

Тренировка — это огромная польза для тела, кожи и души.Не верьте нам на слово, спросите кого-нибудь из своих знакомых!

Наконец, количество усилий, которые вы вкладываете в тренировку, всегда зависит от вас. Это личное дело вас и вашего тела. Позаботьтесь об этом, но также позаботьтесь о своем кошельке.

Физические упражнения и поддержание здоровья не должны стоить руки и ноги. И не нужно этого делать. Быть в безопасности.

Ни для кого не секрет, что женщины правят миром. На самом деле Бейонсе пыталась сказать вам это несколько лет назад. Сегодня они составляют предпринимателей № 1 в 50 крупнейших городах Америки.От Femtech до косметических товаров — женщины всегда держат руку на пульсе.

Если вы хотите быть в курсе последних новостей об образе жизни, подпишитесь на информационный бюллетень AtlantaFi.com.

Еще статьи из АтлантаФи:

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Как построить домашний спортзал по дешевке

В наших архивах уже более 3500 статей, и мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых жемчужин прошлого .Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.

Позвольте мне воспроизвести вам типичную ситуацию, в которой вы попадаете каждый раз, когда идете в коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или приходите домой из офиса, переодеваетесь в тренировочную одежду, кладете все необходимое (пищевые добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. Д.) В спортивную сумку и выходите за дверь. Вы запрыгиваете в машину и, как многие, живущие в многолюдной городской среде, попадаете в пробку уже через пару минут после поездки. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, и вы можете достичь той великой цели, которую поставили перед собой — тренировки.Через 30 минут, 4 столкновения на грани столкновения и 2 срыва сознания, вы прибудете в пункт назначения. Вы разминаетесь, ожидая парня, который сделает сгибания бицепса на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. Футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров. Вы, наконец, пробираетесь в стойку, выполняете приседания, отбиваясь от того парня, который дает вам советы по форме, и одновременно пропагандирует преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили тренировку (через два часа) и ехали 30 минут домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

Теперь позвольте мне поделиться с вами, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других, которые освободились от крысиных бегов, связанных с членством в спортзале.

Я накидываю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — иди в мой гараж. Я подхожу к своей стереосистеме и включаю несколько мягких мелодий, чтобы привести меня в правильное состояние во время разминки. Приседания включены в меню, поэтому я поднимаю планку (гриф, который используют только я и мои друзья, который превосходит все грифы в тренажерном зале, за посещение которых я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку.Я нахожусь на верхнем уровне, поэтому включаю немного Дэйва Мастейна, поворачиваю ручку регулировки громкости до 11 и приступаю к работе. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов внутри своего дома к самому анаболическому механизму в известной вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Мужик! Звучит неплохо, но. . . » «Но.» Самое оскорбительное слово для миссии любого человека. « Но у меня нет денег.”

Я здесь, чтобы помочь вам в этом. Сегодня я покажу вам, как построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом и как это проще себе позволить, чем вы думаете. Когда мы закончим, вам будет интересно, почему вы не переключились раньше.

Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом Coop обо всем, что касается домашних тренажерных залов:

Как построить домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем, начиная с

. строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим.Фактически, я видел, как люди тратят более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного тренажерного зала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают тратить так много на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что создать эффективный домашний спортзал можно менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам действительно понадобится всего несколько основных единиц оборудования. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

• Олимпийская штанга
• Стойка для приседаний со штангой для подтягивания
• Весовые пластины (резиновые или железные, в зависимости от вашего бюджета)
• Плоская скамья
• Скакалка

Мы можем порекомендовать сотни дополнительных единиц оборудования, но только после того, как вы освоите эти основы.

Когда дело доходит до приобретения базового оборудования для домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом, вы захотите купить то, что одновременно и эффективно, и предлагает множество различных применений. Однако бюджетная покупка не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешево изготовленное оборудование вызовет меньшее удовлетворение, меньшее использование, большую вероятность травм, более низкую стоимость при перепродаже и больше шансов на необходимость покупки замен. К счастью, из-за того, что сейчас приобретается больше тренажерного оборудования (в основном из-за растущего сообщества тренажерных залов в гараже), чем когда-либо, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы разбиваем наши рекомендации по конкретным брендам / продуктам, которые соответствуют этому требованию для обеспечения качества и экономии средств:

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — это элемент оборудования, который мы рекомендуем использовать в качестве изделия высочайшего качества. оборудование в вашем тренажерном зале. Вы, вероятно, будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и есть большие различия, как в производительности, так и в долговечности, между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители называют штангами.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто занимается приседаниями, становой тягой, жимом лежа и над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен валом с прочностью на разрыв 29 мм, 205 тыс. Фунтов на квадратный дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, метками накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки — все по цене менее 300 долларов (на момент написания статьи). Все вышеупомянутые спецификации могут звучать как тарабарщина (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая выдерживает все, что вы можете в нее бросить, произведена в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужна планка, которая немного дешевле, с более тонким стержнем, а также без центральной накатки (лучше подходит для приседаний и жима над головой, так как накатка не царапает ваш подбородок), то мы предлагаем гриф FringeSport Wonder Bar. V2. Wonder Bar V2 — отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Wonder Bar имеет высокопрочную сталь, среднеагрессивную насечку, систему вращения втулки из бронзы и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с прикрепленной штангой для подтягивания

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего спортзала.Это место, где вы будете приседать, жать, делать подтягивания и множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления, повышающие ее универсальность. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, а также все, что вы планируете поднимать в будущем. По этой причине мы не чувствуем необходимости рекомендовать столь же высокий уровень качества, как штангу.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это силовая стойка PR-1100 Home Gym от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь 48 x 47,5 дюймов при высоте 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый, кто читает это, вероятно, когда-либо мечтает о подъеме), поставляется с перекладиной для подтягивания с несколькими захватами и имеет дополнительные приспособления, такие как ручки для опускания и опускания. В дополнение к функциональным элементам стойки, она также доступна в версии с порошковым покрытием красного или синего цвета, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем тренажерном зале.Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и стоит чрезвычайно конкурентоспособно — менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных приспособлений, то мы рекомендуем либо Rogue R-3 Power Rack, либо Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые плиты

Поскольку теперь у вас есть штанга и место для ее подвешивания, вполне логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу.Утяжелители бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти подержанные железные олимпийские тарелки через Craigslist, Facebook Marketplace, на распродажах и т. Д.

Если вы не можете найти набор весовых плит по запрашиваемой цене, а также есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, весят близкие к заявленным и легко доступны.Большинство железных утяжелителей изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных заводах, поэтому среднестатистическому владельцу домашнего тренажерного зала нет необходимости тратить намного больше, чем цена на пластины для гантелей CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, советуем приобрести бамперы. Бамперные пластины могут быстро стать дорогими, поэтому мы рекомендуем покупать ровно столько, сколько нужно для олимпийских подъемников, и иметь железные пластины для всего остального. Лучшие бамперные пластины, которые мы порекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные бамперные пластины FringeSport.Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно купить примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Плоская скамья

Хотя у большинства людей плоская скамья ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может оказаться очень универсальным оборудованием. Я использовал свою плоскую скамью для всего: от приседаний на ящик, прыжков с ящиком, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья будет иметь прочную платформу, находиться на высоте около 17 дюймов от земли и иметь твердую подушку из пеноматериала.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это скамья с плоским весом AmazonBasics. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы на него бросили. Скамья AmazonBasics Bench устойчива, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обанкротится.

Скакалка

Последнее снаряжение, которое мы рекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не использовал скакалку с начальной школы, но скакалка — это потрясающее устройство для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длинных, так и для коротких интервалов.Помимо бега, спринта и прыжков, простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить вашу выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, для большинства людей отлично подойдет скакалка Garage Fit из ПВХ. Мы бы посоветовали отказаться от скоростной веревки и использовать более толстые веревки из ПВХ, так как они более универсальны и их легче научиться использовать.

Когда у вас есть рекомендованные предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое оборудование, которое вызывает у вас интерес.Вы также можете купить пару циновок для конюшни в местном фермерском магазине, чтобы защитить свой фундамент.

Мы чаще всего предлагаем новые предметы в тренажерном зале: начать с самого необходимого, а затем поставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и даст вам вознаграждение, которое будет мотивировать вас поддерживать привычку к упражнениям!

Удивительная доступность домашнего спортзала

Вот как изменится стоимость приведенных выше рекомендаций (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества грузовых пластин, необходимых для начала) (цены округлены):

• FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов
• PR-1100 Стойка для домашнего тренажерного зала от Rep Fitness: 240 долларов
• Скамья AmazonBasics Flat Weight Bench: 50 долларов
• Олимпийские весовые плиты CAP Barbell Olympic: 350 долларов США
• Скакалка Garage Fit из ПВХ: 8

долларов США

Общая стоимость: ~ 850 долларов

Как видите, можно построить качественный, высокоэффективный домашний спортзал менее чем за 1000 долларов.И вы можете сделать это еще дешевле, если купите указанное выше оборудование.

Хотя 1000 долларов все еще могут показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом тренажерном зале.

Средняя стоимость абонемента в тренажерный зал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых стоек — только тренажеры Смита, и поэтому они далеко не идеальны для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы сейчас платите 58 долларов в месяц за тренажерный зал. членство и отмените его, чтобы открыть домашний спортзал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся чуть более чем за год.И после этого вы начнете месяц за месяцем откладывать деньги.

И это только деньги, которые домашний тренажерный зал сэкономит вам только на членстве. Есть и другие способы, которыми отказ от ежемесячных взносов в домашний спортзал также сэкономит вам деньги.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и личных тренеров.

Это все, чего можно избежать, тренируясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, которую захотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем спортзале; вам не нужно так много добавок, потому что вы достаточно близко к своему холодильнику, чтобы можно было есть настоящую пищу; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией, занимающейся программированием / обучением, за гораздо меньшую плату, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента.Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который использовался для поездки в спортзал!

Сохраните сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования в добавление оборудования в ваш личный тренажерный зал; даже если вы выберете второй вариант, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на посещение коммерческого тренажерного зала.

Подведем итоги: строительство домашнего спортзала можно сделать дешево, и это будет для вас более доступным, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых — месяцев) из того, что вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, у вас может быть домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как лучшие тренировки, так и большее удовлетворение.И преимущества даже не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вы хотите, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете попросить друзей тренироваться с вами, когда захотите, не беспокоясь о том, что у вас закончится гостевых пропусков.

______________________________

Coop управляет Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала с помощью подробных обзоров оборудования.В дополнение к их веб-сайту, Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .

Связанные ресурсы

Как создать собственный тренажерный зал дома

Большинство из нас знает, что мы должны регулярно заниматься аэробикой, например бегом трусцой, ездой на велосипеде или быстрой ходьбой. Фактически, правительственные директивы по физической активности рекомендуют взрослым еженедельно заниматься как минимум 150 минут (2,5 часа) умеренной аэробной активности или 75 минут (1.25 часов) интенсивной аэробной активности.

Важность тренировок с отягощениями

Что, возможно, менее широко известно, так это то, что тренировки с отягощениями (также называемые «силовыми тренировками») также важны для физического здоровья. В соответствии с рекомендациями правительства, помимо рекомендованного количества аэробных упражнений, взрослые должны проводить не менее двух тренировок с отягощениями в неделю, и чтобы каждое занятие длилось 20–30 минут и прорабатывало все основные группы мышц.

Не хотите (или не чувствуете себя способным) посещать тренажерный зал? Что ж, хорошая новость в том, что вам не обязательно это делать.

Приложив немного шопинга, проявив творческий подход и потратив всего 100 долларов, вы можете создать свой собственный домашний тренажерный зал с эспандерами и / или свободными весами для основной тренировки, а также с некоторыми дополнительными приспособлениями для дополнительной пользы.

На этой странице:

Эспандеры помогают укрепить мышцы.

Ленты и трубки сопротивления

Трубки сопротивления

Это сверхпрочные эластичные шнуры, предназначенные для укрепления мышц.Они часто бывают с мягкими ручками, и вы можете получить их в виде отдельных прядей, нескольких прядей, восьмерок и петель. Вы можете использовать одну или несколько трубок за раз, чтобы изменить сопротивление.

Полосы сопротивления

Это похожая концепция, но плоские широкие листы латекса, часто используемые для физиотерапии, йоги и пилатеса.

Ремешки и трубки могут стоить всего несколько долларов каждая, в то время как комплект с несколькими трубками с различными уровнями сопротивления, а также аксессуары, такие как дверное крепление, ручки и манжеты для щиколотки, можно найти примерно за 30 долларов.

Гантели

чрезвычайно универсальны и могут тренировать практически любую группу мышц.

Свободные веса: штанга или гантели?

Штанга — это длинная утяжеленная гриф с добавленными «тарелками», удерживаемая двумя руками. Гантели можно держать в одной руке.

Гантели

часто рекомендуют новичкам, потому что:

• они позволяют вам сосредоточиться на определенных мышцах, по одной стороне за раз, чтобы развить хорошую технику
• они предлагают больший диапазон движений и задействуют больше мышц, чтобы поддерживать равновесие
• они чрезвычайно универсальны и могут тренировать практически любую группу мышц.

С другой стороны, штанги намного удобнее для упражнений с тяжелыми весами, таких как приседания и становая тяга.

Если вы новичок

Если вы только начинаете силовые тренировки, вы можете начать с гантелей (от 30 долларов за комплект 20 кг) и купить штангу (от 40 долларов, включая веса) позже.

Поскольку для разных упражнений вам нужны разные веса, вам, вероятно, придется часто менять пластины на штанге. Ищите «воротники» — это замки, которые прикрепляют веса к штанге, — которые позволяют легко менять пластины.

Рычажные замки и хомуты с вращающейся блокировкой (где хомут навинчивается с конца стержня) — хороший выбор.

Подходят ли вам свободные веса?

Плюсы

• Вы можете добавлять тарелки в свой набор по мере продвижения.
• Их можно использовать для тренировки всех мышц.
• Их относительно легко хранить.
• Их можно использовать сами по себе для увеличения сложности приседаний, приседаний и т. Д.

Минусы

• Они могут быть опасными — вам нужно хранить их в недоступном для детей месте.
• Плохой техникой и тяжелым весом легко получить травму.

Приседания — это простые упражнения, которые отлично подходят для развития силы ног.

Тренировка с функциональным сопротивлением

Более поздняя тенденция в силовых тренировках — это переход от изолированной тренировки мышц к тренировке большого количества мышц одновременно с практическими действиями и естественными движениями — так называемые функциональные тренировки.

Движения происходят в трех плоскостях: спереди назад, из стороны в сторону и во вращении; с целью развития силы, равновесия, гибкости и координации, а также тренировки мозга.

Например, вместо того, чтобы наращивать силу ног, лежа на тренажере и поднимая тяжести ногами, вы выполняете приседания — как если бы вы сидели на стуле и вставали со стула.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете усложнять задачу, удерживая веса.

Это упражнение не только укрепляет силу, но и помогает развить баланс и координацию, что важно по мере того, как мы становимся старше, и сидеть и вставать становится все сложнее.

Плюсы

• Соотношение цена / качество.
• Если все сделать правильно, вы получите отличную тренировку для всего тела, которая будет в новинку и увлекательна.
• Обладает практическими навыками и силой, полезными в повседневной деятельности.
• Можно делать в одиночку или с другими людьми.
• Вы можете создавать оборудование из предметов, которые могут быть у вас дома.

Минусы

• Техника — это все. Если вы не сделаете это правильно, она может оказаться бесполезной или, что еще хуже, вредной.Прежде чем начать, посоветуйтесь с квалифицированным персональным тренером.
• Некоторое самодельное оборудование может быть довольно громоздким, что затрудняет хранение и место для тренировок.

Превратите свой спортзал в домашний спортзал

Закрытие тренажерных залов из-за пандемии COVID-19 заставило людей бегать в магазины за снаряжением для тяжелой атлетики, поэтому у вас могут возникнуть проблемы с покупкой оборудования, особенно если вы не готовы платить завышенные цены.

Пустые бутылки, кувалда, старая шина грузовика, кирпичи, песок, мешки и спортивные сумки, лопата и веревка — вот лишь некоторые из множества предметов повседневного обихода, которые можно использовать на тренировке.

Лучшие советы по изготовлению импровизированного спортивного инвентаря

• Бутылка для молока объемом 2 литра, наполненная водой, весит около 2 кг. С песком около 3 кг. Наполненный галькой, это примерно от 3 до 3,5 кг (в зависимости от размера гальки). Наполненный галькой и водой, это около 4 кг. У них хорошие веса для рук. Повесьте по одной или несколько на каждый конец метлы, и у вас будет штанга.
• Для того, чтобы ударить кувалдой по шине грузовика, нужно двигаться всем телом, тренировать практически все мышцы и снимать стресс! Убирать грязь, песок или гравий — еще одно упражнение на вращение всего тела.
• Самодельные мешки с песком можно использовать для подъема и переноски.
• Пакеты для покупок, наполненные большими бутылками с водой, мешками с песком или кирпичами, идеально подходят для «фермерского ношения», традиционного мероприятия для силачей.
• Популярно волочение саней, когда гладкие сани (или аналогичные) наполняются чем-то (или кем-то) тяжелым и тянутся по траве.
• Старый баскетбольный или футбольный мяч, наполненный песком и запечатанный, становится набивным мячом для броска и ловли — или просто удерживается для увеличения веса при выполнении скручиваний, приседаний и выпадов.
• Вы можете собрать вместе нескольких друзей для перетягивания каната и гонок на тачках (тачка ходит на руках, а оператор держится за ноги).

Хотя этому оборудованию не хватает гламура блестящего и дорогого набора из хрома и стали, оно дешевое, эффективное, новое и забавное!

Если вас интересует этот тип тренировок, лучше всего найти информацию в Интернете и проявить осторожность и здравый смысл или найти личного тренера, который поможет вам.

Как сделать набивной мяч

Вырезать отверстие или V-образный клапан в баскетбольном или футбольном мяче

С помощью воронки наполните шар песком (для более легкого шара можно использовать рис, пенополистирол или соль).

Вам может понадобиться время от времени встряхивать мяч, чтобы освободить место для большего количества песка

Взвесьте набивной мяч и добавляйте или удаляйте песок, пока он не достигнет желаемого веса

Закройте отверстие с помощью ремонтного комплекта с резиновыми накладками или прочной ленты

Для дополнительной безопасности подумайте о том, чтобы заклеить весь мяч слоем изоленты или спортивной ленты.

Используйте свой новый набивной мяч для броска и ловли или в качестве дополнительного веса при выполнении кранчей, приседаний и выпадов

Кредит: trackstarusa.com

Что не покупать

Набор гантелей

В начале у вас может возникнуть соблазн купить гантели стандартного веса весом один или два килограмма. Тем не менее, вы очень быстро перерастете более легкие веса, и вам неизбежно придется покупать (более дорогие) более тяжелые.

Гантели со стандартным весом нашли свое место, особенно среди серьезных штангистов, которым нравится быстро менять вес. Но для большинства людей набор регулируемых гантелей, к которым вы можете прибавить в весе, является лучшим долгосрочным вложением.

Тренажеры для брюшного пресса

Они могут облегчить приседания и скручивания, но, возможно, слишком легко. Они громоздкие, полезны только для одного типа упражнений, и вы, вероятно, быстро их перерастете.

уроков Les Mills доступны онлайн.

Домашние тренировки

Итак, у вас есть домашнее оборудование для тренажерного зала, но что с ним делать? Существуют сотни приложений и франшиз онлайн-видео для домашних тренировок, и если у вас нет никакого оборудования, вы тоже покрыты.Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Разработанная спортивным врачом 9-минутная силовая тренировка New York Times тренирует все тело — никакого оборудования не требуется. Есть девять упражнений, каждое из которых вы выполняете по одной минуте, с подробными инструкциями и видео для каждого упражнения. Если это слишком легко или слишком сложно, есть предложения, как сделать его более или менее сложным, и по мере улучшения вы увеличиваете время для каждого упражнения.

Эта же команда также покажет вам, как накачать мышцы за 9 минут, для чего вам понадобятся отягощения для рук (например, гантели).Опять же, есть девять упражнений, каждое по одной минуте, с предложениями, как облегчить или усложнить задачу.

Существуют сотни приложений и франшиз онлайн-видео для домашних тренировок

Если вы любите разнообразие, вы по достоинству оцените огромный выбор простых видео тренировок Fitness Blender, которые вы можете фильтровать по времени (от 5 минут до более часа), типу тренировки, уровню сложности и необходимому оборудованию. Это бесплатно, хотя есть программы по фитнесу и питанию, которые вы можете купить.

Также популярен канал Popsugar Fitness на YouTube, где можно найти множество бесплатных тренировок с оборудованием и без него.

Участники тренажерного зала

могут уже знать о классах Les Mills, таких как Body Pump (тяжелая атлетика), Body Attack (высокоэнергетическая физическая подготовка), RPM (езда на велосипеде в помещении) и Body Balance (тренировки на основе йоги). Они также доступны в Les Mills On Demand с бесплатным пробным периодом, после которого это 24,99 доллара в месяц. Проконсультируйтесь со своим тренажерным залом — возможно, он заключил более выгодную сделку для участников во время закрытия COVID-19.Для некоторых занятий вам понадобится оборудование.

Приложения — еще один вариант. Nike Training Club предлагает более 190 бесплатных занятий, и, введя некоторые данные о себе, он предложит рекомендуемые тренировки. Aaptiv предоставляет тысячи аудио-тренировок, поэтому вам не нужно смотреть в телефон.

alexxlab