Сами строим сами баню: Баня своими руками. Проекты, фото, чертежи и видео

Разное / 19.05.1974 / alexxlab / 0

Как построить недорогую баню? Из чего построить баню?

Бани 2х3Бани 3х3Бани 3х4Бани 3х5Бани 3х6Бани 4х5Бани 4х6Бани 6х6Другой размерЛетние баниЗимние баниС мансардойПроекты клиентовБани из бруса

ОГЛАВЛЕНИЕ

Баня – это самое лучшее место, где человек может улучшить свое самочувствие, поднять настроение и встретиться с друзьями. В наши дни многие мечтают иметь небольшую и уютную баню на своем участке, рядом с домом.

Приступаем к строительству

Но, перед тем как приступить к строительству своего мини-банного комплекса, и чтобы вы не задавали себе вопрос «как построить баню с минимальными затратами?», необходимо в первую очередь выбрать место на загородном участке, куда уже подведены все важные коммуникации:

• газ;
• электроэнергия;
• вода.

При их наличии вы значительно уменьшите расходы, когда будете подводить к баньке все необходимые коммунальные удобства.

Многие не торопятся начать сам процесс строительства бани, так как опасаются, что не смогут построить баню своими руками дешево, потому что это практически невозможно.

Но это в корне не верно. Уже многие, кто возвел свой мини комплекс, на своем опыте убедились, что построить баню дешево очень легко.

Из чего дешевле построить баню

• При выборе строительных материалов для своей бани отдайте предпочтение товарам отечественных производителей. Все импортные материалы в значительной мере дороже отечественных, а их качество зачастую намного ниже аналогичных российских.
• Окна и двери лучше заказывать не у разрекламированных повсеместно фирм, а у местных, менее известных. У таких фирм стоимость товаров намного меньше, чем от раскрученного бренда, а качество ничем им не уступает.
• Баню экономнее соорудить методом каркасного строительства или построить ее из рубленых бревен.
• Не заказывайте специальный проект бани, возьмите за основу уже существующие проекты бань.

Не нужно только много экономить на стенах бани. От их состояния в будущем будет напрямую зависеть долголетие вашей баньки и ее надежность.

Недорогие бани можно построить несколькими способами

Исконно на Руси строились бани из натурального дерева. Русская баня, возведенная традиционно из бруса и бревна, и стоит долго, и смотрится прекрасно. Но отнести древесину к экономным материалам нельзя. Лучше построить баньку каркасно-панельным методом, который в последнее время пользуется большой популярностью.

Постройки, возведенные по такой технологии, экологически чистые и надежные. Они не дорогие и прослужат своим хозяевам долгие десятки лет.

Преимущества каркасно-панельной технологии состоят в следующем:

• На постройки, взведенные по этой технологии, расходуется очень мало натуральной древесины.
• Дома, построенные по этой технологии легкие, и для них нет необходимости делать мощное основание – можно сделать простой фундамент столбчатый. Это значительно уменьшит расходы на возведение основы бани и материалы (расход бетона не значительный).
• Стены для бань каркасных собираются уже из готовых рам, изготовленных в производственных цехах. Такие стены вы можете обшить материалами, которые больше подходят – к примеру, досками из хвойных деревьев. Это также даст значительную экономию денежных средств.
• Сделать теплоизоляцию для таких бань можно с помощью минеральных плит (ваты). Они стоят не очень дорого и вполне надежные.

Недостаток у такой технологии только один – необходимо сделать дополнительную пароизоляцию и надежно защитить сам каркас. Но для таких целей можно применить такие дешевые материалы, как полимерная пленка и фольга алюминиевая.

Как правильно использовать печь?

Но в бане главное это – печь. Самой привычной и надежной печью в России считается печка-каменка, затраты на которую состоят из расходов на сами материалы и на труд рабочих.

Есть более экономный и доступный вариант печи для бани – печь из металла. Такую печь можно сделать самостоятельно своими руками. Перед ее возведением только необходимо проконсультироваться со специалистом. А при строительстве печки соблюдать все правила противопожарной безопасности.

Но у такой печки есть один минус – они очень быстро нагреваются, и также в скором времени остывают.

И когда вы суммируете все свои затраты на проект и расходные материалы, вы сами себе сможете ответить на вопрос «сколько стоит построить баню?». Но поверьте, построить дешевую баню – это совсем не трудно. Большую часть строительных работ можно сделать самостоятельно. Материалы выбрать практичные и недорогие, а технологию – наиболее экономичную. И не сомневайтесь – у вас все обязательно получится.

Легкого вам пара!

Статьи по теме

Строим баню на даче своими руками

Банька на даче – настоящая отдушина после трудного рабочего дня. Также она может быть альтернативой обыкновенного отдыха на даче с шашлыком и прохладительными напитками. Но, кроме того – это лучший вариант привести себя в порядок и хорошенько расслабиться.

Многие из нас используют баню по разным случаям. Для кого-то – это традиция субботнего дня, для других людей – повод собрать компанию друзей и ярко завершить сложную неделю. Но, несмотря на позицию, баня на даче – настоящее чудо, и именно поэтому практически каждый дачник просто мечтает о подобном сооружении.

Построить баню на даче можно несколькими способами – обратившись к специалистам, предлагающим самые разнообразные проекты, или же самостоятельно, пытаясь сэкономить и набить руку на новом деле. По большому счету, для опытных дачников, которые своими руками возводят веранды и террасы, сооружают беседки и навесы, это не так уж и сложно, но если вы беретесь за строительство впервые, могут возникнуть и серьезные проблемы. Решить их стоит предварительно, изучив не только варианты бань, проекты и способы возведения, но также изучив основные этапы процесса строительства.

Выбираем тип сооружения под баню

В зависимости от региона, стоимости материалов, а также личных требований, необходимо выбрать основной материал строительства. Это может быть кирпич или дерево, как самые популярные из строительных материалов.

Следует правильно рассчитать размеры и примерный вес постройки, чтобы не прогадать с местом расположения и грунтами, а также выбрать материал под ландшафтный дизайн, ведь внешний вид каждой дачной постройки значит очень многое.

Немаловажны и характеристики бань из дерева или кирпича, ведь материалы отличаются качествами и свойствами, надежностью и долговечностью, удобством использования.

Очень часто бывает так, что баня строится на основе уже готового здания, в котором просто выделяется помещение под парилку и помывочную комнату. Тогда дела обстоят намного проще. Но бывает и так, что возведение происходит с нуля, и тогда перед нами стоит задача изучить абсолютно все этапы строительства – выбор участка, план постройки, общий проект и смету, фундамент и выгонку стен, наружную и внутреннюю отделку, прочие работы по обустройству и декору.

Мы прекрасно понимаем, что после прочтения нашей статьи довольно сложно будет сразу взять молоток в руки и в три дня выгнать баньку на дачном участке. Но мы попытаемся максимально приблизить вас к процессу и объяснить все его тонкости, чтобы подобная работа стала для вас намного проще!

Выбираем лучшее место под баню

Благодаря общению с людьми, которые за свою жизнь построили не одну баню, а также продолжают заниматься данным делом и теперь, мы узнали множество интересных фактов, которыми и делимся с вами. Итак, изначально мы поговорим о том, где лучше всего строить баню на дачном участке:

• Не стоит строить баню рядом с водоемом, в непосредственной близости к воде, так как постройка может быть затоплена паводками;
• Отличным вариантом считается пристройка к жилому сооружению или любой другой постройке – экономия материалов и энергосбережение;
• Наиболее правильно строить баню на заднем дворе, там, где нет сквозняков, в тишине деревьев;
• Обязательно задумайтесь о гидроизоляции, пароизоляции и вентиляции еще на начальных этапах строительства, ведь баня склонна создавать неприятные ароматы, если построена неправильно или не обеспечена должным уходом;
• Не начинайте стройку поблизости дороги или поля – пыль во внутренних влажных помещениях ни к чему;
• Южная сторона – самая подходящая для стройки;
• Задумайтесь и о пожарной безопасности, так как риск неприятных ситуаций тут достаточно велик;
• Если имеется такая возможность, начинайте стройку поодаль от соседской территории. Так вы не будете наблюдать на себе завистливых или осуждающих взглядов, и провоцировать скандалы по причине шумного отдыха или ароматов бани;
• Строительство ведите в удаленном от скважины или колодца месте, не менее 15-20 м.

Как избежать ошибок при строительстве

Как бы красочно вы ни планировали строительство, ни расписывали будущий результат, по завершению вам что-то да не понравится. Это 100%-я гарантия, ведь идеального в нашем мире нет. Но всегда есть возможность свести к минимуму все ошибки строительства и декора, которые и приводят к разочарованиям. Поэтому мы рекомендуем внимательно отнестись к следующему:

• Не стоит забывать о правильном планировании внутренних площадей. Считается, что баня на 2-3 человека должна быть около 10 м2;
• Оптимальная высота внутренних помещений – 2-2,2 м. Если ниже, то достаточно неудобно, если выше – нерациональные затраты теплоносителей и длительное время прогрева;
• Старайтесь располагать двери в бане с южной стороны, а окна – с западной или юго-западной;
• Желательно делать окна небольшими, как, в принципе, и двери. Если с окнами возможны варианты, то двери желательно делать не более 70 см в ширину и не более 180 в высоту. Также понадобится высокий порог. Конечно, это создает некоторые неудобства, но серьезно снижает теплопотери;
• Материалы для строительства выбирайте не только по эстетическим данным, предпочтение отдайте легким материалам с высокой способностью энергосбережения;
• Независимо от материалов строительства, максимум внимания уделите безопасности и качественному оборудованию;
• Серьезно подойдите и к выбору древесины для внутреннего обустройства, не используйте смолянистые породы дерева.

Из чего строить баню

На данный момент существует множество вариантов, среди которых и стоит выбирать. Но если обратить внимание на новейшие технологии быстрого возведения, то сэкономить тут не получится. Конечно, каркасная баня возводится всего за несколько дней, но и обойдется она в копеечку. Поэтому стоит поискать вариант более приемлемый, для многих из нас и вообще, из б/у материалов, например, кирпича или шлакоблока. А почему бы и нет, ведь подобная постройка легко прослужит несколько десятков лет…

На самом же деле, сейчас можно строить из чего угодно, лишь бы соблюдались требования и бюджет, а также характеристики будущей постройки сочетались с вашим мнением по поводу новой бани.

Баня на даче своими руками

К сожалению, не у каждого имеется возможность построить баню, а потому многие наши читатели, которые решатся на данный процесс, начнут его с промежуточных этапов, например, с отделки уже готового здания и внутренних помещений. Поэтому мы не будем сегодня говорить о том, как строить баню из бруса или возводить каркасную баню, а просто рассмотрим наиболее приемлемый для всех вариант из кирпича или шлакоблока.

Этапы строительства мы ранее уже обсудили в кратком списке, теперь же необходимо рассмотреть каждый из них подробно!

Как правильно построить баню (видео)

Фундамент

Правильно выбрав место под участок, расчистив его от мусора и какой-либо поросли, роем траншеи под заливку ленточного фундамента. Конечно, под брус или бревно можно использовать и столбчатый фундамент, но под кирпич лучше произвести заливку.

Как и в любой стандартной дачной стройке, когда мы говорили о беседках, сараях и прочих сооружениях, нужно правильно рассчитать параметры фундамента. Помимо этого, нужно создать все необходимые слои подушки, из гравия и песка, выбрать материал для армирования, возможно, даже стеклопластиковую арматуру.

Когда траншея под фундамент готова, а внутрь установлено армирование, заливаем бетон и даем ему несколько дней отстояться. Естественно, залить его лучше повыше, устроив опалубку на 20-30 см над поверхностью земли, чтобы не приходилось начинать кладку в непосредственном соприкосновении с грунтом.

Позаботиться стоит и о гидроизоляции, которая может быть обмазочной или же выполнена из рубероида, по старинке. Иногда используется и пленка, но все зависит строго от типа постройки.

Не забудьте об инженерных коммуникациях для бани, которые можно завести внутрь до заливки фундамента или уже в процессе кладки стен.

Возведение стен 

В зависимости от материала и типа кладки, следует выбрать раствор, а также скорость выполнения работ. Все дело в том, что кладку нельзя производить слишком быстро, так как кирпич может поплыть и работа остановится. Поэтому сразу определяем, в кирпич или полкирпича строим, а может и вообще, выбираем шлакоблок или газобетон.

Кладку начинаем аккуратно, соответствуя плану работ и проекту, продвигаемся вверх, постоянно используя уровень и отвесы. Не забываем о размещении окон и дверей, накрываем проемы столбиками, производим расшивку.

На первоначальном этапе кладки можно заложить и лаги под пол, поработать с коммуникациями.

Устройство крыши 

Когда внешние и внутренние стены выгнаны, качество работы проверено и вы готовы продолжать, необходимо переходить к устройству крыши.

Первое, что нужно, это сбить в единую конструкцию основание крыши и установить на него стропила, кстати, можно также в готовом виде. Когда данный этап завершен, можно переходить к устройству обрешетки.

В зависимости от того, какое перекрытие было вами установлено в бане, следует сразу задуматься и о дымоходе для печи. Возможно, вывод будет и через стену, но не стоит забывать и о возможности вывода через перекрытие и крышу, а значит, отверстия под дымоход понадобятся.

После, переходим к устройству кровли, о которой мы как-то довольно подробно говорили. Материалы кровли могут быть самыми разными, начиная с того же шифера, и заканчивая дорогой черепицей. Но тут ориентируемся на вес, надежность, пожаробезопасность и многие другие, модные и нужные сегодня факторы.

По завершению кровельных работ, спускаемся вниз, ведь теперь нужно закончить все с полом.

Полы 

С полом не возникает никаких проблем, однако имеется множество споров по поводу его утепления. Как мы выяснили, обязательно необходимо и утепление цоколя с внутренней стороны, чтобы получить наилучшие характеристики энергосбережения и действительно теплый и сухой пол.

Для этого, по цокольной части, по кирпичу или поднятому фундаменту, производим утепление минеральной ватой и гидроизоляцию. Далее, заливаем пол под моечным помещением, не забывая о трубах водоснабжения и канализации, и производим сухую засыпку под пол в остальных помещениях. Использовать для этого можно керамзит.

Теперь остается уложить слой утеплителя и пароизоляции, сделать небольшой зазор, буквально в 1-2 см, и застелить доску.

Далее последовательность этапов не так важна, главное не затягивать со сроками и завершить строительство качественно.

Внутренняя и внешняя отделка

Начнем мы с теплоизоляции, так как для бани данный этап очень важен. Многие утепляются снаружи, но зачем нам греть холодный кирпич, если тот же слой утеплителя можно положить изнутри. Поэтому, снаружи декоративная отделка или же дополнительное утепление пенопластом, а внутри обязательное утепление минеральной ватой.

Производится оно следующим образом – стены покрываются гидроизоляцией, наносится деревянная обрешетка, далее на поверхности закрепляется слой минеральной ваты и пароизоляция. Наиболее часто, это алюминиевая фольга, поверх которой и происходит отделка.

Теперь потолки. Тут также не должно возникать никаких сложностей, так как процесс идентичен утеплению банных стен. Но потолок также утепляется и на чердачном помещении, где между балками укладывается стеклоткань. Поверх насыпается керамзит или укладывается минеральная вата, слой пароизоляции и черновая отделка. Возможна и цементная стяжка, в зависимости от технологии производства перекрытия.

Внутренняя отделка банных помещений производится вагонкой, внешняя – любым материалом, дизайн которого наиболее вам интересен. Это может быть сайдинг, штукатурка и покраска, композитные материалы, облицовочный кирпич и так далее.

Во время отделки необходимо установить и печь, сделать безопасный вывод дымохода, максимально герметизировать все отверстия на выводах. Более подробно о печах для бани мы еще поговорим в будущем!

Установка окон и дверей

Данный этап не станет для вас сложным испытанием, так как мы уже рассказывали вам, как установить окна на даче, да и о дверях упоминали не раз. Старайтесь только выбрать качественные материалы и произвести монтаж правильно, ведь от этого зависит энергосбережение внутренних помещений.

Вы можете выбрать деревянные или металлопластиковые двери и окна, заказать стеклянные двери в сауну, но вы и сами понимаете, что именно в дереве все будет наиболее природно и тепло!

Обустройство дачной бани

Мы не беремся решать за вас, так как гармония и соответствие вашему вкусу в данном деле – превыше всего, а создать подобный эффект можно только самостоятельно. Поэтому постарайтесь правильно подойти к оформлению, обставить помещение для отдыха, снабдить баню всем необходимым – декором и аксессуарами. Рекомендуем узнать о бюджетном варианте бани для дачи.

Не забудьте и о том, что в бане нужен свет. Здесь мы рекомендуем вам обратиться к квалифицированному электрику, который произведет разводку и установку в соответствии со всеми требованиями влажных помещений. На проверку собственных работ можно вызвать и сантехника, ведь подача воды в баню и канализации – не менее важны!

Баня своими руками: все этапы (видео)

Каждый этап строительства бани на даче сложен по-своему. Естественно, можно перечитать множество интересных статей, посмотреть уроки или же обратиться напрямую к специалистам за минимальной помощью. Но здесь вы должны понимать, что только личное желание позволит вам начать и завершить проект. Если же это просто идея, которая кажется вам простой и осуществимой за пару дней, за процесс лучше не браться. Поберегите силы, время и деньги, составьте точный и правильный проект, и только тогда приступайте к работе.

Строим баню своими руками.Начинаем строительство бани Часть 1.

Строим баню своими руками

Ну, что -строим баню? Нет ничего лучше, чем хорошая русская баня. А париться в бане, построенной своими руками, это двойное удовольствие. Издревле на Руси баня была одним из основных объектов инфраструктуры. Перед постройкой собственного дома наши предки чаще всего строили баню, так как её строительство занимало мало времени, а до окончания строительства дома в ней можно было жить.
Классическим строительным материалом для бани является дерево. Есть масса причин, по которым предпочтения отдаётся именно этому материалу. Для бани важнее всего тот факт, что дерево является экологически чистым материалом, а природой дереву дана функция регулирования таких параметров микроклимата как температура и влажность.
Итак, начинать строительство бани необходимо с определения размеров и составления подробного проекта, а также необходимо определить местоположение бани на вашем участке. Если у вас есть уже канализация, то баню, по возможности, лучше размещать ближе к отстойнику, чтобы не тянуть трубы через весь участок.

Размеры помещения должны соответствовать вашим потребностям и возможностям, а также, если у вас уже есть печь для бани размерам печи. Размеры так называемого предбанника могут быть самыми разными, этот параметр оставляется на усмотрение хозяина бани. В так называемой парилке необходимо разметить зоны печи и зоны полков. Полки (ударение на последний слог) рекомендуется проектировать многоуровневыми в виде лестницы с широкими ступенями, где можно было бы лежать, а так же разместить необходимые банные принадлежности (таз с водой и так далее).
При выборе материала для строительства бани обычно руководствуются собственными предпочтениями и имеющимися в наличии финансовыми средствами.

Баня может строиться как из березовых бревен, так и из других сортов дерева, но предпочтительней из брёвен хвойных пород, в разогретой бане хвоя выделяет хвойное масло, наполняя баню приятным ароматом. Строительные материалы для постройки бани должны быть сухими и без поражённых мест древоточцами, без следов плесени и гниения!
Что касается печи. Она может быть построена самостоятельного из огнеупорного кирпича с металлической

Строим сами

плитой сверху, либо же может быть заказана в специализированных мастерских. В случае если печь делается на заказ, она, как правило, выполняется из металла, что, впрочем, не особо влияет на итог. В любом случае после установки печи, на поверхность, которая максимально подвержена нагреву, желательно разместить камни из твёрдых скальных пород. Делается это не только в качестве дизайнерского штриха. Камни предотвращают попадание холодной воды на раскаленную металлическую поверхность, что в свою очередь позволяет не переживать за срок службы вашей печи.

Ну и само собой необходимо уделить внимание водостоку. Водосток для бани должен быть максимально простым, но при этом эффективным. Если вы не планируете делать канализацию, то обычно для этих целей неподалеку от бани в землю вкапывают цилиндрический сосуд среднего объёма без дна (старая металлическая бочка) и проводят слив от отверстий в полу бани. Как показывает практика этого вполне достаточно. Для того чтобы вода не застаивалась можно сделать под бочкой песчаный фильтр глубиной пятьдесят сантиметров. Просто выкопать яму, засыпать песком, утрамбовать его, а сверху поставить бочку без дна. В следующий раз мы приступим к проектированию и  самому строительству бани.

Поделиться в социальных сетях

Сруб бани, баня. Строим сами

Эх! Вот бы попариться за городом, в баньке! Надо строить баню. Давайте сами построим баню. Можно, конечно, сделать заказ, и специалисты хорошей фирмы построят для вас баню — сруб бани под ключ.
Но как же приятно самому построить баню, видеть результат своего труда — это удовольствие не сравнить ни с чем! Работу, конечно, надо начинать с проекта, его можно заказать.

Самая лучшая — рубленая баня, сруб бани, настоящая, русская баня!
Лучшие породы деревьев для постройки, это, конечно, сосна, ель. Но не каждая сосна или елка может сгодиться. Надо выбирать долговечную древесину. Северные породы сосен — с более плотной древесиной, а южные — более пористые. Кроме того, заготавливать бревна желательно зимой, когда нет движения соков, и в стволе меньше влаги. Влажные бревна труднее высушить. Комель и верхушка бревен для строительства не годятся, надо брать середину, на которой меньше смоляных карманов. Эти условия очень важны, поскольку стены тогда будут лучше сохранять тепло, что очень важно для бани, а сама постройка не подгниет снизу, и будет служить очень долго.
Фундамент, правильно выбранный и надежно выполненный — гарантия качественной постройки бани. Выбрать фундамент надо исходя из характера почвы, на которой будет стоять построение. Он может быть ленточным по всему периметру здания или столбчатым.
Кроме бревен, для строительства бани можно использовать современные материалы. Это клееный брус, который обойдется значительно дороже. Но его не надо подгонять, как бревна, поэтому работа будет менее трудоемкая.
Также возможна постройка щитовой бани, внешние стены которой производятся из сендвич-панелей. Основа — каркасная. Чтобы хорошо сохранялось тепло, промежуток между листами ДСП или ЦСП наполняется минеральной синтетической ватой. Внутри и снаружи баню можно отделать по вашему вкусу. Этот вариант еще не привычен, но дешев, поскольку легкость стен предполагает достаточно легкий фундамент.

Специфика внутренней отделки бани отличается от специфики отделки обычного дома. Для бани целесообразна влагостойкая древесина с низкой теплоемкостью, которая не подвержена раскалыванию, расщеплению. Она не должна нагреваться при увеличении температуры. Для обшивки стен внутри бани пригодна осина. Немного реже используется тополь и ольха. Непосредственно в сауне эти породы тоже можно использовать, но перечень расширяет кедр и липа. Смолы из этих из этих пород не выделяются, это хорошо, поскольку выделению смолы сопутствует появление такого ароматического вещества, как пинен, а он в большом количестве может привести к отравлению.
Для полока нет ничего лучше, чем африканское дерево «абаши», оно не нагревается, на нем можно лежать при любой температуре. Недостаток — дороговизна.
Каменку, скорее всего, мы не будем делать сами, ее проще купить. Из большого количества оборудования, которое предлагается на рынке, можно выбрать, например, финское. Оно удобно и надежно. При варианте каменки, работающей на электричестве, мощность ее можно рассчитать: на 1 м3 — 1 кВт мощности. Каменка, работающая на газе экономичнее, а на дровах — отнимает много времени. Каменку наполняют материалами, которые хорошо держат тепло и не трескаются. Больше всего подходит для этого материал — талькохлорид.
Если вы хотите, чтобы в бане было естественное освещение, сделайте окно, но оно должно быть небольшое 50х50, во избежание потери тепла.
Светильники лучше купить специальные — для влажных помещений, и не очень яркие, достаточно 25 Вт.
В парной не делайте пол из плитки, он нагреется, и будет жечь босые ноги. А для комнаты, где вы моетесь, вполне подойдет, дерево для этого не прочно.
Для сохранения тепла применяется еще одна «хитрость». Стены (наполовину) и потолки, до их отделки вагонкой, устилают фольгой.

Если все же вы не сможете взять на себя такую ответственность, как постройка бани, то доверьте строительство бани профессионалам, и они вам построят баню — сруб бани из бревна под ключ, или дадут подробную консультацию по строительству сруба бани под крышу и под ключ.
Выполнив грамотно и со знанием дела все этапы: возведение фундамента, сушку и привоз древесины, строительство, отделку, которые взаимосвязаны между собой и одинаково важны, вы получите отличный результат — у вас будет баня, которая будет служить долгие годы!

Строим баню своими руками

Сегодня представить дачу без бани довольно тяжело. Многие начинают строительство этой важной постройки даже раньше, чем возведение основного дома, и используют ее как временное жилье. При наличии желания, сил, времени и определенных знаний баню можно построить собственными силами. О тонкостях строительства русской деревянной бани, пишет портал Cottage.ru

Сегодня представить дачу без бани довольно тяжело. Многие начинают строительство этой важной постройки даже раньше, чем возведение основного дома, и используют ее как временное жилье. При наличии желания, сил, времени и определенных знаний баню можно построить собственными силами. О тонкостях строительства русской деревянной бани, пишет портал Cottage.ru.

В предыдущем материале мы уже рассмотрели вопрос размещения бани на участке и покупки готовой бани, теперь пришло время поговорить о строительстве.

Первый шаг. Фундамент

Для того чтобы баня прослужила не один десяток лет, необходимо установить качественный фундамент. Для бань существует два основных варианта закладки фундамента – ленточный и столбчатый. Поскольку дерево гораздо легче кирпича, для бревенчатого сруба подойдет столбчатый или, как его еще называют, свайный вариант. Этот же способ годится для всех остальных случаев, если стены строятся из легкого материала, не оказывающего сильного давления на основу строения. Стоит отметить, что одним из главных преимуществ такого фундамента является его низкая себестоимость.

При установке фундамента для начала следует вырыть траншеи с поперечным сечением от 30 см, после чего можно устанавливать угловые сваи. Главной задачей является размещение свай в тех местах, где стыкуются внешние и внутренние стены помещения. Следующим пунктом работ станет заполнение пространства между сваями щебенкой или крупным песком. Потом все это заливается бетоном. Для качественного фундамента необходимо выдержать определенный промежуток времени, чтобы бетон успел полностью застыть. Далее можно приступать к выкладыванию стен между сваями.

Стоит подчеркнуть, что столбчатый фундамент подходит только для щитовых и брусовых построек. Для более тяжелых и массивных строений лучше не экономить и выбрать ленточный вариант фундамента.

Второй шаг. Выбор древесины

Самым удачным материалом для строительства бани является древесина хвойных пород – ели или сосны. Такой сруб при повышении температуры в бане дает неповторимый аромат. Также благодаря содержанию смолы хвойные деревья обладают отличными характеристиками – меньше подвержены гниению и атаке паразитов. Круглый год в такой бане царит приятная атмосфера за счет запаха дерева и его фактуры.

Помимо всего прочего, следует соблюдать ряд требований к самому бревну. Древесину лучше всего заготавливать зимой, так как в холодное время года уменьшается количество влаги в ней. На дереве не должно быть признаков синевы, гниения, а также мелких отверстий. В дырочках, к примеру, живут паразиты – древоточцы, которые разрушают древесину, а стало быть и будущую баню. Что касается синевы, то за ней следует также внимательно следить. Некоторые недобросовестные поставщики отбеливают потемневшую древесину, но при внимательном осмотре подозрительные признаки все же можно обнаружить. От такого дерева следует решительно отказаться.

На подготовительном этапе бревна следует тщательно ошкурить бревна. Для этого подойдут скобель, топор или наточенная лопата. После ошкуривания нужно обязательно дать бревну отлежаться, иначе на него не получится нанести разметку.

Еще один важный совет — бревна для сруба лучше всего подбирать одинаковой толщины, чтобы строение было максимально прочным. Торцы бревен необходимо стесать с внутренней стороны до толщины, равной верхнему диаметру.

Также для строительства бани можно использовать клееный брус. Многие считают, что это древесина будущего: она обладает отличными качествами, меньше подвергается усадке, гниению и так далее. Однако стоит помнить, что клееный брус в разы дороже обычного бревна.

Третий шаг. Сруб бани

Банный сруб, по большому счету, строится так же, как и для избы. Стены укладывают из нескольких венцов – это связанные между собой отдельные брусья и бревна. Первый венец необходимо уложить из самых толстых бревен с красной смолой, остальные могут быть с меньшим сечением (они называются рядовыми).

Существует два варианта сруба – «в лапу» и «в обло». Первый вариант предусматривает укладку бревен друг в друга, точно в глубокие пазы (выемки). При этом варианте бревна должны быть более качественные и обязательно одинакового размера. Укладка «в лапу» позволяет несколько сэкономить на расходе материалов, так как сруб в этом случае выполнен без выхода углов.

Также сруб можно делать «в обло». Эта технология укладки бревна заключается в следующем: строго горизонтально на одинаковом расстоянии друг от друга необходимо выложить на противоположных сторонах 2 первых, или нижних, бревна. Далее под прямым углом укладывают 2 вторых бревна, верхних, и затем выполняют угловые соединения в чашу. Нижнее бревно венца следует обработать антисептиком, а затем обернуть с трех сторон рубероидом и уложить на гидроизоляцию. В том случае, если оконные и дверные проемы находятся выше, чем поверхность последнего ряда бревен, то потребуется изготовление шипов в проемах перекрывающего бревна, чтобы они соединились с пазами боковых стоек коробок окон.

Венцы для прочности скрепляют по длине шипами; толщина шипов составляет 25 мм, ширина — 60-70 мм, высота – 120-150 мм. Гнезда для шипов делают на 20-25 мм глубже.

Четвертый шаг. Печка

Банную печь-каменку необходимо разместить в парилке бани. Основная задача печи в бани – создавать тепло, температура должна быть около 80-100 C. Печка состоит из топливника для дров и закрытой камеры, где на свод топливника укладывают булыжник и чугунные чушки или камни слоем 20—22 см. Считается, что лучше всего для разогрева печи подходят «дикие» камни, которые можно найти в поле или лесу. Хорошим признаком камня является искра, которая появляется, когда два камня бьешь друг об друга.

Банные печи бывают закрытыми и открытыми. Закрытая каменка устанавливается над топливником, тогда дым будет проходить через камни, прежде чем выйдет в дымоходную трубу. При открытой каменке для нагревания камней их укладывают на металлическую плиту, вокруг которой уложена обвязка из кирпичей. На время топки камни закрывают металлической крышкой.

Пятый шаг. Стены и пол

Стоит помнить, что деревянные постройки дают со временем усадку. При этом могут возникнуть щели, которые будут «выпускать» тепло из бани. Данную проблему можно избежать, если в брусках обрешетки, которые набиваются поперек бревен, пропилить пазы, а в нижнюю часть паза установить крепеж. При усадке бревна обрешетка не будет его держать, крепеж просто сдвинется вверх по пазу и щели между бревнами невоникнет. При такой технологии для утепления бани достаточно только слоя гидроизоляции.

Еще одним проблемным местом бани является дверь. Из-за повышенной влажности она со временем может набухнуть и перестать закрываться. Рекомендуется утеплить дверь с внешней стороны с помощью фетра или любой плотной шерстяной ткани. Главная задача заключается в том, чтобы перекрыть щель между дверным косяком и дверью.

Что касается пола, то он может быть протекающим и непротекающим. Непротекающий пол строят, настилая доски по лагам, углубленным в слой глины или бетона. Поверхность пола делают под углом наклона к се¬редине или одной из стен. Там же монтируется решетка, под которой располагается углуб¬ление для приема воды. Затем вытекающую воду отводят в отстойник или подключают к канализационной сети. Этот вариант не лишен недостатков, так как пол будет всегда влажным и холодным, а это отличная среда для гниения.

При изготовлении протекающего пола на грунт настила¬ют щебенку с песком и заливают бетоном. Скат такого пола устремлен к одной из стен, в виде пологой воронки. В во-ронке монтируется емкость для сбора воды из бетона или кирпича. Первым делом устанавливается водоприемник, а потом уже настилаются доски. Пол в парилке и мо-ечной начинают делать тогда, когда подго¬товлен фундамент для печки-каменки и дренажная система для отвода воды.

Шестой шаг. Крыша

При строительстве крыши также есть несколько вариантов – кровлю можно сделать односкатной либо двускатной с чердаком. Сейчас все больше владельцев загородных домов предпочитают делать двускатные крыши – в этом случае чердак можно использовать в качестве дополнительного помещения.

Одними из главных составляющих крыши будут стропила. Стропильная конструкция может изготавливаться и собираться как на земле, с последующей ее установкой на сруб, так и прямо на срубе.
Далее крышу нужно подготовить для установки обрешетки. В зависимости от кровельного материала, обрешетка может быть или сплошным щитом, или с промежутками между отдельными брусками. Именно на обрешетку монтируется сама кровля.

Для материалов рулонного типа (рубероид), металлочерепицы или плоского асбоцементного шифера основание под кровлю должно быть сплошным: минимально допустимый зазор между брусками может быть не более 1 см.

Также стоит помнить о паро- и гидроизоляции крыши Специальные материалы – рубероид, пергамин, гидроизоляционные пленки – подкладываются под кровельный материал (черепицу, шифер), и в случае протекания крыши служат страховкой от проникновения влаги на чердак.

Важные детали

Итак, классическая баня имеет небольшой размер, примерно 6х6 метров. Чтобы баня была теплой, важно установить качественную дверь из цельного дерева. В идеале, утепление бани лучше выполнять с помощью природных материалов: для потолка подойдет глина или береста, для стен можно использовать мох. Кроме того, очень не выгодно экономить на древесине, рекомендуется обращаться к проверенным поставщикам.

Словом, к строительству бани нужно подходить основательно и придерживаться вековых традиций – в этом случае банный день станет настоящим праздником.

Реклама.
РусПар: русская баня под ключ, продажа печей для бани, банные праздники.

Еще больше полезной информации из мира недвижимости на нашем Youtube — канале Недвижимость+

Строим баню, строим сами. С чего начать? СМК-Уровень

Итак, мы решили самостоятельно построить баню. Основной наш строительный материал – брус, поэтому нам необходимо прояснить ряд моментов: выбор конкретного материала, способ укладки венцов, изготовление дверных проемов, технологию проконопачивания и утепления сруба нашей бани. В данной статье мы постараемся дать вам четкое представление обо всех тонкостях и трудностях при самостоятельном строительстве бани. Только тщательно изучив теорию этого вопроса, приступайте к его практической реализации. Начало – довольно важная часть процесса, ведь допущенные в самом начале ошибки исправить бывает порой нелегко.

Итак, выбор материала – бруса для бани. При самостоятельном строительстве бани брус наиболее предпочтителен, ведь это один из самых доступных, дешевых, легко поддающихся обработке строительных материалов. Выбирая брус, будем обращать внимание на такие моменты:

1. Наличие трещин, глубина которых превышает половину ширины данного экземпляра бруса – такой материал нам не подходит;




2. Поверхность материала – гладкая, ровная , без видимых повреждений, сколов, вмятин и т.п;




3. Древесина безо всяких признаков повреждения насекомыми;




4. Дерево не должно быть заражено грибками или гнилью – об этом может говорить голубоватый цвет древесины;




5. В идеале сучков быть не должно, однако реальная древесина всегда их содержит. Главное – чтобы их все же было немного.




Если часть купленного бруса пришлось отбраковать, то он, тем не менее, нам пригодится. Из лучших изготавливаются бруски, небольшие дощечки, рейки, которые пригодятся нам на стадии отделки бани. Исключение – древесина с признаками гнили. Для такого материала, один путь – в топку.




Укладываем первые венцы

Есть масса методов соединения бруса торцевыми врубками. Выбор конкретного метода за вами. Значительно облегчить работу поможет специальный шаблон, позволяющий достаточно быстро и с хорошей точностью произвести разметку всех брусьев. Необходимо также заранее заготовить брусья одинаковой длины, что позволит сделать работу быстрее и приятнее.




Стартовый венец всякого сруба называется по традиции закладным. Его возведение – важнейший этап строительства. Вначале на фундамент по всему периметру нашего будущего сруба укладываем рейки примерно 5 см ширины и толщиной не превышающей 1,5 см. Они будут своего рода прослойкой между будущим срубом и фундаментом бани. На рейки укладываются брусья первого венца. Перед их скреплением между собой, тщательно выверяем точное положение венца, используя строительный нивелир. После сборки венца пространство под брусьями, где были предварительно уложены рейки, заполняем строительной монтажной пеной.




Никакого вторичного крепежа для первого, закладного венца не уже потребуется – сам сруб своим собственным весом придавит его надежно и прочно к фундаменту бани. Другие венцы скрепляются с помощью специальных вертикальных нагеле, металлических или деревянных. Отверстия под нагели в торцах брусьев желательно просверлить заранее. После укладки брусьев следующего, второго слоя, забиваются нагели, соединяя второй венец с закладным. Дальше процесс повторяется абсолютно аналогично

Строим баню сами: краткое изложение этапов

Говоря о бане, мы обычно представляем себе проверенную временем русскую баньку из добротного сруба. Интернет пестрит фотографиями таких бань.

Если решено возводить баню из бруса, то необходимо подготовить качественное основание, к примеру, подойдет мелкозаглубленный ленточный фундамент.

Но в морозы растопка такой бани может занять до шести часов, кроме того, технология строительства подобных бань достаточно сложна, а сруб и другие материалы далеко не дешевы.

Поэтому стоит поднять вопрос о нетрадиционном, но зато более удобном способе построить себе баньку на дачном участке. Итак, строим баню. Сегодня мы расскажем о каркасных банях и их преимуществах.

Плюсы бани каркасного типа

Схема устройства каркасной бани.

1. Она экономична в процессе как возведения, так и эксплуатации.
2. Каркасную баню можно построить быстро.
3. Такая баня строится по простой технологии и имеет точные размеры.
4. Отделывается она любыми материалами.
5. Каркасная баня не подвержена усадке.
6. Вы можете построить её в любое время года по одной и той же технологии.
7. Если вы захотите в дальнейшем сделать надстройки, это может быть сделано легко и удобно.

Если сравнивать, то каркасная баня, имея равную площадь и одинаковую мощность, опережает по экономичности классическую деревянную. При соблюдении всех правил строительства вы легко можете соорудить каркасную баню сами.

Стены каркасной бани утепляются с помощью энергосберегающих теплоизоляторов, благодаря чему она быстро прогревается и хорошо сохраняет тепло. На её отопление вы сэкономите массу времени и энергии. У стены стандартной деревянной бани теплопроводность обычно измеряется в пределах от 0.13 до 0.15.

У более современных теплоизоляторов, которые преимущественно применяются в бане каркасного типа – от 0.03 до 0.04. То есть тепло приходит в такую баню в 4 раза быстрее, а уходит – в 4 раза медленнее.

Также в случае строительства каркасной бани существует гораздо большее разнообразие вариантов и технологий по внутренней и наружной отделке.

С наружной стороны вы можете отделать баню чем угодно: деревом, плиткой, штукатуркой, сайдингом, а потом сделать обшивку из блок-хауса.

Виды лесоматериалов для строительства и отделки.

На постройку каркасной бани уходит мало времени, её вполне можно построить самому, и она, не требуя осадки, может быть сразу же отделана и введена в эксплуатацию, тогда как баня из сруба обычно требует перед отделкой ещё и год на усадку.

Какова роль каркаса? Каркас – это несущая конструкция, которая возводится из деревянного бруса. Брус предварительно обрабатывается антисептиком, чтобы в процессе эксплуатации не подвергался воздействию грибков и иных вредителей.

Какого размера брус нам нужен? Этот параметр рассчитывается еще исходя из того, какой утеплитель мы выбираем, ведь одной несущей функции нам недостаточно. Утеплитель, который не может быть толще, чем сам брус, располагается между стойками каркаса.

Прочность конструкции обеспечивается также обшивкой каркаса, наружной и внутренней. Из бруса более толстого, чем опоры, делаются нижняя и верхняя обвязки, которые образуют каркас, а также угловые стойки.

Прокладывая рубероид, мы отсекаем нижнюю обвязку от фундамента, что можно увидеть на соответствующих фото данной конструкции.

При зашивании каркаса снаружи необходим сложный расчет шага при сборке, а также монтаже каркаса. Вместе с привычными материалами (пиломатериалы и фанера) для этого используются более современные листовые материалы: OSB и ЦСП.

Ширина листа ЦСП при этом обычно равняется 1.25 м, а OSB и фанеры – 1.22 м. Шаг промежуточных стоек, следовательно, делаем равным 60 см, тогда листы образуют плотную стенку и их не придется подрезать.

Обычная ширина теплоизоляции тоже находится в пределах 60 см, что делает удобным её закладку.

Между стойками такой материал войдет без зазоров и не потребует особых ухищрений в креплении. Это же поможет и в процессе укладки кровли, так как нагрузка будет распределяться равномерно между всеми частями каркаса.

Для большей части России подойдет следующая схема, по которой следует утеплять каркасную баню:

Схема торцевых соединений из бруса.

1. Внутренняя обшивка – вагонка и хвоя.
2. Через каждые 0.6 м – каркас из доски.
3. В качестве пароизолятора используем “Изоспан В”.
4. URSA 100 мм используется как собственно утеплитель.
5. Гидро- и ветроизоляция.
6. В качестве внешней обшивки также используем вагонку и хвою.

Самостоятельное строительство дома из бруса. Подробнее>>

Наружная обшивка бани

Для наружной обшивки бани нам нужны водостойкие и невоспламеняющиеся материалы, поэтому мы выбираем листы OSB и ЦСП (цементно-стружечные плиты). ЦСП состоят из прессованной стружки, которую покрывают цементным составом и связывают “жидким стеклом”.

ЦСП подходит и для облицовки, и для оштукатуривания впоследствии, поскольку эта плитка имеет гладкую минеральную поверхность. Нарезка ЦСП производится при помощи болгарки, циркулярной пилы. Чтобы крепить такую плитку, в ней следует просверлить отверстия.

Ориентировано-стружечные плиты (OSB) изготавливаются из длинноразмерной стружки, спрессованной, а затем склеенной при помощи смол. В этом отношении они более удобны, так как сверлятся с такой же легкостью, как и деревянные доски. Они эластичные и прочные, их можно приобрести сразу в компактной листовой нарезке. Они не коробятся и не «ведутся», подобно обычным материалам из дерева, что достигается за счет их многослойности.

Утепление каркасной бани

На этом этапе главной задачей является правильно смонтировать утеплитель.

Схема отделки стен бани.

Утеплителем может служить как экструдированный пенополистерол типа “Пеноплэкс”, так и минвата. Пенополистерол имеет почти нулевую гигроскопичность и является надежным барьером для пара.

Он крепится при помощи монтажного клея с внутренней стороны обшивки каркаса. Вы можете ясно увидеть на фото, что все зазоры заполняются монтажной пеной, это делает весь слой монолитным и непроницаемым. При утеплении предпочтение отдается плиточному материалу, который укладывается в 2 слоя между стойками.

К примеру, один слой может иметь толщину 5 см, а другой – 10. Либо можно сделать один слой состоящим из рулонных материалов, а другой – из плитки.

Пароизолятором может служить пленка типа “Ютафол” (со слоем фольги, который следует направить внутрь помещения), ею обшивают изнутри. На фото данного этапа работы можно видеть, как стыки проклеивают скотчем.

Металлическая фольга хорошо отражает тепло, в результате чего помещение быстро прогревается. Поверх пленки мы обшиваем вагонкой, располагая её горизонтально, что дает стенам дополнительную прочность. Помещению потребуется вентиляция, поскольку обмен воздуха и пара в такой бане отсутствует.

В случае если мы будем утеплять баньку негорючей минватой, обладающей высокой паропроницаемостью, стены такого помещения будут “дышать” подобно срубу из дерева. Теплопроводность такого утеплителя со временем улучшается, и тепло уходит быстрее.

Пропитываться паром такой утеплитель способен и с внешней стороны, потому между утеплителем и наружной обшивкой каркаса следует проложить гидрозащитный пленочный слой типа “Тектотена”, который не пропускает влагу снаружи, только изнутри.

Крепить пленку следует с небольшим зазором относительно внешней обшивки для вентиляции. Внутренней пароизоляцией может служить фольгированная пленка с микроперфорацией по типу “Олефол Д”, а швы следует проклеить скотчем. Изнутри помещение обычно обивают вагонкой.

http://www.pogreemsya.ru/youtu.be/HYbK4vU9QMQ

Использование стекловаты – трудоемкий и более сложный способ утепления. Кроме того, она со временем дает осадку и ухудшает свои изолирующие свойства. Но если вам особенно важно комфортное времяпрепровождение в своей баньке, микроклимат помещения, такой способ утепления – для вас.

Строим баню: краткое изложение этапов

Схема устройства печи в бане.

1. Для вашей баньки лучше всего подойдет монолитный ленточный фундамент, гидроизоляция которого будет достигаться за счет полимерно-битумной обмазки типа “Гидроизол”, поверх которой уже укладываем лаги чернового пола.
2. Затем нужно сделать нижнюю обвязку из бруса, чтобы установить панели стен. Стеновые сэндвич-панели – это ОСП со 100 мм плитой пенополистерола в качестве утеплителя, располагаемого с внутренней стороны. Крепятся они на обвязку при помощи саморезов с шестигранной головкой диаметром 6-8 мм, стыки изолируются с помощью монтажной пены.
3. Затем крепятся балки стропил. Те же плитки укладываем на обрешетку кровли и покрываем сверху ондулином или иным кровельным материалом, в то же время устанавливая каркасы внутренних перегородок, как на соответствующих фото.
4. Утепляем и отделываем помещение.

Заложив пенопласт или минвату в качестве утеплителей, укладываем сверху чистовой пол. Чтобы вода в паровом помещении стекала непосредственно в грунт, пол под ним не утепляем.

По дополнительному каркасу нужно проложить стены парной слоем пергамина и минватой, сверху укладывается слой фольги, стыки проклеиваются. Утепление стен производится с помощью пенополистерола, который нужно закладывать между стойками каркаса.

Потолок и стены обшиваются вагонкой, как и двери, и внутренний каркас, однако в последних случаях утепление не производится.

Перед установкой печи, в стене следует установить экран из кирпича и только потом устанавливать в эту стену саму печь.

http://www.pogreemsya.ru/youtu.be/5WKvc9n8Wwg

Используем базальтовые плиты с прослойкой из гидроизоляции рулонного типа, чтобы теплоизолировать баню снаружи. Для того чтобы ваша банька выглядела, как на фото классических бань из сруба, можно отделать её блок-хаусом. И, провозившись совсем немного времени, мы получаем небольшую теплую баньку!

Для повышения самооценки: примите ванну

Как часто вы видите «долгое принятие ванны» в списке средств, снимающих стресс? Довольно часто, правда? Это потому, что ванна — классическое средство для снятия стресса. И это классика, потому что она работает.

Баня — древний символ возрождения и обновления. Посмотрите на историю купания во всем мире. Миква в еврейской традиции, сэнто в Японии. Римские бани в банях Великобритании и джакузи на заднем дворе для громкого крика.

Принятие ванны — это гораздо больше, чем просто погружение в горячую воду. Правильная ванна — это сама по себе церемония:

• Сначала выключите все телефоны в доме. Вот почему Бог дал нам голосовую почту.
• Предупредите всех (детей, собаку и супругу), что вы будете недоступны не менее получаса. На час лучше.
• Разложите ароматные масла, пузыри, лосьоны, свечи и музыку.
• Рисуем ванну. Установите идеальную температуру; летом прохладно, зимой тепло.Послушайте звук льющейся воды.
• Подготовьте чистый удобный банный халат и полотенца. Можно положить на глаза горячий или холодный компресс. Подушка для ванны тоже хороша.
• Медитируйте во время принятия ванны, очищая как разум, так и тело. Вдохните ароматы. Вы центр вселенной.
• Поиграйте с резиновым утенком или пенистыми пузырями.
• Шагайте медленно, не торопитесь, делайте движения изящными и неторопливыми, как танцор.
• Когда вы выходите, вытираетесь и вытираетесь, произносите мантру, например «Возрождение» или «Безмятежность», чтобы почувствовать расслабление и вернуться в мир.

Если вы все сделаете правильно, принятие ванны в лучшем случае будет само собой разумеющимся. Одна только мысль об этом успокаивает меня. Не все это понимают. Я никогда не забуду, как много лет назад у меня была встреча за обедом с тридцатилетним редактором Glamour по поводу написания статей для журнала.

С самого начала я знал, что все будет не так, как я надеялся.Молодой стильный редактор журнала «Секс в большом городе» вежливо заставил меня почувствовать себя старым, не хуже того, неуместным. Прежде чем выслушать какую-либо из моих идей, она пренебрежительно сказала: «Мне нужен совет, который отличается от обычного« принять ванну »».

Пока мы ждали наш салат с лобстером, она дала мне краткое изложение всего стресса в ее жизнь. Они с мужем только что купили фиксирующий верх в Нью-Джерси (викторианский, многообещающий), у нее был маленький ребенок (может, двое, я не помню), перерезанный горло, абсурдно конкурентоспособная работа (подумайте, Дьявол носит Prada) плюс ее критическая свекровь приехала из-за границы для «небольшого визита»! Она и ее читатели хотели знать, как справиться со всем этим !

Угу.Эта молодая женщина быстро приближалась к статусу вареной лягушки. И все же она была слишком увлечена своим трудоголическим образом жизни, чтобы услышать, как я говорю: «Тебе нужен мой совет? К черту! Закройте за всем этим дверь и лучше позаботьтесь о себе! ‘

Покидая ресторан, я был разочарован тем, что не получил письменного задания, но очень счастлив, что моя жизнь принадлежит мне и никому не принадлежит. В ту ночь я успокоил свою самооценку долгой красивой ванной. Иногда лекарство от кипящей лягушки — это полежать в горячей воде.

Фотография любезно предоставлена ​​Swiv через Flickr

Больше, чем просто пена для ванны: правда о самообслуживании | пользователя YouAlberta | YouAlberta

Уход за собой стал модным словом в кампусе и в социальных сетях. Это стало новым способом для брендов и компаний рекламировать свои товары и услуги в массах. Не поймите меня неправильно! Забота о себе, безусловно, необходима не только для успешной университетской карьеры, но и для счастливой и здоровой жизни.

Дело в том, что уход за собой может включать в себя методы релаксации, такие как пена для ванны или маска для лица, но это гораздо больше. Заботясь о себе, мы должны осознавать важность самосознания, широты практики ухода за собой и обращения за помощью, когда она нам нужна.

Самосознание позволяет нам проверять себя и определять, проявляем ли мы доброту по отношению к себе, а также учитывать, как нам кажется плохое самочувствие. Это особенно важно, когда мы заняты балансом учебы, работы, друзей, семьи, отношений и многого другого! Я предлагаю выработать привычку задавать себе такие вопросы, как:

1. Как это выглядит, если вы чувствуете себя хорошо или плохо? Что меняется в ваших мыслях, чувствах и поведении, когда вы плохо себя чувствуете?
2. Что помогает восстановить силы, если у вас низкий уровень? Что помогает заряжать ваши батареи?
3. Практикуете ли вы сострадание к себе? Вы относитесь к себе строже, чем к другим? Если бы ваш лучший друг проходил через то, что переживаете вы, вы бы относились к нему так же, как относитесь к себе сейчас?

Ваши ответы на эти вопросы будут меняться по мере того, как вы меняетесь, поэтому не забывайте регулярно проверять себя.Также неплохо сообщить другу, члену семьи или значимому другому человеку ответы на эти вопросы, чтобы они знали, как это выглядит, когда вам нужно подзарядить и повторно откалибровать. Если они знают, что вы говорите, когда вы плохо себя чувствуете, и знают, что вам от них нужно, то они смогут лучше вас поддержать!

Хорошо, теперь, когда вы на пути познания себя и доброжелательности к себе, давайте поговорим о стратегиях самопомощи: это действия, которые не только помогают нам расслабиться и снять стресс, но и активно укрепляют нашу самооценку. уважение и стойкость в трудных ситуациях.

Самое главное, уход за собой у всех выглядит по-разному . Возможно, для кого-то прогулка или самостоятельный спа-день подойдут, но другим может понадобиться что-то совершенно другое. Стратегии самообслуживания меняются и развиваются по мере того, как мы растем и испытываем новые вещи.

Многие не осознают, что стратегии самопомощи включают в себя занятия, которые повышают нашу самооценку, хотя мы знаем, что чувство собственного достоинства так важно для нашего психического здоровья и того, что заставляет нас чувствовать себя хорошо.Эти действия должны дать нам чувство компетентности, контроля и принадлежности. Мы слышали о физических и артистических занятиях, таких как посещение тренажерного зала, запись в класс йоги или участие в вечере красок, но такие вещи, как организационные привычки, установление социальных связей и установление здорового распорядка дня, также необходимы.

Организационные привычки включают составление списков дел, ведение маркеров или использование сигналов будильника или напоминаний на телефоне, чтобы не сбиться с пути и воздержаться от избыточного бронирования.Вы когда-нибудь замечали, насколько хорошо вы себя чувствуете, отмечая все свои предстоящие счета, встречи, экзамены, документы и задания в своем Календаре или повестке дня Google? БУМ. Уход за собой!

Поддержание социальных связей , таких как поддержание связи с друзьями или присоединение к студенческой группе на территории кампуса, также увеличивает ваше чувство принадлежности. Зайдите на ярмарку клубов в начале семестра, ознакомьтесь с публикацией Мореник о студенческих группах или загляните в ассоциацию студентов вашего факультета или факультета, чтобы встретить единомышленников!

Последняя часть стратегии самопомощи — это здоровых процедур .Возможно, вам не понравится это слышать, но, поскольку студенты университетов достаточно спят и хорошо питаются, это не обязательно. Во время учебы в старших классах я работал всю ночь, зависел от слишком большого количества кофеина и испортил свой режим питания «ради» лучших оценок. Угадай, что? Когда я реорганизовал свои приоритеты и освободил место, по крайней мере, на шесть часов сна в сутки и трехразовое питание, я действительно стал более продуктивным и увидел, что мои оценки повысились. Это почти как … оптимальное психическое здоровье и оптимальная когнитивная функция связаны или что-то в этом роде!

ИСТОРИЯ СТИРКИ — Краеведение

Тим Ламберт

Стирка в древнем мире

Египтяне известны своей чистотой (они часто мылись) и использовали много косметических средств.Между тем в Вавилоне до 2000 г. до н.э. производили мыло. Греки знали, что диета, упражнения и поддержание чистоты важны для здоровья. Греки даже изобрели форму душа, которая обрызгивала купальщиков водой.

Большинство греков мылись в чаше на пьедестале, называемом лутерионом, хотя у богатых иногда были ванные комнаты. Люди натирали себя оливковым маслом, а затем стирали его инструментом под названием стригил.

Римляне также знали, что грязь способствует болезням, и ценили чистоту.Они построили акведуки, чтобы подвести в города чистую воду. В римских городах важным строением были общественные бани. В римские времена люди ходили в бани не только для того, чтобы помыться, но и для общения. Римские бани состояли из фригидария или холодной комнаты, эпидария или теплой комнаты и кальдария или горячей комнаты. Обычно вы заканчиваете купанием в холодной воде. Чтобы очистить себя, римляне натирали кожу маслом и соскребали ее с помощью инструмента, называемого стригилом. (Мыло производили и римляне).

Римские женщины также использовали бритвы, пемзу, пинцет и кремы для депиляции для удаления нежелательных волос на теле.

Стирка в средние века

В средние века во многих городах были бани, где люди могли платить за ванну. Кроме того, в Средние века в Северной Европе люди принимали потовые ванны.

В XIV веке Эдуард III установил ванную комнату в Вестминстерском дворце. Другие люди довольствовались деревянными ваннами в своих спальнях.

Кроме того, в средние века в Англии существовала важная мыловаренная промышленность (хотя многие люди делали мыло дома сами). В средние века люди использовали гребни и пинцет. Они также использовали зубочистки и жидкости для полоскания рта.

В средние века в монастырях ручьи обеспечивали чистую воду. Грязной водой мыли туалеты, которые находились в отдельном помещении. У монахов также была комната, называемая умывальником, где они мыли руки перед едой.

Ванны и душевые 1500-1800

Большинство Тюдоров заботились о своей внешности.Люди несли зеркала из стекла или стали. Они также носили расчески и использовали пинцет, лопатки для ушей и наборы для маникюра на костях. Летом люди иногда купались в местной реке. Иногда они нагревали котел с водой и промывали полосой. Или они могли пройти «сухую стирку», потерев себя чистым бельем.

В 16 веке ванные комнаты были очень редки, но у Генриха VIII была ванная во дворце Хэмптон-Корт. В нем был простой бойлер для горячей воды.

В 17 веке люди использовали зубочистки, но во второй половине века появились зубные щетки.(Зубные щетки пришли из Китая. Впервые они упоминаются в 1498 году).

Люди также делали ароматное мыло. Затем в 1767 году англичанин Уильям Фитэм изобрел первый современный душ. Однако в Британии душ не стал обычным явлением до конца 20 века.

Стирка в XIX и XX веках

В середине 19 века в домах среднего класса появились ванные комнаты. Принятие ванны стало намного проще, когда Бенджамин Вадди Моган изобрел газовый водонагреватель в 1868 году.Электрический водонагреватель был изобретен в 1889 году Эдвином Руудом. Дома рабочего класса с ванными комнатами были впервые построены около 1900 года, а в 1920-х годах были построены муниципальные дома с ванными комнатами. Однако в то время ванные комнаты были еще роскошью. Еще в начале 1960-х годов во многих британских домах не было ванной.

Примерно с 1800 года переносные металлические ванны постепенно вытесняли деревянные, а в 19 веке некоторые люди использовали душ с ручным насосом. Француз по имени Александр-Фердинанд Годфри изобрел фен в 1890 году.Бумажные полотенца были изобретены Артуром Скоттом в 1907 году.

В 19 веке зубная паста продавалась в банках до 1892 года, когда Вашингтон Шеффилд изобрел складывающийся тюбик для зубной пасты. Тем временем в 1888 году был изобретен первый современный дезодорант. Его звали мама.

Первые безопасные бритвы для мужчин были проданы в 1901 году. Впервые женщины начали бриться под мышками в 1910-х годах. Первая бритва для женщин была представлена ​​в 1915 году.

В XIX веке в большинстве домов также была буфетная.В нем находился «котел», металлический сосуд для нагрева воды для стирки белья. Медь залили водой и добавили мыльный порошок. Для стирки одежды их переворачивали деревянным инструментом, называемым тележкой. Или вы использовали металлический поршень с отверстиями, чтобы толкать одежду вверх и вниз. Влажную одежду отжимали с помощью приспособления, называемого отжимом или катушкой, чтобы высушить ее. В США Джон Э. Тернбулл изобрел отжиматель для одежды в 1843 году. В Великобритании Роберт Таскер изобрел его в 1850 году. «Современная» прищепка с пружинным зажимом была изобретена Дэвидом Смитом в 1853 году.

Простые стиральные машины с ручным управлением были изобретены в 18 веке. Первая электрическая стиральная машина была выпущена в 1907 году. В Великобритании стиральные машины впервые стали широко использоваться в конце 1950-х и 1960-х годах. Между тем, электрическая сушилка для белья была изобретена в 1935 году человеком по имени Дж. Росс Мур. Первая прачечная открылась в Форт-Уэрте в 1934 году. Первая прачечная самообслуживания в Великобритании открылась в 1949 году.

Джоэл Хоутон изобрел первую посудомоечную машину в 1850 году. Француз по имени Эжен Дакен изобрел другую версию в 1885 году.Однако Жозефина Кокрейн изобрела первую успешную посудомоечную машину в 1886 году. К 2009 году 36% семей в Великобритании имели посудомоечную машину. Подушечки для чистки из стальной ваты были изобретены в 1913 году.

Между тем, с 1942 по 1950 год мыло в Великобритании было нормировано.

Люди стирали одежду мыльными хлопьями. Первое синтетическое моющее средство было изобретено в Германии во время Первой мировой войны. В последующие десятилетия моющие средства постепенно совершенствовались и становились все более распространенными. Сегодня стирка стала намного проще, чем раньше.

Последняя редакция 2021 г.

Связанные

Делаем тактику самообслуживания — Почему вам следует сосредоточиться на границах, а не только на пузырьковых ваннах

От серьезной рецензии на страницах New York Times до более беззаботных викторин на Buzzfeed и бесконечных обзоров обязательных продуктов для « лечить себя », — вы, вероятно, заметили, сколько сантиметров в колонке было потрачено на концепцию самообслуживания. Изоляция, стресс и выгорание, вызванные пандемией, поставили эту практику во главу угла — особенно сейчас, когда приближается годичный рубеж, и большинство из нас сокращает свои истощенные резервы на самом дне.

Забота о себе — это тема, вокруг которой мы некоторое время танцевали здесь, в The Review. (Читатели могут вспомнить совет, которым мы делились в прошлом году по смежным темам, как эмоциональная подготовка, преодоление кризиса и личностное развитие.) Мы уже много месяцев следим за детальным руководством по уходу за собой, но по правде говоря , мы изо всех сил пытались найти новую точку зрения, которая добавила бы ценности и погрузилась глубже. В то время как стремительный рост самопомощи привел к продвижению дискуссий о психическом здоровье и благополучии, разговор часто ведется на мелководье и повторяется часто слышимые советы.К счастью, нас связали с экспертом, который сразу привлек наше внимание.

«Меня всегда передергивает от того, что одна и та же информация отрывается. Когда я читаю статьи о самопомощи, я слышу тот же совет — занимайтесь йогой, пейте зеленый чай, попробуйте это последнее упражнение », — говорит Джессмина Арчболд , лицензированный психотерапевт, тренер по оздоровлению и защитник психического здоровья, широко известная как Мина Б. .

«Повторяя тот же совет, многие люди не осознают, что создают коробку и говорят:« Вот как выглядит самообслуживание.И это играет роль в том, почему некоторые люди чувствуют себя застрявшими — они думают: «Ну, мне эти вещи не нравятся» или «На самом деле это не помогает избавиться от моего беспокойства», — говорит она. «Это заставило меня задуматься:« Кто пишет эти статьи и почему они из богатого, ориентированного на белых населения? »Так я начал распространять свой собственный опыт и делиться тем, что я делаю, чтобы позаботиться о себе, а также говорить о расе и включение основ терапии ».

Эта попытка раскрыть и изменить повествование вызвала отклик.В дополнение к своей частной практике, где она специализируется на лечении травм, депрессии и беспокойства, Арчболд создала процветающее сообщество в Instagram с более чем 100 тысячами подписчиков, где она делится полезными разъяснениями по темам психического здоровья. Как что-то вроде женщины эпохи Возрождения, она также написала книгу эссе и стихов, собирает отпечатки рукописных утверждений и ведет семинары в таких компаниях, как Slack, по темам, включая создание сопротивления расизму и поддержание баланса между работой и личной жизнью.

Минаа Б., фото Бре Джонсон.

Пока мы готовимся к еще одному беспрецедентному году, точка зрения Арчболд служит как мотивирующим напутственным разговором, так и практическим советом, который мы все должны услышать, поэтому мы были благодарны за возможность встретиться с ней недавно.

В этом эксклюзивном интервью Archbold предлагает нам пересмотреть модный, но расплывчатый термин заботы о себе и наполнить его более глубоким смыслом. Помимо развенчания мифов, она делится своим подходом к тщательной оценке ваших потребностей и инвентаризации доступных вам инструментов.Чтобы исследовать более глубоко, чем обычно цитируемые тактики, Арчбольд приводит доводы в пользу того, почему работа с границами лежит в основе самопомощи, делясь архетипами для распознавания общих закономерностей и советами по рисованию линий — как с другими, так и с самим собой.

Оставив в стороне банальность большинства советов по уходу за собой, Арчболд указывает еще на одну проблемную точку. «В моей терапевтической практике мои клиенты часто удивляются, когда я говорю о самопомощи как о практике психического здоровья или поручаю им домашнее задание. У них разные ожидания — забота о себе рассматривается как то, что вы можете купить себе, а не как работать над собой.«Побалуйте себя» — это броская фраза, и всякий раз, когда есть тренд, будет цена. Теперь идеи ухода за собой заключаются в бронировании спа-пакета, покупке дорогой свечи или добавлении маски для лица в корзину на Amazon », — говорит она.

«Это огромное заблуждение. Итак, имеем ли мы право покупать себе то, что нам нравится? Конечно, но если мы сформулируем это так, как будто практики самообслуживания начинаются и заканчиваются с траты денег на материальные вещи, мы все делаем неправильно. Забота о себе — это более глубокая работа — есть разница между самоуспокоением от неприятных эмоций и тяжелой работой, чтобы позаботиться о себе на более глубоком уровне.”

Иногда уход за собой может выглядеть как принятие ванны. А иногда забота о себе может выглядеть как высказывание, установление границ, напористость и ответственность за себя.

«Нам нужно переосмыслить, что значит заботиться о себе, потому что глубокое дыхание, чтение книги, прослушивание подкастов и прогулки — все это формы заботы о себе», — говорит Арчболд. «В противном случае забота о себе будет недоступна для тех, у кого нет определенного уровня финансов. Если у меня есть одно сообщение, то оно такое — у всех есть доступ к самообслуживанию.Дело не только в том, на что вы тратите деньги, но и в том, как вы вкладываете свое время, усилия и энергию в значимую работу. ”

Погрузитесь глубже, определив, где вы истощены.

Часть этой более глубокой работы начинается с понимания того, что уход за собой требует многогранного подхода. В качестве учебного пособия для тех, кто просто окунается в эти более глубокие воды, Archbold делает эту аморфную концепцию более осязаемой, разбивая заботу о себе на пять различных измерений, с примерами симптомов и решений.«Многие люди не могут понять, с чего начать заботу о себе. Оценка по этим пяти параметрам — отличный первый шаг », — говорит она.

Физический: «Это все о физическом благополучии и заботе о своем теле для общего здоровья. Если я борюсь с усталостью, возможно, мне нужно улучшить ночной распорядок дня. Если я чувствую себя вялым, возможно, мне нужно проверить свое питание и есть больше овощей. Из-за боли в спине, возможно, я не трачу время на то, чтобы двигать своим телом достаточно, — говорит Арчболд.«Напоминание себе не сидеть подолгу и не высвобождать эндорфины через растяжку и физическую активность — вот пример лекарства».

Соцсети: «Это все о создании сообщества. Когда вы в последний раз были с кем-то в обществе? Когда вы в последний раз обращались к другу? Вы сидели в одиночестве в тишине последние месяц или два пандемии? Вы чувствуете, что чувствуете себя очень оторванным от других? Это может быть признаком того, что необходимо заполнить область социальной заботы о себе », — говорит Арчболд.

Эмоциональный: «Когда уровень нашего стресса повышается и кажется, что наше психическое здоровье страдает, это сигналы к тому, чтобы практиковать эмоциональную заботу о себе. Подумайте о том, чтобы пройти проверку психического здоровья перед работой, во время работы и после нее. Используйте методы заземления, такие как глубокое дыхание, погружайте руки в холодную воду в моменты сильного стресса », — говорит Арчболд. «Здесь возможность отключиться является ключевым моментом. Практикуйте различие между срочным делом и делом, которое может подождать ».

Духовное: «Медитация и молитва здесь очевидные практики самопомощи.Но есть так много способов практиковать духовную заботу о себе, будь то картографирование тела, ведение дневника для высвобождения мыслей, повторение утверждений, связь с природой, садоводство или прогулка, или погружение в музыку ».

Интеллектуал: «Это самый недооцененный в моем опыте. Время, потраченное на то, чтобы инвестировать в свою работу через образование и личное развитие, часто остается на втором плане. Будь то чтение, не связанное с вашей работой, сбор учебного пособия или сокращение телевизора и замена его чем-то, что способствует развитию ваших навыков, есть много способов проводить здесь больше времени.

Распутывание в местах, где вы наиболее истощены, требует регулярной настройки каждого измерения. «Все эти измерения, конечно, взаимосвязаны. Но слишком часто мы не тратим время на их оценку по отдельности, что может сделать наши средства правовой защиты неэффективными », — говорит Арчболд. «Если ваше тело стеснено или вы испытываете стресс, тренировка — отличный вариант. Но если вы больше чувствуете истощение на этом социальном уровне, самостоятельное видео с тренировкой не поможет ».

Если говорить более конкретно, мы действительно открываем волшебство самообслуживания.

Проведите инвентаризацию своего набора инструментов для ухода за собой.

Имея это базовое понимание, Арчболд подталкивает своих клиентов сделать следующий шаг, чтобы еще больше разрушить стратегии самопомощи. «Недостаточно точно определить, как вы себя чувствуете, — затем вам нужно довести дело до конца, оценив, как вы можете лучше справляться, и инструменты, которые вам нужно использовать, чтобы позаботиться о себе в этих пяти измерениях», — говорит она.

Вот где закрадываются ограничения. «Для вашего эмоционального благополучия вы можете обнаружить, что вам нужно пройти терапию, но в данный момент у вас нет денег, поэтому вы просто откладываете это, вместо того чтобы искать доступные альтернативы или составить план самопомощи, чтобы добраться туда », — говорит Арчболд.

«Но если мы лучше поймем спектр доступных ресурсов и проведем работу по расстановке приоритетов, мы сможем добиться большего. Вот почему, будь то на семинарах или в коучинге 1: 1, мне нравится проводить людей через инвентарь самообслуживания », — говорит она. По сути, Archbold создал систему уровней, аналогичную членству с разными уровнями. «Чем выше уровень, тем больше нужно вложить», — говорит она. «Это поможет вам разобраться в проблеме, понять, с чего начать, и точно определить, что вам нужно.”

Вот обзор:

Уровень 1: Доступен сразу. «Это то, что наиболее доступно в краткосрочной перспективе. Когда вы чувствуете стресс, неуравновешенность или выгорание, вы можете использовать несколько способов немедленной внимательности. Примеры включают упражнения на заземление, задействование всех пяти чувств методом 5-4-3-2-1, глубокое дыхание — все, что вы можете сделать буквально на месте. Вы можете скачать Calm или Headspace, можете принять теплую ванну или приготовить сбалансированную еду.Вы можете использовать один день отбора мощности », — говорит Арчболд.

Уровень 2: Финансовые вложения. «Уровень два требует от нас большего, чем мгновенный поворот», — говорит она. «Ходить на терапию или работать с личным тренером стоит денег. Консультируетесь ли вы с диетологом, делаете ли вы иглоукалывание, отдыхаете или просто следите за своими обычными визитами к врачу — все это действия по уходу за собой, требующие вложения ваших финансовых ресурсов ».

Уровень 3: время и энергия .«Уровень 3 предназначен для выполнения этой очень преднамеренной работы, такой как решение проблем, чтение книг, посещение семинара — все, что на самом деле требует времени и не доступно мгновенно. Может быть, вы наконец устраняете факторы стресса или боретесь с ними, сокращая время в социальных сетях или разрывая нездоровую дружбу ».

Используя эту структуру в качестве руководства, Archbold проводит нас через пример. «Начиная с Уровня 1, если я чувствую дисрегуляцию, я могу сделать несколько глубоких вдохов в данный момент.Но я замечаю, что это часто бывает так, поэтому я беру на себя работу Уровня 2, заключающуюся в бронировании сеанса у терапевта, что требует планирования и экономии этих денег. Когда я иду на терапию, мой терапевт дает мне домашнее задание — теперь я нахожусь на Уровне 3, где мне нужно выделить время и пространство в течение дня, чтобы сесть с этими практиками, которые я изучаю », — говорит она. Другими словами, эта работа может быть непосильной, но если ее разбить на части, она становится более управляемой и более конкретной. «Даже если вы просто открываете сберегательный счет и начинаете откладывать деньги на инструмент уровня 2, вы» повторять прогресс.А пока вы можете заняться работой Уровня 3, например, прочитать книгу о границах перед сном или в течение часа посмотреть выступление TED о том, как справиться с травмой », — говорит она. «Или, может быть, вы заметили, что на самом деле только недавно взялись за работу Уровня 1, и есть возможность активизировать ее и вложить больше своей энергии в себя».

Помимо выяснения того, как сдвинуть дело с мертвой точки, люди, как правило, сталкиваются с другой проблемой — копированием чужого сценария. « Уход за собой субъективен.Вы должны найти то, что вам подходит », — говорит Арчболд. «Есть ли бесплатные занятия йогой? да. Но всем ли нравится заниматься йогой? Нет, не заставляйте его.

Минаа Б., фото Бре Джонсон.

Более широкий взгляд на то, что считается заботой о себе, также будет полезен здесь, когда вы соберете свой собственный инструментарий. «Люди часто удивляются, узнав, как выглядит практика осознанности. Чаще всего это связано с дыхательными упражнениями или медитацией, но также может быть связано с каким-либо занятием или хобби.Как только началась пандемия, я вернулась к выпечке, что теперь рассматриваю как акт осознанности », — говорит она.

«Когда у вас есть что-то перед собой, например список ингредиентов, у вас действительно нет времени думать о том,« Кому я позвоню сегодня вечером? »Или« Мне нужно заранее написать в моем почтовом ящике »- иначе ваш трехслойный торт получится не очень хорошо. Когда я пекаю, я не могу одновременно выполнять несколько задач. Я задействую все свои пять чувств и сосредотачиваюсь на том, что происходит в данный момент ».

Люди часто думают, что внимательность — это глубокий вдох, медитация, а затем движение вперед.Внимательность — это учиться укореняться в настоящем, выполняя конкретную задачу.

Продолжая тянуть эту нить расширения самопомощи, Арчболд подчеркивает одну тему, которая в последнее время для нее особенно актуальна. «Как терапевт, я всегда говорил о границах, но я начал говорить об этом гораздо больше, когда началась пандемия. Я видел много постов и сообщений, в которых говорилось: «Ну, теперь все дома. Так что нет причин, по которым ваш друг не должен отвечать на телефонные звонки »или« Нет причин, по которым кто-то недоступен для выполнения этой задачи на работе.«Меня это действительно поразило», — говорит она. «Здесь мы находимся в эпицентре травмирующего события, и люди имеют такое право на вашу энергию и время, что имеют наглость сказать, кто вы, и им не разрешено делать, потому что вы застряли дома».

Но как пограничная работа восходит к самообслуживанию? «Во-первых, границы вписываются во все эти пять измерений. Физическая граница может выглядеть как нежелание пожать руку во время пандемии или нежелание кого-то обнять », — говорит она.«Социальные границы могут ограничивать то, с кем вы хотите общаться».

Установление границ — это работа по уходу за собой. Полная остановка.

Здесь Archbold подробно рассказывает о том, как границы повышают самообслуживание:

Измерьте емкость.

«Когда нам не хватает границ, мы беремся за то, на что у нас нет возможностей», — говорит Арчболд. «Мы попадаем или остаемся в ловушке истощающих отношений и сложных ситуаций. Это вызывает гнев, выгорание, стресс и усталость, заставляя нас чувствовать себя истощенными, что может повлиять на все, от нашей работы до финансов и физического здоровья.”

Усиление ограждений.

«Границы позволяют нам осознать, насколько мы привязаны к другим или нашей работе. Они представляют собой набор ограничений, определяющих объем доступа, который вы позволяете кому-то или чему-то иметь в своей жизни. Они учат других, как им разрешено обращаться с вами, и определяют, как вы будете реагировать, когда эти ограничения будут нарушены », — говорит она. «Позволить работе взять верх над вашей жизнью или продолжить отношения, которые постоянно приносят вам негативную энергию, — это не забота о себе.»

Ответственность правильного размера.

«Здоровые границы дают нам возможность понять, кем мы являемся и за что не несем ответственности. Рисуя эту линию на песке, мы понимаем: «Это для вас, а это для меня. Я могу лучше заботиться о себе и других, зная, что мне брать с собой, а что нет », — говорит Арчболд.

«Кроме того, наши собственные границы позволяют нам дать другим возможность сидеть с тем, что принадлежит им. Мы часто несем собственный эмоциональный дискомфорт и чужой дискомфорт.Если я говорю вам «нет», я часто чувствую, что должен выполнить эмоциональный труд, чтобы вы, , почувствовали себя хорошо, что является дополнительным весом. Когда мы чувствуем ответственность за причинение дискомфорта, мы часто несем бремя исправления их чувств и отказываемся от своего собственного ».

Я не могу провести границу, установить эту границу, а затем заставить вас чувствовать себя хорошо, почему я должен установить эту границу. Потому что теперь я должен быть спасителем во всей этой ситуации, пока вы сидите сложа руки и совсем не работаете.

Верните силу перед лицом травмы.

«Я много времени говорил об этом на семинарах в 2020 году. Я всегда видел в заботе о себе способ вернуть власть перед лицом расовой травмы. С одной стороны, расизм явно истощается. Чернокожим американцам приходится иметь дело с физическими, эмоциональными и когнитивными симптомами и сталкиваться со всем, от усталости от расовых сражений и внутреннего угнетения до переключения кода. Углубление в интеллектуальный аспект заботы о себе и инвестирование в себя имеет решающее значение — оно позволяет нам повысить устойчивость и чувство собственного достоинства, чтобы мы могли противостоять расизму, когда он встречается на нашем пути », — говорит Арчболд.

«Но это еще и границы. Границы позволяют нам распознавать то, что мы делаем, но не контролируем. Никто из нас не в силах изменить других людей. Как бы мне ни хотелось, чтобы кто-то перестал быть невежественным, это путь, который им предстоит пройти », — говорит она. «Но у меня есть власть в том, как я отвечаю. Я могу действовать в своих силах, заботясь о себе, защищая свой мир и устанавливая границы, будь то избегание запуска социальных сетей или новостей или уход с работы из-за токсичной рабочей среды.”

Забота о себе — это постоянное возвращение к себе. Границы позволяют нам выполнять эту работу — они помогают нам осознать, что единственное, что мы контролируем, — это то, как мы последовательно выбираем инвестировать в себя.

Понимая границы в качестве фона, Арчбольд приступает к детальной тактике того, как оценить ваше текущее отношение к границам и как лучше рисовать эти линии в своей собственной жизни.

Сопоставление с образцом путем изучения этих архетипов и выполнения этой «викторины.»

Начните с распознавания собственных закономерностей. «Существует четыре различных типа проблем с границами, и каждый из них по-своему подходит к границам на рабочем месте», — говорит Арчболд. Здесь она дает обзор каждого типа и контрольных знаков:

Соответствует. «Этот человек всему говорит« да ». Они уже знают, что их чаша полная, но когда кто-то подходит к ним с новой задачей, они просто говорят «да», не говоря за себя и не указывая на свой и без того длинный список обязанностей », — говорит Арчболд.«Это происходит из-за страха разочаровать других, беспокойства о том, что их отвергнут или бросят, или беспокойства по поводу упущенной возможности. Они чувствуют себя обязанными и привязанными к другим и их потребностям ».

Избегающий. «Этот человек часто говорит нет хорошему . Их босс проверяет их и говорит: «Я вижу, у вас много всего происходит. Чем я могу помочь? Могу я найти вам стажера? »И избегающий говорит« нет ». Может быть, вам стыдно просить о помощи или испытывать дискомфорт из-за уязвимости.Также существует тенденция проецировать собственные идеологии. Это означает, что если вы чувствуете себя обузой, вы верите, что другие тоже так думают », — говорит Арчболд. «Это проблемы с границами, потому что, когда вы признаете свои пределы, вам нужно убедиться, что они здоровых и пределов».

Контроллер. «Это человек, который хочет все контролировать и может манипулировать. На самом деле они не хотят отвечать или уважать чужие границы, что приводит их к пренебрежению.Они часто перекладывают вину за свои неудачи на других и не могут взять на себя ответственность ».

Не отвечает. «Это нарцисс. Они могут меньше заботиться о вашем «нет». У них могут быть средства, чтобы помочь вам, но они предпочли бы взять на себя управление, не отвечая. Они полностью игнорируют потребности других и фактически осуждают потребности других людей. Они, как правило, эгоцентричны и оправдывают свое неподдерживающее поведение », — говорит Арчболд.

Может оказаться, что ни один из этих типов не подходит.«Иногда требуется определенный уровень практики, чтобы распознать, в какую категорию вы попадаете. Или даже если вы считаете себя послушным, который говорит« да »всему, вы, возможно, не выполнили более глубокую работу по выяснению , почему , «» — говорит Арчболд.

Используйте эмоции как диагностику. «С помощью линзы когнитивно-поведенческой терапии мы можем увидеть, как наши мысли и чувства связаны между собой и, следовательно, влияют на наше поведение. Оцените возникающие у вас эмоции с помощью границ, будь то эго, слабость или вина », — говорит она.

Мы склонны судить о своих чувствах, вместо того, чтобы исследовать их причины.

«Сначала спросите, что меня заставляет чувствовать эта привычка? Когда я знаю, что ответ отрицательный, но говорю «да», потому что я послушен, что я чувствовал в тот момент, когда я сказал «да»? » — говорит Арчболд. «Во-вторых, как я могу переосмыслить это чувство? Если я беспокоюсь о том, чтобы принять помощь и быть обузой, мне нужно напомнить себе, что я не могу предположить, что знаю, что люди подумают обо мне, но я могу попросить о том, что мне нужно, и дать им возможность выразить своих границ.”

Конечно, последние два типа трудно идентифицировать. «Никто никогда не хочет признавать, что они — проблема, но когда вы замечаете, что в ваших отношениях всегда есть общий знаменатель, и это вы, то есть сила в развитии самосознания», — говорит Арчболд. «Если кто-то подходит ко мне со своими границами, и я игнорирую их , это было потому, что мне было больно? Было ли ушиблено мое эго? Я чувствовал себя отвергнутым? »

Для дальнейшего самоанализа положитесь на эти дополнительные рефлексивные вопросы:

Какие закономерности, когда речь идет о четырех типах границ, я часто проявляю?

Каким образом мне не удавалось установить границы, когда они мне были нужны в отношениях? К какому образцу это подпадает?

Каким образом я не смог установить границы, когда они мне были нужны в отношении работы? К какому образцу это подпадает?

Что самое страшное, что я думаю, произойдет, если я буду защищать себя, свое пространство и свое психическое благополучие, устанавливая границы?

С помощью этого совета нарисуйте новые линии на песке.

Когда возникает тема границ, Archbold неизменно спрашивают о , как установить границы и , где именно их разместить. Возможности перерисовки и упущения представляют проблемы на обоих концах спектра. Конечно, это больше искусство, чем наука, особенно когда дело касается личных границ.

Тем не менее, Арчболд обнаружила, что этот набор советов хорошо помогает ее клиентам, когда они думают о том, как установить границы, как с собой, так и с другими.Читайте полезные тактики и наглядные примеры, пока вы стремитесь возвести новые границы в своей личной и профессиональной жизни во имя заботы о себе.

Минаа Б., фото Бре Джонсон.

Границы с другими:

Все мы сталкивались с такими сотрудниками, знакомыми или даже близкими — каждый раз, когда вы общаетесь с ними, вы чувствуете приступ раздражения. «Оцените негативные эмоции, которые постоянно выходят на поверхность. Может быть, вы чувствуете себя опустошенным при каждом взаимодействии. Или вы замечаете чувство обиды в разговоре с ними », — говорит Арчболд.

Это красный флаг, на который следует обратить внимание. «Негодование закрадывается, когда мы пренебрегаем собственными потребностями и желаниями ставить на первое место кого-то другого. Вам будет сложно поддерживать здоровые отношения с такой динамикой. Типичные примеры включают многократную ссуду кому-то денег, когда вы этого не хотите, или разрешение кому-то войти после того, как они явились к вам домой без предупреждения. Если вы на грани, чувствуете себя разобщенным или боретесь с односторонней динамикой отношений, это хорошее место, чтобы провести границу.”

Другие сценарии, скорее всего, будут упущены из виду. « Мы часто позволяем людям эмоционально сваливаться на нас, не осознавая этого. . У вас есть друзья, коллеги или члены семьи, которые звонят вам, чтобы пожаловаться. Им нечего сказать хорошего, или они снова и снова приходят к вам с одним и тем же сценарием. Когда вы пытаетесь предложить решение, они сопротивляются », — говорит она. «Подумайте о создании границы, сказав:« Я не могу продолжать говорить с вами на тему X, потому что это оставляет мне ощущение Y ».Что вы ищете, когда приходите ко мне с этой информацией? Может быть, я не тот человек, может быть, у наставника или терапевта есть инструменты, чтобы помочь ».

Еще одна проблема, которую часто пересекают, но не обсуждают, — это физические границы. «Нормы прикосновения варьируются от культуры к культуре. И с детства многие из нас узнали, что если вы видите, как кто-то плачет или ваша тетя подходит к вам домой, вы должны пойти и обнять их. Но у нас есть право на личное пространство ».

Поддерживать границы на работе может оказаться еще более сложной задачей, особенно в нашем нынешнем удаленном мире, где разделение между работой и жизнью тонкое, как бумага.«Мы приходим, чтобы выполнить конкретную работу, но когда мы чувствуем себя подавленными, мы начинаем предполагать, что должны брать то, что нам дают, что мы не можем говорить за себя», — говорит Арчболд.

«Частью этого, конечно же, является проверка вашей собственной роли. Если вы беретесь за задачи, выходящие за рамки вашей должностной инструкции, из-за которых вы слишком напряжены, чтобы выполнять свою настоящую работу, тогда вы отдаете предпочтение тому, чего вам не следует делать. Если вы постоянно отвечаете на электронные письма поздно вечером, вы учите других, что время не ограничено, », — говорит она.

Каким бы снисходительным вы ни были в прошлом, какой бы прецедент вы ни создавали, никогда не поздно установить границы.

«Когда люди не соблюдают установленные вами сроки или постоянно игнорируют сделанные вами запросы, это область, в которой следует подумать о том, чтобы нарисовать новые линии и начать вводить последствия», — продолжает Арчболд. Возьмем такой пример: кто-то опаздывает с проектом, вы даете ему продление, а затем они тоже проходят мимо. «Вы можете сказать:« Я дал вам те три недели, которые вы просили.Теперь граница будет такой: мне нужно, чтобы этот проект был завершен к дате X, или мне придется предпринять действия Y ». Мы можем быть снисходительными к людям, но если мы заметим, что люди злоупотребляют нашей снисходительностью, это требует конкретного ограничения ».

Как на работе, так и дома проводить границы с другими людьми часто бывает неудобно. Чтобы преодолеть это беспокойство, Арчболд предлагает перевернуть вашу точку зрения. « Границ — проявление щедрости. Чем больше вы говорите кому-то «да», тем больше вы лишаете его возможности иметь свободу выбора в отношении своей жизни и своего выбора », — говорит она.

«Когда я честно говорю о том, что я могу удержать, а что нет, это дает другим силу, необходимую им, чтобы сделать выбор или проработать эти эмоции. Напомните себе: у вас не всегда есть ресурсы, которые они ищут, и вы не тот, кто их ищет. Вы не можете быть всем для всех ».

Постоянное повторение «Да», когда мы должны сказать «Нет», не только влияет на нас, вызывая стресс и выгорание, но и способствует разрушительному поведению, которое заставляет людей возвращаться к нам.

Границы с самими собой:

Хотя легко думать о границах как о стенах, которые мы возводим, чтобы не подпускать других, Арчболд отмечает, что столь же необходимо проводить границы с самим собой и уважать их. «Очень важно держать себя подотчетным. Когда вы беретесь за управление своим благополучием, перестаньте размышлять о том, как вы можете взять на себя ответственность за то, чтобы быть активным участником стресса и эмоционального выгорания, которые вы испытываете », — говорит она.

«Думайте об этом как о возможности изменить свои привычки, образ мышления и поведение, чтобы разработать лучший распорядок ухода за собой.Это может означать, что вы должны оставаться в рамках своих финансовых возможностей, спать больше часов, оставлять работу на работе, обрабатывать свои эмоции и управлять ими — вместо того, чтобы перекладывать эту работу на других — или устанавливать ограничения для социальных сетей », — говорит она.

Давайте нормализуем наличие границ с самими собой так же, как мы тратим время на установление границ с другими людьми.

Ее первая подсказка? Напомните себе, что сказать «да» чему-то значит сказать «нет» чему-то другому. Это до боли очевидная истина, но которой часто пренебрегают.«Когда вы чувствуете, что впадаете в этот шаблон истощения, сопротивляйтесь побуждению реагировать на все немедленно. Есть сила в том, чтобы позволить себе остановиться и поразмышлять, вместо того, чтобы чувствовать, что ваш труд или ваша помощь всегда должны происходить по требованию », — предлагает она.

«Тактически это может звучать так:« Не могли бы вы дать мне время, чтобы ответить вам по поводу вашего запроса? » Я хотел бы подумать об этом еще немного, я вернусь к вам к концу недели.«Слишком часто мы поспешно говорим« да »поддержке человека, не оценивая, способны ли мы выполнить поставленную перед нами задачу».

Иногда пограничная работа очень похожа на работу по подотчетности. Мы должны научиться брать на себя ответственность за свои действия. За то, что нас никто не просил. За то, что мы не хотели делать, но все же сказали «да». За то, что не входило в нашу ответственность.

Границы для менеджера:

Одно дело — установить свои собственные ограничения; Другое дело — отвечать на мнения других.«Уделяйте время размышлениям о том, как вы можете научиться уважать границы других, так же как вы сосредотачиваетесь на создании силы, чтобы установить их для себя», — говорит Арчболд.

Вот пример того, что она имеет в виду. «Я люблю проводить проверки психического здоровья на своих семинарах, задавая следующие вопросы:« По шкале от одного до 10, где одна самая низкая, 10 — лучшая, как вы себя чувствуете сегодня? К кому вы можете обратиться за помощью? Что вам нужно, чтобы чувствовать поддержку? »Я часто спрашиваю у себя самих себя, а затем прошу их задавать те же вопросы другому человеку», — говорит она.

«Это может показаться неожиданным, но это может быть пограничная проблема. Ключ — прислушиваться и создавать пространство, а не прыгать с советом и пытаться решить свою проблему. — над которым менеджеры по навыкам также должны работать. В своем 1: 1 в качестве менеджера вы, вероятно, откроетесь, спросив своего подчиненного, как у него дела. Если их «количество» невелико или их ответ кажется приглушенным, спросите: «Могу ли я поддержать вас?», Прежде чем переходить в режим решения. Это дает им свободу воли и пространство, чтобы просить о том, что им нужно, не слишком исследуя и не позиционируя себя как спасителя.

Большинство людей не откровенны со своими чувствами, потому что получают нежелательные советы или назойливые вопросы — вы можете попытаться остановить этот цикл в своей команде с помощью культуры, которую вы создаете, и предпринимаемых вами микродействий.

Это важно помнить, особенно в наши дни. «Психическое здоровье и уход за собой раньше были темами, которые полностью не обсуждались в офисе, но мы все чаще видим, что они открыто обсуждаются на рабочем месте. Необязательно, чтобы менеджеры были готовы к таким разговорам », — говорит Арчболд.

«Все мы, конечно, знаем, но стоит повторить, чтобы не упустить из виду: у нас есть коллективный опыт, который истощает наше психическое и эмоциональное здоровье. Для тех из нас, кто работает из дома, , все дома — дети, домашние животные, соседи по комнате, партнеры. На сотрудников оказывается давление, чтобы они продолжали работать в совершенно иной обстановке и в довольно болезненное время. Как лидеры и как люди, откровенно говоря, мы должны привыкнуть к обсуждению неудобных вещей и создавать пространство, необходимое другим, чтобы позаботиться о себе.”

Изображение на обложке предоставлено Getty Images / Alicia Llop. Фотографии любезно предоставлены Minaa B (кредит Bre Johnson ).

От горячего к холодному: скрытые преимущества купания для здоровья

В купании есть определенная магия. Горячая ванна может стать способом насладиться блаженством, подобным спа, у себя дома с ароматным мылом, мягкой музыкой и хорошей книгой. Другие используют ежедневный душ как мини-медитацию, чтобы поразмыслить о прошедшем дне и насладиться столь необходимым временем наедине с собой.Но если вы купаетесь утром или вечером, предпочитаете душ или ванну, наши очищающие ритуалы делают больше, чем просто поддерживают приятный запах. Давайте рассмотрим преимущества различных видов купания: от холодного душа, вызывающего дрожь, до горячих паровых ванн.

Некоторые любят погорячее

Кто не любит горячий душ или ванну? Это хороший способ расслабиться и выпустить пар (это не каламбур). Но оказывается, что они также могут помочь нам стать намного более здоровыми.

Избавьтесь от калорий во время замачивания.

Когда дело доходит до сжигания калорий, вы, вероятно, не думаете об отдыхе в ванне. Но согласно недавнему исследованию, один час замачивания в горячей ванне (104 градуса по Фаренгейту, если быть точным) сжигает столько же калорий, как полчаса ходьбы. Мы даже не станем предполагать, что это хорошая замена упражнениям, но это довольно приятный бонус за принятие горячей ванны.

Понизьте уровень сахара в крови.

В том же исследовании было обнаружено, что когда участники принимали горячую ванну, их пиковый уровень сахара в крови после еды был примерно на 10% ниже, чем когда они вместо этого выполняли упражнения.Хотя общий ответ сахара в крови на оба вида деятельности был примерно одинаковым, все же стоит отметить, что он оказал заметное влияние на уровень сахара в крови после еды. Но опять же, вы все равно должны заниматься спортом — мы не дадим вам так легко расслабиться.

Сохраняйте поры красивыми.

Когда мы принимаем горячий душ или горячую ванну, поры открываются, а грязь и токсины, которые накапливаются в течение дня, вымываются. Помимо того, что мы чувствуем себя чище, это также помогает нам выглядеть и чувствовать себя лучше, когда мы заботимся о своей коже.

Напититесь пазухами.

Подобно увлажнителю воздуха или дыханию над кастрюлей с кипящей водой, горячий душ с паром может помочь уменьшить сухость или заложенность носовых пазух. Чтобы не выглядеть слишком наглядно, но пар может помочь ослабить скопившуюся мокроту, когда вы чувствуете себя забитым.

Спите крепче.

Исследования показали, что хорошая горячая ванна или душ ночью действительно может помочь нам лучше спать. Субъекты всех возрастов спали крепче, купаясь перед сном в теплой воде, но важно время.Циркадный ритм нашего тела естественным образом замедляется вечером, чтобы сообщить нам, что пора спать, поэтому, если мы принимаем ванну непосредственно перед сном, мы рискуем повысить температуру и повысить бдительность.

Играет круто

Возможно, это не самый популярный стиль купания, но холодный душ на самом деле имеет свои преимущества для здоровья. Так что, если вы можете расслабиться, когда становится холодно, это того стоит.

Сделайте волосы и кожу шелковистыми.

Поскольку горячий душ открывает ваши поры, имеет смысл только то, что холодный душ сужает ваши поры.Так что лучше: горячее или холодное? Все дело в ваших индивидуальных потребностях. Если вы склонны к сухости кожи, холодный душ поможет сохранить натуральные масла в волосах и сохранить кожу увлажненной. Но если ваши поры требуют очищения, распарьте его!

Смой блюз.

Когда мы подвергаемся воздействию холодной воды, она стимулирует выработку норадреналина и бета-эндорфинов, одновременно отправляя электрические импульсы от нервных окончаний к нашему мозгу. И согласно одному исследованию, все эти химические реакции могут иметь на нас антидепрессивный эффект.Конечно, любой, кто страдает депрессией, должен поговорить со своим врачом, чтобы узнать, что для него подходит, но почему бы также не попробовать холодный душ в следующий раз, когда вы почувствуете себя синим?

Обеспечьте кровоток.

Наши тела естественным образом реагируют на холод, учащая пульс, который, в свою очередь, быстрее перекачивает кровь по всему телу. Хотя сердце работает более эффективно, наше общее кровообращение улучшается даже после того, как мы выпрыгиваем из душа.

Просыпайтесь без кофе.

Вы, наверное, видели это в фильмах: кто-то теряет сознание, а друзья бросают его в холодный душ, чтобы разбудить. Что ж, в этом есть доля правды! Многие люди считают, что холодный душ действительно разбудит их по утрам и придаст им первоначальный заряд энергии, необходимый для начала работы. Прощай, кофе, привет холодный душ!

Проявите силу воли.

Регулярный распорядок — краеугольный камень многих успешных людей. Поэтому, когда вы заставляете себя принимать холодный душ каждый день (чего многие люди избегали бы), это помогает вам контролировать свой график и практиковать самоуправление.Что дальше на рассмотрении? Может быть, утренняя пробежка или час медитации без телефона. Тебе решать!

Как и у большинства вещей в жизни, у каждой медали есть две стороны. Так что, может быть, пора сменить режим купания и попробовать другую температуру, просто чтобы посмотреть, на что это похоже! Сообщите нам, что вы получаете от ежедневной ванны или душа, оставив комментарий ниже.

Что происходит, если не принимать душ пять лет

Ниже приводится отрывок из книги « Clean: The New Science of Skin » Джеймса Хэмблина.

Получить книгу

Чистка: новая наука о коже

Пять лет назад я перестал принимать душ.

По крайней мере, по большинству современных определений этого слова. Я все еще время от времени мочу волосы, но перестал мыть шампунь, кондиционер или мыло, за исключением рук. Я также отказалась от других средств личной гигиены — дезинфицирующих средств для рук, отшелушивающих средств и дезодорантов с антибиотиками, которые всегда ассоциировались у меня с чистотой.

Я здесь не для того, чтобы всем рекомендовать этот подход. Во многих отношениях это было ужасно. Но это также изменило мою жизнь.

Я хотел бы сказать, что перестал принимать душ по какой-то благородной, добродетельной причине — например, потому что в среднем для душа используется 17 галлонов совершенно хорошей воды. Или потому, что эта вода затем наполняется моющими средствами на нефтяной основе и мылом, сделанным из пальмового масла, выращенного в тропических лесах. Продукты по уходу за телом, поставляемые со всего мира, содержат противомикробные консерванты и пластиковые микрошарики, которые попадают в наши озера и ручьи, попадают в нашу пищу и грунтовые воды и обратно в наши тела.Ряды этих продуктов продаются в аптеках по всему миру в пластиковых бутылках, которые никогда не разлагаются биологически и которые в конечном итоге плавают вместе, как острова в океанах. Острова, с которыми киты, к сожалению, пытаются спариться.

Связанный сегмент

Аргумент в пользу отказа от купания

Последнее о китах не соответствует действительности (надеюсь). Но все остальное — это глобальные последствия ежедневных привычек, связанных с туалетом, в масштабе 7 миллиардов человек, которые я не учел, когда впервые перестал принимать душ.

У меня началось просто. Дело даже не в душе. Я только что переехал из Лос-Анджелеса в Вашингтон, в Нью-Йорк, где все меньше, дороже и сложнее. Я переориентировал свою карьеру в медицине на то, чтобы начать с нуля в качестве журналиста. Я переходил от профессии, которая обещала зарплату в полмиллиона долларов, к глобально разрушающемуся рынку труда. Я переехал через всю страну и снова оказался на нижней ступеньке профессиональной лестницы, в однокомнатной квартире, где не было четкого пути.Наставник посоветовал мне не начинать восхождение снова, пока я не узнаю, что моя лестница находится у правой стены.

Он не имел в виду «перестань мыться». Не думаю. Но я увидел в этом момент, чтобы подвести итоги всего в моей жизни. В процессе этого экзистенциального аудита я рассматривал имущество и привычки, от которых я мог бы по крайней мере попытаться отказаться. Я сократил потребление кофеина и алкоголя, отключил кабель и интернет и продал машину, ограничив все, что могло быть накладными, повторяющимися бессмысленными расходами.Я играл в фургоне, потому что Instagram делал его таким гламурным, но меня категорически не одобряли моя девушка и все остальные в моей жизни.

Несмотря на то, что я не тратил много денег на мыло и шампунь, я думал о чистом количестве времени, которое ушло на их использование. Бихевиористы и эксперты по продуктивности иногда количественно оценивают аддитивный эффект мелких вещей, чтобы помочь людям избавиться от привычек. Например, если вы выкуриваете пачку в день в Нью-Йорке, вы тратите почти 5000 долларов в год.За следующие 20 лет отказ от курения может сэкономить 174 547,63 доллара. Если бы вы перестали получать столько Starbucks, насколько я понимаю, у вас мог бы быть второй дом на Бермудских островах. Если вы проводите 30 минут в день, принимая душ и нанося продукты, в течение долгой жизни — 100 лет, для простоты математики — вы бы потратили 18 250 часов на стирку. В таком случае отказ от душа освобождает примерно три года вашей жизни.

Как сказала моя девушка, от меня пахло «человеком». Первоначальный скептицизм сменился энтузиазмом.

Друзья и родственники предположили, что у меня будут проблемы с получением дополнительного времени, потому что я буду чувствовать себя грубо и неопрятно. Моя мама боялась, что я заболею некоторыми микробами, которые не удалось удалить. Я бы скучал по основной человечности рутины, которая заставляет нас уделять время себе и дает нам хоть какое-то подобие силы, чтобы представить себя такими, какими мы хотим, чтобы мир видел нас. Был шанс, что я пропущу простой ритуал принятия теплого душа и каждое утро выходить из себя, как новый человек, готовый встретить день.

Но что, если ничего этого не произошло? Что, если бы я действительно стал меньше простужаться, и моя кожа выглядела бы лучше, и я нашел бы другие, лучшие процедуры и ритуалы? Что, если все эти продукты в наших ванных комнатах — шампуни для удаления масел с наших волос и кондиционеры для их замены; мыло для удаления масел с нашей кожи и увлажняющие кремы для их замены — были в основном эффективны в том, чтобы заставить нас покупать больше продуктов? Как узнать, что вы ни разу не принимали душ больше пары дней?

«Я знаю, каково это не принимать душ, — звучит самый скептический ответ на мою историю, — и это нехорошо.«На что я говорю, конечно. Я знаю, каково это обходиться без кофе, и это нехорошо. Я знаю, каково пойти на вечеринку, где я никого не знаю, и это нехорошо. Я знаю, что значит пробежать марафон без тренировок, и это нехорошо. Но я также знаю, каково это постепенно употреблять все меньше и меньше кофеина, чувствовать себя как дома в новых социальных кругах и постепенно пробегать 26 миль, не желая сладких объятий смерти.

Чем более постепенно человеческое тело погружается в эти усилия, тем легче им заниматься и получать от них удовольствие.Таким же образом можно подумать об изменении привычек ежедневной уборки. В течение месяцев, а затем и лет, поскольку я постепенно употреблял все меньше и меньше, мне стало нужно все меньше и меньше. Или, по крайней мере, поверить в то, что я это сделал. Моя кожа постепенно стала менее жирной, и у меня стало меньше пятен экземы. Я не пахла сосной или лавандой, но я также не пахла луковичным «запахом тела», который случался, когда мои подмышки, облепленные дезодорантом, внезапно обходились без него целый день. Как сказала моя девушка, от меня пахло «человеком.Первоначальный скептицизм сменился энтузиазмом.

Если вы проводите 30 минут в день, принимая душ и нанося продукты, в течение долгой жизни — 100 лет, для простоты математики — вы бы потратили 18 250 часов на стирку.

У меня нет иллюзий, что я никогда не плохо пах. Но происходило это все реже и реже. И я начал осознавать закономерности. Любой прорыв или неприятный запах я обычно мог связать с чем-то другим: стрессом, недосыпанием, обычно плохим состоянием.На ферме моей семьи в Висконсине или в отпуске, путешествуя по Йеллоустону, когда я мог целыми днями обходиться без водопровода, я почти гарантированно чувствовал запах и выглядел прилично. В праздности зимних дней, едва двигаясь, кроме как добраться до офиса, я чувствовал себя убогим и пахло соответственно. По сути, я стал более восприимчивым к тому, что мое тело «пыталось мне сказать». Казалось, он говорил мне не столько «помой меня», сколько «выйти на улицу, передвигаться, общаться и так далее». (Мое тело все еще иногда замирает и говорит: «И так далее.”)

Мне удалось перестать принимать душ в значительной степени потому, что я родился с дополнительным достоинством в приемлемой для Америки валюте: я белый мужчина, который в целом выглядит здоровым. Я относительно молода и могу позволить себе покупать не изодранную одежду и регулярно ее стирать. Я работаю, грамотен и свободно говорю на доминирующем местном языке. Я двигаюсь по миру, защищенный от ожиданий, чтобы выглядеть определенным образом, чтобы меня воспринимали как компетентного, профессионального и желанного в ресторане.Даже когда я не принимаю душ и не ухожу, я все равно буду выглядеть чистым.

В процессе работы над этой книгой я также получил степень в области общественного здравоохранения и закончил ординатуру по профилактической медицине. Эта область направлена ​​на то, чтобы избежать быстрых, поверхностных решений, которые оставляют без внимания более серьезные проблемы, и вместо этого фокусируется на том, как построить устойчивый образ жизни и сообщества, которые оптимизируют здоровье в самом целостном смысле этого слова. Для разных людей это означает разные вещи, но это всегда связано с определенным уровнем свободы, особенно финансовой и временной, которая позволяет людям жить хорошо и сосредоточиться на отношениях и значимой работе.

Связанный сегмент

Микробы среди нас

Эта философия заставила меня заинтересоваться отраслью, которая на протяжении сотен лет давала нам обещания здоровья, счастья, красоты и всевозможного принятия, основанного на буквальных поверхностных исправлениях. В итоге я совершил многолетнее путешествие по истории и науке о мыле, обо всех состояниях и продуктах, которые оно породило, вплоть до современной индустрии ухода за кожей. Поговорив с микробиологами, аллергологами, генетиками, экологами, косметиками, энтузиастами мыла, венчурными капиталистами, историками, аллергологами, амишами, международными гуманитарными работниками, теологами и откровенными мошенниками, я пришел к пониманию того, что мы в начале резкого сдвига в основных представлениях о том, что значит быть чистым.

Совершенно человеческие инстинкты защищать, поддерживать и отличаться также легко поддаются манипуляции. В течение десятилетий, которые мы провели, полагая, что искоренение микробной жизни в нашем организме — это просто хорошо, мы не обращали внимания на влияние этой практики на триллионы микробов, которые обычно живут на нашей коже. Они не просто безвредны, но и важны для функционирования кожи. Они помогают научить нашу иммунную систему реагировать (или не реагировать) на внешние триггеры.Микробиом кожи — это интерфейс между нашим телом и миром природы — частично нами, а частично нет. Наше растущее понимание этого размытого барьера между собой и другими может революционизировать наши представления о нашей коже и обо всем вокруг и под ней.

В этот переломный момент для индустрии мыла и ухода за кожей эта книга предлагает возможность просто делать меньше — думать о нашей коже как о экосистеме, которую необходимо поддерживать, а не как о внешнем барьере, который должен быть в первозданном виде.Это приглашение задаться вопросом, что из того, что мы делаем с нашей кожей, действительно необходимо, что в лучшем случае расточительно, а что действительно вредно.

Теперь есть причина подвести итоги нашей личной философии чистоты и множественности — решить, принимаем ли мы сложность экологического мира вокруг нас и на нашей коже, или же мы продолжаем принимать то, что есть у продавцов мыла. научили нас верить в нашу собственную неадекватность и уязвимость и изолировать себя от жизненно важных факторов, которые поддерживают нашу иммунную систему.

Из книги Clean: The New Science of Skin Джеймса Хэмблина. Выдержка с разрешения Riverhead Books (21 июля 2020 г.).

Пожертвуйте науке Пятница

Инвестируйте в качественную научную журналистику, сделав пожертвование Science Friday.

Пожертвовать

Познакомьтесь с писателем

Джеймс Хэмблин

О Джеймсе Хэмблине

Джеймс Хэмблин — штатный автор книги The Atlantic и автор книги Clean: The New Science of Skin (Riverhead Books, 2020).Он живет в Вашингтоне, округ Колумбия,

.

Насколько вы действительно чисты после ванны? / Питание / Образ жизни

Большинство людей называют приятную теплую ванну одним из лучших способов расслабиться. Но действительно ли ваша ванна очищает вас? Или вы просто еще больше впитываете грязь и микробы, подхваченные после напряженного дня?

Душ часто не считается расслабляющим и не всегда помогает смягчить кожу, как это делает хорошее замачивание — подумайте о шероховатостях на теле после ванны! Но у душа есть то преимущество, что вы ополаскиваете тело и сразу же избавляетесь от грязной воды с помощью дренажа.Однако для многих людей они могут принимать только ванну или предпочитают купаться в ней. Итак, как можно так же очиститься от ванны, как от душа, рассмотрите следующие советы;

Шаги для более чистой ванны!

· Ополаскивайте волосы чашкой чистой воды во время мытья шампунем и кондиционирования, а не погружайте волосы в воду, в которой вы сидите в

· Ополосните тело перед душем, если у вас есть доступ к душевой кабине или передвижной душевой лейке, особенно если вы сильно испачкались или потели из-за физических упражнений.

· После ванны быстро ополосните под душем, чтобы удалить остатки мыла или загрязнения, которые могли плавать в воде для ванны.

· Рассмотрите возможность использования или установки подвижных насадок для душа для ополаскивания тела и волос в ванне чистой водой.

· Ищите средства для ванны с меньшим количеством пленочных остатков, способных удерживать бактерии в ванне или на занавеске для душа.

· Быстро очистите и ополосните ванну после и перед купанием, чтобы избежать скопления остатков продукта или бактерий.

· Не оставляйте занавески для душа свисать в ванне, так как они могут загрязнить воду бактериями.

· Старайтесь использовать эффективные натуральные продукты и горячую воду vs.химикаты для мытья ванны, потому что, если какие-либо химические вещества останутся на вашем теле во время следующей ванны

Следуя этим нескольким шагам, вы сможете избежать раздражения у некоторых людей с чувствительной кожей, снизить вероятность развития дрожжевой инфекции у женщин и сделать купание более чистым.

alexxlab