Запор: причины, симптомы и 10 эффективных способов лечения
Содержание
Что такое хронический запор и каковы его основные причины
Запор — это состояние, при котором человек испытывает затруднения с опорожнением кишечника. Хронический запор диагностируется, если симптомы наблюдаются не менее 3 раз в неделю на протяжении 3 месяцев и более.
Основные причины хронического запора:
- Неправильное питание с недостатком клетчатки
- Обезвоживание организма
- Малоподвижный образ жизни
- Стресс и нервное напряжение
- Некоторые лекарственные препараты
- Заболевания кишечника и других органов пищеварения
- Гормональные нарушения
- Неврологические заболевания
Часто хронический запор является следствием синдрома раздраженного кишечника (СРК). В некоторых случаях истинную причину установить не удается.
Каковы основные симптомы запора
Ключевые симптомы, указывающие на запор:
- Отсутствие стула в течение 3 и более дней
- Твердый, сухой, комковатый стул
- Болезненные и затрудненные дефекации
- Ощущение неполного опорожнения кишечника
- Вздутие и боли в животе
- Чувство распирания и тяжести в нижней части живота
- Снижение аппетита
- Общее недомогание
При наличии этих симптомов в течение длительного времени следует обратиться к врачу для диагностики и подбора лечения.
Как увеличить потребление клетчатки для борьбы с запорами
Недостаток пищевых волокон в рационе — одна из главных причин запоров. Для нормализации стула рекомендуется:
- Есть больше овощей, фруктов, ягод
- Включить в рацион цельнозерновые продукты
- Употреблять бобовые, орехи, семена
- Добавить в меню отруби, овсяные хлопья
- Пить больше жидкости
Оптимальная суточная норма клетчатки — 25-35 г. Увеличивать ее количество в рационе нужно постепенно, чтобы избежать вздутия и дискомфорта. При СРК лучше отдавать предпочтение растворимой клетчатке.
Как правильно употреблять жидкость для профилактики запоров
Достаточное количество жидкости необходимо для нормальной работы кишечника. Рекомендации по питьевому режиму:
- Пить не менее 1,5-2 л чистой воды в день
- Употреблять жидкость равномерно в течение дня
- Пить воду за 30 минут до еды и через 1,5-2 часа после
- Включить в рацион супы, компоты, морсы
- Ограничить кофе и алкоголь, которые обезвоживают
Для профилактики запоров очень важно не допускать обезвоживания организма. При этом злоупотребление жидкостью также не рекомендуется.
Какие пробиотики помогают при хроническом запоре
Пробиотики — полезные бактерии, которые способствуют нормализации микрофлоры кишечника. При запорах эффективны следующие штаммы:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
- Lactobacillus rhamnosus
Пробиотики можно принимать в виде БАДов или употреблять продукты, их содержащие — йогурты, кефир, квашеную капусту. Дозировку и курс приема лучше согласовать с врачом.
Как снизить стресс для улучшения работы кишечника
Стресс и нервное напряжение негативно влияют на моторику кишечника. Для нормализации стула рекомендуется:
- Регулярно практиковать релаксацию и медитацию
- Заниматься йогой или другими методиками расслабления
- Больше гулять на свежем воздухе
- Обеспечить полноценный сон не менее 7-8 часов
- При необходимости обратиться к психологу
Снижение уровня стресса позволит нормализовать работу нервной системы и кишечника, что поможет избавиться от запоров.
Какие физические упражнения эффективны при запорах
Регулярная физическая активность стимулирует перистальтику кишечника. При склонности к запорам полезны:
- Ходьба в быстром темпе 30-40 минут в день
- Бег трусцой, плавание, велосипед
- Упражнения для мышц живота
- Приседания, наклоны, повороты туловища
- Дыхательная гимнастика
Заниматься нужно регулярно, не менее 3-4 раз в неделю по 30-40 минут. Интенсивность нагрузки следует увеличивать постепенно.
Как наладить режим питания для профилактики запоров
Правильный режим питания очень важен для нормальной работы кишечника. Основные рекомендации:
- Питаться регулярно, в одно и то же время
- Не пропускать завтрак
- Есть небольшими порциями 5-6 раз в день
- Тщательно пережевывать пищу
- Не есть на ночь
- Ограничить жирную, жареную, острую пищу
Также важно приучить себя опорожнять кишечник в одно и то же время, лучше утром после завтрака. Это поможет выработать рефлекс на дефекацию.
Какие слабительные средства можно использовать при запорах
При редких запорах допустимо кратковременное применение слабительных средств:
- Осмотические слабительные (лактулоза, макрогол)
- Размягчающие препараты (докузат натрия)
- Стимулирующие слабительные (бисакодил, сенна)
- Объемные слабительные (псиллиум, метилцеллюлоза)
Важно помнить, что длительный прием слабительных может вызвать привыкание. Применять их следует только по назначению врача. При хронических запорах нужно устранять их причину, а не симптомы.
Когда нужно обратиться к врачу при проблемах со стулом
Немедленная консультация врача требуется в следующих случаях:
- Запор длится более 2 недель, несмотря на меры
- Сильные боли в животе
- Кровь в стуле
- Резкое похудение
- Лихорадка
- Чередование запоров и диареи
Также следует обратиться к гастроэнтерологу, если запоры возникли впервые после 50 лет. Это может быть симптомом серьезных заболеваний, требующих диагностики.
Leave a Comment