Турник во дворе своими руками чертежи: Турник своими руками на даче или во дворе — как сделать?

Своими руками / 06.09.1976 / alexxlab / 0

Узнаем как изготовить турник своими руками на улице: инструкция

На частном подворье или детской площадке во дворе элементарно можно соорудить различные спортивные приспособления. Они позволят не только с пользой провести свободное время, но и развить задатки будущих чемпионов. Далее рассмотрим следующее: как сделать турник своими руками на улице, комплект требуемых материалов, варианты моделей, а также пошаговую инструкцию по созданию спортивного инвентаря. Это производство не так сложно, как кажется.

Описание

Стандартный турник представляет собой конструкцию с одной или несколькими перекладинами. Монтируются они на разной высоте, что позволяет заниматься на снаряде лицам разной возрастной категории, в зависимости от ростовых данных. Прежде чем узнать, как сделать турник своими руками на улице, следует учесть ряд факторов. Например, если инвентарь монтируется для членов одной семьи, необходимо выбирать расстояние между перекладинами в зависимости от роста и возраста людей, проживающих в доме.

Элемент актуально дополнить горизонтальной или вертикальной лестницей, боксерской грушей, брусьями и другими элементарными гимнастическими устройствами. Это позволит расширить функционал инвентаря и прорабатываемые группы мышц. Кроме того, вы получите целый спортивный комплекс за минимальное финансовое вложение.

Польза и преимущества

Далее подробно расскажем, как сделать своими руками турник на улице. Но сначала рассмотрим пользу спортивного снаряда. Кроме того, что на нем можно заниматься практически в любое время года, очевидны следующие преимущества:

• Возможность поддержания стабильной физической формы, включая подтянутые мышцы рук и пресса.
• Простой вис на турнике позволит расслабить мышцы спины, что немаловажно для людей, испытывающих нагрузку на эту систему. Это отличный способ расслабления после тяжелого рабочего дня.
• Для подрастающего поколения упражнения на перекладине дают возможность не только укрепления организма, но и исправления осанки.
• Широкий функционал позволяет поддерживать прекрасную физическую форму также в соревновательной или игровой манере. Например, подтягивания в «лесенку» или максимальное число выходов до выявления победителя.

Популярность рассматриваемого снаряда очевидна, как и его польза. Поэтому нелишним будет узнать о том, как сделать турник на улице своими руками.

Выбор места

Площадку для установки будущего комплекса или одиночного турника выбирают из расчета предполагаемого размера и конфигурации. Кроме того, агрегат не должен препятствовать перемещению людей. Оптимальный вариант – задний двор, где находится минимум прохожих и соседей. В частном хозяйстве место можно выбирать площадку и размещение на свое усмотрение.

Лучше всего, если снаряд будет смонтирован на мягком грунте или газоне. Это позволит заниматься детям и взрослым, сведя возможность травмирования к минимуму. Еще одним важным этапом того, как сделать турник на улице своими руками, является выбор площадки с учетом затененности. Желательно, чтобы густая тень присутствовала, так как на солнце в жаркий день заниматься некомфортно и опасно. При этом необходимо учесть возможность цепляния одеждой за ветки или другие выступающие конструкции.

Особенности

Перед тем как сделать турник на улице своими руками, необходимо учесть ряд факторов. Во-первых, стандартные снаряды рассматриваемого типа рассчитаны на мгновенные весовые нагрузки порядка 1300-1700 кг/с. Во-вторых, для инвентаря в квартире, исключающего большую амплитуду вращений, подойдет деталь, выдерживающая нагрузку около 250 кг/с. Самодельная уличная модель должна быть рассчитана минимум на 700-800 кг/с.

Как правило, перекладину создают из трубного металлического профиля диаметром 30-40 миллиметров. Оптимально измерить размер можно посредством рулетки, замерив ширину ладоней на уровне нижнего основания пальцев, умножив полученное значение на коэффициент 3,3. Для детей и взрослых используются различные диаметры перекладин, что способствует повышению эффективности тренировок и снижает возможность получения травм из-за неудобного хвата.

Компоненты для турника из стальных труб:

• Толщина перекладины – не менее трех миллиметров.
• Возможно использование квадратных аналогов с сечением 50/50/3 или 60/60/2 миллиметра.
• Если в конструкции присутствуют деревянные элементы, они должны быть сделаны из качественной древесины и обработаны соответствующим образом.
• Для деревянных опор сечение берется в параметрах не менее 100 миллиметров.

Как сделать турник на улице своими руками?

Для возведения гимнастического снаряда понадобятся следующие приспособления:

• Трубы из железа диаметром около 100 мм высотой не менее трех метров. Число перекладин зависит от конечной конструкции инвентаря. Для обычной П-образной модели хватит две опорные трубы для стоек и одной перекладины. В качестве опорных деталей можно использовать деревянные брусья сечением от 100 миллиметров.
• Перекладина должна быть выполнена из высокопрочной стали длиной 1500 мм и диаметром порядка 30-35 мм. В зависимости от используемой схемы подбирают количество данных элементов и их расположение по отношении друг к другу.
• Грунтовый состав для обработки металлических деталей против коррозии и для достижения приемлемого внешнего оформления.
• Лопата для выкапывания траншей под стойки.
• Сварочный аппарат, если перекладина крепится методом сварки.
• Строительный уровень.
• Кисти или валики для окрашивания готовой конструкции.

Если применяются опоры из дерева, в них необходимо предварительно сделать отверстия для фиксирующего крепежа.

Как сделать уличный турник своими руками: инструкция

Процесс изготовления снаряда начинается со следующих шагов:

• Выкапываются две ямы, служащие посадочным местом под опоры. Их глубина – не менее 600-800 мм. Дистанция между опорами должна соответствовать размеру перекладины. От подготовки этих элементов зависит устойчивость и надежность всей конструкции.
• Далее вставляют в вырытые траншеи опорные столбики, которые засыпаются песком на уровне 100-150 миллиметров, после чего трамбуются и заполняются цементным раствором. Вертикальное расположение опор проверяют при помощи строительного уровня, для обеспечения устойчивости в смесь добавляют мелкий щебень или гравий.
• Перед заливкой бетоном, столбы обрабатываются гидроизолирующей пропиткой или антикоррозийным составом.

Завершающие работы

Рассмотрим дальнейший процесс того, как сделать турник на улице своими руками из железа. Через 2-3 дня после стабильного застывания цементного раствора приступают к монтажу стоек и перекладины. При помощи сварки фиксируют трубу-перекладину в выбранном месте. Как вариант, в качестве крепежа можно использовать болтовое крепление. В этом случае края трубы сплющивают, чтобы обеспечить возможность сверления отверстий под винты.

Для крепления верхних и боковых элементов к деревянным брускам применяют метизы типа болтов или саморезов. Самым надежным считается узел с болтовым креплением, где используются шайбы и контргайки. Дополнительную прочность перекладине поможет придать оснащение широкими хомутами либо скобами.

Особенности детской конструкции

Логично, что такой вариант имеет меньшие размеры, чем взрослый аналог. Для перекладины достаточно будет элемента длинной один метр, а опорные стойки подойдут высотой 1500-1600 мм. Такую конструкцию желательно оборудовать специальной лестницей, служащей для нормального подхода к основному элементу, исключая подпрыгивания, которые чреваты падениям и травмами.

Такой турник уместно оснастить добавочными рукоятками для изменения хвата во время выполнения упражнений. Круглая подставка для ног поможет ребенку маленького роста заниматься, если отсутствует технологическая лесенка.

Внешняя отделка

После выяснения способов, как сделать турник своими руками на улице, потребуется изучить возможности его финишной обработки. Специальное покрытие будет выполнять не только декоративную функцию, но и позволит защитить металлические части от ржавления, а дерево – от грибков и насекомых.

Рекомендуемые способы отделки рассматриваемого спортивного снаряда:

• Приобретают медицинский жгут в аптеке, при помощи которого обматывают перекладину в местах ручного хвата.
• Пользователи советуют покрыть трубу специальным лакокрасочным покрытием, устойчивым к скольжению.
• В продаже имеются неопреновые накладки, способствующие надежной фиксации рук спортсмена. Они имеют цилиндрическую форму и различные показатели по диаметру.

Оптимальные параметры гимнастического снаряда

Особенности того, как сделать турник, брусья своими руками на улице, представлены ниже:

• Длина перекладины — от 1000 до 1500 мм.
• Чертеж конструкции включает в себя несколько элементов.
• Диаметр перекладины – 35 мм для взрослых пользователей и 25 мм – для детей.
• Показатель минимальной нагрузки – 250/800 кг.
• Комплектация спортивного снаряда брусьями, предусматривает их ширину в пределах 500-600 мм.

Настенный вариант

Как сделать турник на улице своими руками без сварки? Для этого подойдет метод монтажа внутренних аналогов распорного устройства, монтируемого в дверной проем или пространство между стенами. Такая конструкция дает возможность выполнять ограниченные по амплитуде упражнения.

Для проведения монтажных работ потребуется следующий инструментарий:

• Труба из металла, длина которой превышает аналогичный показатель на 300-400 миллиметров.
• Болгарка и перфоратор с функцией дрели.
• Саморезы, сверла.
• Тиски.

Как сделать уличный турник своими руками в этом случае? Работа заключается в выполнении следующих процессов:

• Выполнение надрезов на конце трубы в виде зубцов, глубина обработки которых составляет примерно 20 миллиметров.
• Парные противостоящие зубья срезаются.
• На оставшихся заготовках проделываются отверстия диаметром 40 миллиметров, которые потом отгибаются в сторону от перекладины под углом 90 градусов.
• Аналогичная манипуляция проводится с противоположным краем перекладины.
• При монтаже конструкции в дверную коробку окончательная фиксация осуществляется при помощи шурупов.
• Чтобы укрепить систему, используйте металлические уголки, которые крепятся к стенам посредством саморезов.

Комплексное оборудование

Как сделать турник на улице своими руками из дерева детский? Манипуляции практически не отличаются от возведения металлической конструкции, за исключением дополнительной обработки снаряда пропиточными материалами.

Настенный самодельный гимнастический комплекс создается следующим образом:

• Берется труба диаметром 30 мм и длиной не менее 750 мм.
• Заготавливаются 6 аналогичных отрезков по 150 мм.
• Кроме того, потребуется – два металлических профиля и трубы – 30*30 мм с длиной 400 мм/30 мм в диаметре с длиной 200 мм.
• Листы из металла – 140/120/5 мм и 300/70/5 мм.

Порядок работы

Как сделать турник на улице своими руками из дерева, фото которого представлено выше, мы рассмотрели. Теперь изучим процесс создания снаряда типа навесного квартирного варианта. Этапы работ:

• Определяемся с местом установки.
• Закупается необходимый материал и инструменты.
• Сваривается или сболчивается конструкция согласно подготовленному чертежу.
• Из фанеры вырезается основание под подушку.
• В турнике проделываются отверстия для фиксации подушек.
• После покраски оборудования, выполняется крепление подушек под агрегатом, путем закрепления их металлическими листами.
• В качестве фиксаторов на стены применяют длинные дюбеля и крючки из металлического уголка.

Дополнительную надежность обеспечит металлическая рамка с двумя парами крюков. Сама несущая конструкция крепится в 6-8 точках, что позволит перераспределить нагрузку и избежать повреждения стен или дверных проходов.

статья от пользователя ОБИ Клуба

Турник своими руками на улице

В последнее время стало модным не играть в карты и сорить во дворе, а заниматься спортом. Современная молодёжь желает быть стройной и подтянутой. Однако не у всех есть возможность ходить на стадион или в спортзал, а в квартире крутить солнышко не очень удобно. Поэтому решено сделать турник своими руками на улице. Вот как он делается:

1. Сначала нужно выбрать место, чтобы вокруг поблизости не было деревьев и других сооружений. Выкопайте две ямки друг напротив друга на расстоянии где-то 1–1,3 м. Глубина их должна колебаться в пределах 70–100 см, чтобы обеспечить максимальную устойчивость конструкции.

2. Турник можно сделать только из металлических труб или из трубы и деревянных столбов. Первый вариант надёжнее. Трубы под стойки берутся потолще и мощнее (не меньше 10 см в разрезе), а для перекладины сгодится труба диаметром 30–35 мм. Так она идеально ляжет в ладони. Все три детали нужно загрунтовать и если есть возможность, то и покрасить. Это необходимо для защиты железа от негативного воздействия атмосферной среды (осадки, мороз, влажность).

3. Общая длина стоек – около трёх метров. Из расчёта, что над землёй они будут возвышаться как минимум на два метра. Эту величину определите сами исходя из вашего роста: если повиснуть на турнике на вытянутых руках, то ноги не должны касаться земли. Нижнюю часть стоек обработайте битумной мастикой, чтобы избежать появления ржавчины. Они устанавливаются в ямки вертикально с помощью строительного уровня или отвеса и заливаются цементным раствором или засыпаются смесью земли и

битого кирпича и хорошо утрамбовываются.

4. Для крепления перекладины можно использовать два способа. Простейший из них – приварить её сварочным аппаратом. Места сваркизачищаются и снова грунтуются. Если сварки нет, то труба для поперечины берётся длиннее, чем надо примерно на 60–100 см. Её концы следует загнуть под прямым углом. Полученная деталь всовывается в стойки и укрепляется деревянными клинышками, если это необходимо.

ак вы уже поняли, в этой статье будет идти речь о том, как сделать турник своими руками. Турник своими руками может сделать любой человек, если у него есть желание. Конечно же, не все так просто, как хотелось бы. К сожалению, в этой жизни нет ничего простого,  а что просто, то, зачастую, ничего не стоит и не надо… Но отложим философию, и обсудим турник своими руками.

Турник своими руками нужен многим, так как  не у всех есть возможность приобрести турник. Но, тем не менее, если человек решил сделать турник своими руками, то это еще не значит, что у него нет денег. Лично мне нравится что-то сооружаться своими руками, и в частности различное спортивное снаряжение, к примеру – боксерскую грушу, или утяжелители для ног.

В то же время, тренажерный зал – дело хорошее, но не все хотят ходить или могут ходить в качалку. Человек может интересоваться тем,  как сделать турник для того, чтоб набраться сил и в итоге пойти в тренажерный зал, что вполне логично.

Конечно же, в первую очередь вам нужны инструменты и материалы. Они могут быть разными, в зависимости от того, какой турник вы хотите сделать, поэтому мы будем их разбирать в конкретных примерах.

Но, не зависимо от того, какой турник вы хотите сделать, в нем есть перекладина. Хотя, ее может и не быть, если использовать опоры, — но это отдельный случай. Перекладина, может быть из любого материла, — главное, чтоб он был прочным. Перекладину делают из трубы, круга и дерева. Конечно же, если использовать деревянную перекладину, то турник не получится сделать длинным, так как дерево имеет свойство ломаться, но для дверного проема – отличный вариант.

Своими руками так же можно сделать брусья. Брусья и турник своими руками можно делать одним махом, и в большинстве случаев эти снаряды не разделяются.  А вот турник своими руками —  чертежи, и брусья.

как и из чего сделать гимнастические брусья. Лучшие идеи по размещению брусьев дома и на улице

Физическую культуру оттеснили другие жизненные потребности, а чаще – лень, поэтому сложно увидеть мужчину, ближе к молодому возрасту, крутящего «солнце» на дворовом турнике. Собственно, и коммунальных турников почти нет в современных дворах. Поэтому нужны энтузиасты для их изготовления.

Содержимое обзора:

Предваряем тему

Этот простейший вид спортивного инвентаря можно с небольшими затратами восстановить и во дворе многоэтажки, а также соорудить турник на даче, на участке  сельского дома.

Не нужно проявлять особую изобретательность, а только владеть простейшими материалами и инструментами: пила по дереву, такие же заготовки для основания и перекладин. Да и наши чертежи брусьев своими руками не будут лишними.

Даже без большого напряжения такие брусья можно изготовить и установить за неделю. И их никто не унесет в пункты приёма металлического вторсырья.

О нагрузках и безопасности

Этот параметр важен, чтобы влезший на него не проломил перекладину и не заработал синяков. Обычное подтягивание на перекладине давит на неё как два с половиной человека – около двухсот кгс (мера веса (силы)). Этот показатель удваивается при упражнениях подтягивание с переворотом или выход рывком.

При вращении «солнцем» нагрузки поднимаются в шесть – семь раз. Нередки случаи, когда профессиональные перекладины из металла срывались.

Это надо учитывать, сооружая уличный турник, который должен выдержать медленные движения без маха минимум два с половиной центнера. Поэтому заранее, до того, как сделать брусья своими руками, продумайте все эти моменты.

Сертифицировать спортивные самоделки, в том числе брусья своими руками для собственных тренировок, не нужно и не запрещено законодательно.

Брусья собственноручно

Они выйдут дешевле в разы, чем магазинные образцы – те стоят минимум сотню долларов США. До того, как прокомментируем чертежи, коротко о том, на что будет похож дворовый турник. В рознице гимнастического оборудования продается небольшой сувенир «Турникмен». Это деревянная игрушка, на которой рукояткой можно вращать человечка — два столбика с перекладиной.

На нашем турнике никого насильно вращать не надо, каждый, в меру сил своих рук, сам будет крутиться или отжиматься. Чертежи брусьев своими руками простые: столбиков на нём не два, а четыре, они вкапываются в землю или бетонируются в два ряда — параллельно друг к другу.

Также параллельно закрепляются и перекладины. Их высота должна быть под рост среднего человека, чтобы он, поднявшись на обеих руках, ногами за землю не цеплялся (не менее 1,2 метра). А ширина между ними – 50-70 сантиметров. Просмотрите фото брусьев, сделанных своими руками, чтобы убедиться в простоте конструкции.

Материал для самоделки

Длина перекладин – 1, 2-1,4 метра. Последний параметр гарантирует наибольшую прочность деревянной перемычки. Но только в одном случае, когда для их изготовления будет использована древесина твердых пород –   лиственницы, березы, а еще лучше из белой акации. А не черенок от лопаты из липы, да еще и сучковатый.

Если в строительном супермаркете продается брус-кругляк для поручней лестниц в собственном доме, приобретите – он прочнее и долговечнее, хорошо обточенный и даже прогрунтованный. На вашем турнике такие перекладины останется только покрасить или обработать лаком, чтобы не впитывали влагу осадков.

Что касается размеров брусьев, то на стойки выберите брус высотой от полутора метров сечением минимум 20х10 сантиметров в количестве четырех штук. Если турник будет выполнен без бетонирования стоек, то нужно предусмотреть боковые опоры, чтобы он не расшатывался.

Порядок изготовления тренажера

Из подобранного бруса вырежьте четыре одинаковых стойки, вставьте их на одну длину по уровню в яму глубиной не менее пятидесяти сантиметров. На 10 см утрамбуйте песчаную подушку, чтобы конструкцию не выпирало при промерзании почвы.

Залейте цементным (М200 или 400) песчано-гравийным бетоном в пропорции 2:3:1. Если нет компонентов, затрамбуйте камнями стойки, а затем залейте яму глиняной болтушкой.

Предварительно в верхней части опор просверлите отверстия и вставьте перекладины, закрепив их гвоздями или металлическими шайбами с запорами.

Рядом можете создать тренажер и для детей, он будет поменьше размерами, но изготовлен также высококачественно. Дети из двора многоэтажки просто слазить с него не будут. Деревянные брусья своими руками будут постоянно их радовать.

Особенности турника из дерева:

• материал прочный и экологичный;
• легко и быстро монтируется, позволяет изменять ширину и высоту;
• изготовление, сборка и установка доступна школьнику;
• настроен на показатели фигуры;
• экономичный;
• исключены дорогостоящие сварочные работы.
• ремонт несложный, возможна модернизация, износостойкость на уровне.

Предостережение напоследок

Подобный тренажер должен быть прочный, исключающий падения занимающегося на них и получения травмы. Поэтому весь материал должен быть прочным, не брать ничего из б/у материалов, тем более – ДВП или ДСП.

Как сказано выше, изделие испытывает большие напряжения и во время эксплуатации заведомо бракованная перекладина или стойка могут сломаться.

Готовый спортивный снаряд покрасьте или нанесите иное защитное покрытие от древесных вредителей, ультрафиолета, погодных осадков. Повторите такое изделие лично для себя на дачном участке.

Фото брусьев своими руками

Также рекомендуем просмотреть:

чертежи, размеры, как закрепить на стене без риска сорваться и травмироваться

чертежи, размеры, как закрепить на стене

Гимнастические снаряды стоят очень дорого, поэтому доступны не каждому. Однако нехватка средств не должна встать на пути к поддержанию хорошей физической формы. Поэтому мы предлагаем самостоятельно сделать турник и установить его в квартире, это несложно.

1

Несколько слов о видах турников

Прежде чем приступить к изготовлению домашнего турника, давайте рассмотрим какие существуют их конструкции. По сути, их всего три. Турник, устанавливаемый в дверной проем, представляет собой предельно простую конструкцию в виде перекладины, которая крепится к дверной коробке или к стенам. Сделать его самостоятельно под силу каждому. Правда, обычно такие турники устанавливают только для детей, так как высота ограничена размерами проема. Кроме того, не каждая дверная коробка может выдержать вес взрослого человека. Если же проем достаточно высокий и пользоваться турником будет взрослый человек, то крепить перекладину следует к стене, а не дверной коробке.

Каждый выбирает наиболее удобный для себя вариант установки перекладины

Межстенный турник от описанного выше отличается тем, что устанавливается не в проеме, а между двух, расположенных рядом параллельных стен. Как правило, ему находится место в коридоре. Расположение перекладины между стенами позволяет надежно ее закрепить, благодаря чему пользоваться турником может даже взрослый человек. Единственное, стены должны быть прочными, подробней о требованиях к стенам поговорим ниже.

Настенный турник крепится к одной стене, благодаря чему может быть установлен в любом удобном для вас месте и на любом уровне. Сама конструкция относительно сложная. Как правило, она представляет собой снаряд с брусьями, т.е. 3 в 1. Он позволяет подтягиваться широким и узким хватом, а также выполнять упражнения на брусьях.

2

Делаем межстенный турник

Сделать межстенный или устанавливаемый в проеме турник под силу каждому домашнему умельцу, так как для этого понадобится простейший набор инструментов:

• электродрель;
• болгарка или ножовка по металлу;
• напильник.

Набор материалов тоже требуется минимальный:

• труба диаметром ~25–40 мм с толщиной стенки не менее 2–3 мм;
• металлический уголок толщиной стали не менее 3 мм;
• U-образные хомуты (должны соответствовать наружному диаметру трубы).

Вариант размещения распорного турника в межкомнатном проеме

Начинаем изготовление с подготовки перекладины – обрежьте трубу по ширине проема или расстоянию между стенами. Отрезок тщательно отшлифуйте наждачкой «нулевкой», а затем обработайте пастой ГОИ и куском войлока.

Затем сделайте крепление для перекладины – разрежьте уголок, чтобы получить два отрезка длиной сантиметров 10-15. В полученных отрезках просверлите на одной из стенок 3–4 отверстия под шурупы или дюбеля. На второй стенке уголков просверлите два отверстия под подковообразные хомуты, обязательно по центру уголков.

Чтобы облагородить получившиеся крепежи, обработайте срезы уголков напильником, а затем покрасьте обе детали. Для этих целей можно использовать молотковую краску, чтобы придать изделию «фирменный» вид.

На этом турник готов, теперь осталось только правильно его закрепить. Чтобы перекладина располагалась ровно, нанесите на стены разметку, обозначив горизонтальными линиями уровень ее расположения. Обе линии должны находиться в одной горизонтальной плоскости. К полученным линиям приложите уголки и просверлите в стене отверстия. Сразу же закрепите уголки на стенах дюбелями или шурупами (если стены деревянные).

Теперь возьмите перекладину и положите на установленные «полки», чтобы она оказалась между двух отверстий. Сразу же набросьте на трубу хомуты, проденьте их края через отверстия и затяните снизу гайками.

Надо сказать, что детский турник в проеме можно сделать еще проще. Для этого понадобится одна лишь труба. Ее длина должна быть на 40 мм больше ширины проема. С каждой стороны трубы нужно сделать крестообразные надрезы глубиной в 20 мм. В результате должны получиться четыре лепестка одинаковых размеров.

В каждой паре лепестков просверлите сквозные отверстия. После этого просто отогните лепестки в стороны под 90 градусов по отношению к трубе. Срезы слегка обработайте напильником и наждачкой, чтобы не было острых краев и заусенцев. В результате у нас получилась перекладина с готовым креплением. В завершение работы разметьте проем и закрепите перекладину шурупами или дюбелями.

3

Изготовление турника три в одном

Теперь сделаем настенный турник 3 в 1. Сразу отметим, что процесс изготовления достаточно сложный и сделать его в домашних условиях не получится, так как для этого требуется сварочный аппарат. Правда, если у вас нет сварочного аппарата – не беда. Вы можете подготовить детали и зайти с ними в ближайшую мастерскую или к знакомому сварщику.

Так как конструкция достаточно сложная, прежде чем приступить к ее изготовлению, обязательно подготовьте чертежи. За основу возьмите готовый проект, который представлен вашему вниманию ниже. Единственное, подкорректируйте под себя размеры перекладины. Для этого станьте ровно, вытяните в сторону правую руку параллельно полу и померяйте расстояние от левого плеча до пальцев вытянутой правой руки. Полученное значение – это и будет длина перекладины.

Сама конструкция имеет Г-образную форму. На одном ее конце крепится перекладина с рукоятками под узкий хват, а второй конец является брусьями. Иногда к брусьям приваривают перпендикулярные рукоятки длиной около 200 мм.

Чтобы сделать своими руками турник для дома 3 в 1, вам необходимо иметь следующие материалы:

• круглую трубу диаметром 30 мм;
• квадратный профиль 30х30 мм;
• два крюка из листовой стали толщиной не менее 5 мм;
• термоусадочную трубку с внутренним диаметром 30 мм.

Если у вас нет профильной трубы 30х30 мм, можно использовать для изготовления турника и круглые трубы. Единственное, толщина их стенок должна быть не менее 3 мм. Изготовление изделия начнем с нарезки заготовок:

1. 1. Отрезаем круглую трубу, которая будет служить перекладиной. Длина, как мы уже сказали выше, подбирается индивидуально;
2. 2. Далее из такой же трубы отрезаем шесть рукояток – 2 для узкого хвата, 2 рукоятки будут закреплены параллельно брусьям на их торцах, и 2 будут располагаться перпендикулярно брусьям. Длина рукояток должна составлять 200 мм;
3. 3. Из профиля подготавливаем кронштейны для перекладины – делаем 2 отрезка длиной 600 мм;
4. 4. Затем отрезаем два отрезка профильной трубы, которые будут служить брусьями. Их длина должна составлять 850 мм;
5. 5. Отрезаем от профиля два отрезка длиной 700 мм – это будут перемычки между кронштейнами и брусьями;
6. 6. Теперь подготавливаем раскосы – отрезаем от профильной трубы два отрезка длиной 400 мм.

Сварку турника 3 в 1 можно произвести без посторонней помощи

Вначале делаем перекладину – от краев отмерьте 205 миллиметров, нанесите метки и по ним согните края перекладины под углом 195 градусов. Для этих целей нужно воспользоваться трубогибом. Если последнего у вас нет, можно сделать широкие надрезы вдоль меток, после чего согнуть рукоятки вручную, и затем места надрезов заварить.

Края кронштейнов, к которым будет приварена перекладина, следует расточить круглым напильником. В результате должны поучиться полукруглые выемки по диаметру трубы. Это позволит надежно приварить перекладину к кронштейнам и обеспечить аккуратное место стыка. Если у вас имеется сварочный аппарат, можете сразу приварить перекладину к кронштейнам.

В процессе соединения деталей следите, чтобы угол между трубой и кронштейнами составлял 90 градусов. В результате должна образоваться П-образная конструкция. Кроме того, правильно расположите перекладину, чтобы в рабочем положении турника, т. е. когда он будет висеть на стене, рукоятки были направлены к стене. Другими словами, их плоскость должна быть параллельна плоскости кронштейнов, что хорошо видно на чертеже.

По центру перекладины приварите две рукоятки параллельно кронштейнам на расстоянии 250 мм друг от друга. Предварительно подготовьте края рукояток круглым напильником также, как и края кронштейнов, для стыковки с перекладиной. Сразу же можно приварить к кронштейнам и профили, которые будут служить брусьями. Угол между ними и кронштейнами должен составлять 90 градусов.

Чтобы укрепить каждую Г-образную деталь, приварите между брусьями и раскосами кронштейны. Предварительно обрежьте края раскоса под углом, которым он будет примыкать к брусу и кронштейну. Для этого положите его в рабочее положение и отметьте линию среза.

После этого надо дополнительно связать Г-образные детали двумя перемычками. Одна перемычка соединяет брусья, а вторая – кронштейны. Планки должны располагаться на расстоянии около 250-300 мм от угла. Надо сказать, что именно за эти перемычки вы сможете повесить конструкцию на стену.

Не в угоду изяществу, но в угоду практичности — простой самодельный турник три в одном

На этом турник практически готов, осталось только приварить четыре рукоятки к брусьям, согласно чертежу. Когда все детали будут на месте, обязательно напильником и наждачной бумагой обработайте сварочные швы, после чего покройте конструкцию краской. Затем на все рукоятки нужно надеть термоусадочные трубки и нагреть их строительным феном или любым другим способом. Теперь многофункциональный домашний турник готов.

По такой же схеме изготавливаются и складные турники 3 в 1, с той лишь разницей, что перемычки крепятся к Г-образным деталям на болтах. Для этого к торцам перемычек привариваются площадки из листовой стали, в которых просверливаются отверстия под болтовые соединения. Перекладина при этом крепится к кронштейнам при помощи U-образных хомутов. Такой турник вы сможете перевозить с собой, к примеру, при поездках на дачу.

Чтобы повесить в квартире такую конструкцию, закрепите на стене два крюка при помощи анкеров. Для надежности можно установить дополнительный третий крепежный элемент. В процессе монтажа крюков на стену следите чтобы они располагались на одной горизонтальной линии. После этого вы сможете подвешивать конструкцию за перемычки в нужном вам положении.

4

Несколько слов о прочности и безопасности

При изготовлении спортивных снарядов вы должны понимать, что вся ответственность за возможные негативные последствия, а это могут быть как ушибы, так и серьезные увечья, ложится на вас. Поэтому конструкцию необходимо выполнять с большим запасом прочности. Дело в том, что даже при обычном подтягивании нагрузка на перекладину увеличивается в два с половиной раза от веса человека.

Поэтому домашний турник для взрослого должен выдерживать нагрузки не менее чем в 250 кг. В предложенных материалах уже заложен необходимый запас прочности, поэтому не пытайтесь их заменить менее прочными деталями.

Еще один важный момент – это прочность стен. Самодельный турник для взрослогочеловека можно закрепить только на бетонных, кирпичных или деревянных стенах. Пеноблочные и тем более гипсокарторнные стены для этого совершенно не годятся. Кроме того, желательно не крепить конструкцию к несущим стенам, так как занятия на турнике могут привести к появлению в них трещин. По этой причине в некоторых странах монтаж турника на несущие стены вовсе запрещен.

Если турник предназначен для ребенка, его разрешается крепить к пеноблочным стенам и перегородком. Но для этого следует использовать специальные химические дюбеля или анкеры «бабочки».

obustroen.ru

Делаем настенный гимнастический турник своими руками

Турник во дворе

Можно сделать турник и на улице.

Лучшим местом для этого будут два дерева или два вкопанных столба.

1) Затем подберите подходящую металлическую трубу и положите ее поверх столбов.

2) Отметьте размеры будущих выемок, без единого лишнего сантиметра так, чтобы труба полностью провалилась в них.

3) Теперь осталось закрепить гриф на турнике.

4) Возьмите какие-нибудь подручные пластинки, накройте ими трубу в выемке и прикрутите отверткой по бокам.

На этом все – у вас получилось сделать турник самому!

Упражнения на турнике не из самых простых, и требуют хорошей физической подготовки. Занимайтесь и еще раз занимайтесь – оно того стоит. И чем больше усилий, тем больше вознаграждение!

Только помните: если вы новый “пользователь” турника, подходите к нему на первых этапах после небольшой разминки (достаточно базовой зарядки), чтобы избежать растяжения связок.
А результат не заставит себя ждать – посмотрите на счастливые лица людей, которые жизни не могут представить без воркаута.

Почитать в тему:

evrikak.ru

чертежи самодельного турника для дома, размеры настенного турника 3 в 1, фото, видео

О влиянии занятий спортом на физическое здоровье известно давно.

Потому и растет количество фитнес-центров и спортивных площадок. К сожалению, не каждый может позволить себе регулярное посещение любого из таких сооружений.

У кого-то нет на это времени, у кого-то недостает средств. Часто даже приобретение обычной шведской стенки становится проблемой.

Спортивный уголок дома

Домашний спортивный уголок, сделанный своими руками, позволит сэкономить и время, и деньги. А турник в домашних условиях либо на дачном участке – реальный альтернативный вариант.

Среди всех известных спортивных снарядов он наиболее известен и доступен. Наличие такого гимнастического турника позволит несложными упражнениями накачать пресс, укрепить мышцы рук и спины.

Ведь занятия на таком тренажере способствуют формированию рельефа верхней части тела. Даже простой вис на турнике, когда расслаблены все мышцы спины, а позвоночник вытягивается, – и исправляется осанка у детей и взрослых.

Чтобы он не показался слишком сложным снарядом, достаточно предварительно сделать несколько общеукрепляющих упражнений, например, отжиманий от пола.

Два-три часа, а то и меньше, и по минимуму обустроен спортивный уголок – установлен простой турник. Преимущества очевидны:

1. Во-первых, он потребует минимальных финансовых вложений.
2. Во-вторых, нет нужды в особенных знаниях и умениях, тем более, что в интернете вы всегда найдете и чертежи, и подробную инструкцию по возведению этого спортивного снаряда.

Существует множество вариантов для изготовления турника, отличающихся друг от друга материалом, конструкцией и способами крепления.

Вам останется выбрать наиболее подходящий, приобрести все необходимые материалы, и, руководствуясь инструкцией, установить его. Конечно, очень важным является планировка помещения, вес спортсмена, наличие необходимых инструментов и материалов.

Делаем на даче

Если во дворе или на даче вдруг появится спортивная зона – это здорово! Но размеры участка диктуют свои условия для размещения такой площадки, считая ее объектом не самым важным.

Так что ей уделяют внимания гораздо меньше, чем хотелось бы. Первым делом место подбирается под дом и различные хозяйственные постройки, сад-огород, детскую площадку, зону для отдыха. Так незаметно вся площадь оказывается распределенной.

Но это совсем не означает, что свободного пятачка, где могут встать спортивные тренажеры, не найдется. И в этих условиях более всего окажется востребованным обычный турник на вертикальных стояках.

Чтобы установить металлическую перекладину, много места не нужно. Она может быть закреплена, где угодно. К тому же, использовать ее можно будет и для спортивных занятий, и для выбивания ковров.

Если позволит площадь, можно дополнить его баскетбольным кольцом, спортивной лестницей, брусьями или пусть будет только турник.

Что необходимо для самодельного снаряда

Как минимум, вам понадобится металлическая труба до 120 см в длину для роли перекладины.

Гимнастические стандарты требуют, чтобы в диаметре она равнялась 28 мм. Но вы не собираетесь на мировые чемпионаты, так что можете позволить себе трубу диаметром от 20 до 35 мм. К тому же, она должна быть гладкой и не особенно жесткой, чтобы не пораниться ладонями. Опорами могут стать деревянные столбы либо металлические трубы.

При наличии сварочного аппарата лучше соорудить металлический турник. Имейте в виду, что металлические опоры в сечении должны быть раза в три больше, чем диаметр у перекладины.

Заниматься на своем турнике должно быть удобно. Так, например, для роста в 170-180 см его высота должна достигать двух метров, и при этом до полуметра опоры будут уходить в землю.

Значительно облегчит процесс строительства чертеж, в котором отражены все параметры спортивного снаряда и учтена глубина вкапывания.

Рассмотрим особенности конструкции спортивного снаряда, в зависимости от материала изготовления:

• Из металлических труб

Металлическую конструкцию лучше вначале заварить (это рекомендуется делать на земле), а лишь после этого устанавливать.

На высоте сваркой работать довольно опасно, особенно если вы не сварщик-профессионал, к тому же, это непросто. В последнюю очередь устанавливаете вертикальные стойки в лунки, подготовленные предварительно.

Обратите внимание: чем глубже снаряд вкопаете в землю, тем крепче он будет стоять.

Правда, тогда потребуются более длинные трубы и земляной бур, иначе отверстия требуемой глубины проделать вам будет сложно.

Если вкапываете на глубину меньше метра, забетонируйте его цементно-песчаным раствором (1:3). Чтобы зафиксировать опоры вертикально, рекомендуется подпирать их деревянными клинышками. А песок, засыпанный на 10-15 см под турником и утрамбованный, защитит от грязи после дождя.

Готовый снаряд должен оказаться чуть выше, чем ваш рост с вытянутыми вверх руками. Приступать к упражнениям на турнике следует лишь после того, как цемент схватится окончательно.

• Из деревянных столбов

Вкапывать их нужно так же, как трубы из металла. Если есть металлические штыри, их тоже вбивают в землю.

К столбам скобами закрепляют перекладину. Либо в столбах просверливают по отверстию, перекладину в них вставляют, чтобы края оказались за опорами, делают дрелью на ней отверстия и закручивают шурупом с болтом.

• Между двух деревьев

Оказывается, возможно и такое. Тем более если на участке имеется два дерева, одно от другого совсем неподалеку. Вам остается найти подходящий кусок металлической трубы и закрепить его:

1. Проще всего – вбить в деревья скобы.
2. Другой способ — в каждое дерево загнать металлические штыри, на них посадить перекладину и ее закрепить проволокой.
3. Трубу прибить гвоздями или прикрутить саморезами.

Какой бы вариант вы ни выбрали, он должен быть для вас наиболее приемлемым, а перекладина надежно прикреплена.

• Возле одного дерева

Оно послужит одной опорой. Другую придется сделать самим. Деревянный столб, что вкопан в землю, отлично справится с этой ролью. И перекладина закрепляется также просто. Одна скоба вбивается в дерево, другая – в столб. Для надежного закрепления в металлической трубе делают отверстия, так прибить ее к дереву можно уже гораздо основательней.

Перекладина внутри дома

Когда возможность соорудить турник во дворе или на дачном участке отсутствует, установите его в своем доме.

Тогда никакая погода не помешает вам заниматься спортом.

Его основой может послужить обычная стальная труба. Турники делят на группы в зависимости от места установки.

Настенный (навесной)

Металлическую трубу следует нарезать на кусочки определенной длины. Сначала изготавливаете раму, для этого свариваете металл, а угловая шлифмашина обработает швы.

Две пары металлических отрезков пойдут на изготовление двух уголков, а к каждому следует прикрепить перекладину. Оба уголка затем привариваете к раме. Чтобы перекладину прикрепить к уголку, сначала проделываются отверстия на нижней планке, перекладина вставляется и свариваются места соприкосновения.

Останется в раме просверлить отверстия для крепежа и конструкцию можно вешать на стену. Бетонная плита и надежные крепления позволят вашему тренажеру выдерживать довольно большой вес. А перед установкой можете сначала покрасить конструкцию.

Совет: если вы обмотаете ручки своего турника изолентой, процесс подтягивания значительно облегчится. Кстати, такой турник можно соорудить даже на балконе.

Прежде чем приступить к изготовлению этого сложного настенного турника, составьте правильно чертежи. Вам будет гораздо удобнее работать.

Чертеж турника (нажмите для увеличения)

В качестве примера, приведём чертеж брусьев, который можно сделать своими руками:

Преимущества настенного турника:

• Он компактен и поместится даже в маленькой комнате;
• Мобилен и с одинаковым эффектом расположится на любой высоте, какую позволит потолок в доме;
• Мощная система крепления делает его очень надежным.

Недостатки настенного турника:

• На нем не получится совершить перевороты и другие трюки, потому что штанга расположена слишком близко к стене;
• Масса тела может служить ограничением.

В дверном проеме

Труба выбирается соответственно размерам выбранного прохода. Такой турник более всего подойдет для ребенка или подростка.

Для взрослого рост станет проблемой. Сложно сосредоточиться на занятиях, когда приходится постоянно поджимать ноги, чтобы выполнить простейшее упражнение.

Проще всего воспользоваться заготовкой стальной трубы и парочки брусков из дерева, а дальше по схеме:

• на концах трубы делаются по два распила крестом глубиной до семи см, а по паре противоположных лепестков с каждого конца срезается;
• в каждом из брусков нужно высверлить отверстия диаметром, как у трубы;
• бруски надевают на трубу;
• лепестки разогнуть, чтобы они к деревянной поверхности примыкали как можно плотнее;
• отметить в проеме место монтажа;
• на стене, брусках и лепестках трубы заготовить отверстия;
• труба фиксируется в проеме по заготовленным отверстиям.

Рекомендация: трубы отлично заменит деревянный черенок.

А вместо того, чтобы в брусках высверливать отверстия, на них выпиливают лобзиком полукруги по радиусу трубы, а затем зафиксировать в проеме посредством саморезов. Установите в них перекладину и тогда не придется в трубе нарезать лепестки. Теперь можно протестировать конструкцию и приступать к занятиям.

Преимущества турника в дверном проёме:

• просто монтируется;
• компактен и может быть смонтирован также между стен в коридоре;
• безопасен;
• килограммов 100 выдержит без проблем;
• можно оснастить дополнительным оборудованием, типа качелей, гимнастических колец или боксерской груши.

Недостатки турника в дверном проёме:

• высота установки ограничена проемом;
• ограничения в движении, создаваемые стенами.

Потолочные

То, что крепят его к потолку, понятно уже из названия. А размещают сантиметрах в 30-ти от потолочной поверхности. Следует иметь в виду, что с гипсокартонными потолками об этой разновидности турника лучше забыть.

Можно выбрать вариант с разными захватами или регулируемый. Как обычно, потребуется металлическая толстостенная труба или черенок покрепче, три метра веревки, не менее 8 мм диаметром, два анкерных болта и карабины, перфоратор.

Для начала определитесь, сколько опор будет у турника, одна или две (последний вариант, безусловно, надежней).

Если вы выбираете трубу, решите, как к ней будет крепиться веревка, понадобятся сквозные отверстия или воспользуетесь приваренными петлями. В деревянном черенке достаточно сделать маленькие углубления, и веревка не будет соскальзывать, но ее можно и прибить гвоздями.

Когда подготовительная часть завершилась, сверлите отверстия под анкеры, закрепляйте их, прицепляйте карабины и пропускайте через них веревку.

Преимущества потолочных турников в том, что специального места для него искать не придется. Крепите в любом месте, которое вам понравилось, и нет проблем. И места он занимает минимум.

Недостатки потолочных турников в их установке — это сложнее. И не дай бог, вы просверлите дыру к соседям, когда станете крепить его к потолку. К тому же, после него останутся не слишком эстетичные следы, непросто устраняемые.

Конечно, можно изготовить даже напольный турник его еще называют 3 в 1, для него потребуется надежное крепление к полу. А в квартире обеспечить такой крепеж вряд ли удастся, потому что норма несущей способности перекрытия в жилом помещении 250 кгс/кв. м при необходимых 400.

Вы найдете множество вариантов изготовления этого наиболее распространенного спортивного тренажера, даже с видео-инструкциями. Вам вполне по силам построить самодельный турник, от самого простого, распорного, складного или детского, до сложной многофункциональной конструкции.

Он идеально будет соответствовать потребностям любого, кто желает держать себя в форме, и возможностям помещения или участка возле дома. Смотрите в следующем видео инструкцию о том, как сделать турник дома без больших затрат:

data-matched-content-rows-num=»4″
data-matched-content-columns-num=»4″
data-matched-content-ui-type=»image_stacked»
data-ad-format=»autorelaxed»>

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

anatomia-remonta.ru

потолочные, между стенами, 3 в 1, распорные, диаметр трубы и крепления, чертеж детских турников

Каждый старается держать себя в форме, но не каждому хватает на это терпения и силы воли. Кому-то неохота идти в спортзал, а кому-то лень даже во дворе на турниках повисеть. Что поделать, лень человеческая – великая сила. Летом еще куда ни шло, но как только наступает слякотная погода и увеличивается количество надетой одежды, все сразу забывают про необходимость тренировок.

К спорту нужно приучать с детства. Куда уж тут без турника!

Все было бы куда проще, если бы дома был спортивный уголок. Но реалии наших будней таковы, что все углы заняты необходимым имуществом. Поэтому оптимальный вариант – соорудить дома небольшой турник своими руками. Эта конструкция не займет много места, но от тренировок увиливать уже будет тяжелее.

Виды турников

Перед тем, как приступать непосредственно к изготовлению и монтажу турника, давайте сначала разберемся, какие они в принципе бывают. Так каждый сможет подобрать идеальный вариант именно для себя.

Итак, виды турников

1. По месту проведения тренировки:

— уличные;

— для дома.

Вот такие спортплощадки есть в каждом дворе. Если постараться, то что-то похожее можно соорудить и у себя на даче

2. По типу крепления:

— потолочные;

— распорные;

Распорный турник можно установить как в дверном проеме, так и между стен

— настенные.

3. По функциональности:

— классические турники;

Классический турник ограничивает тренировку одними лишь подтягиваниями

— турники с широким хватом;

— модели 3 в 1 (турник, брусья, упор для пресса).

Турник 3 в 1 — это целый спортивный комплекс на дому

Потолочный турник

Из названия понятно, что это вид турников крепится к потолку болтами. Крепление должно быть надежным и массивным, ведь нагрузка на перекладину будет значительная. Если схалтурить при монтаже, есть риск упасть и травмироваться в процессе тренировки.

Перекладина потолочного турника должна быть на расстоянии 220 см от пола и минимум 35 см — от потолка

Необходимые материалы

• Два отрезка водопроводной трубы длиной 20-30 см;
• Отрезок трубы длиной 1-1,5 м (выбирайте этот размер исходя из желаемой длины перекладины), необходимый диаметр трубы 32 мм;
• Два водопроводных уголка.

Порядок работы

Так как перекладина находится близко к потолку, этот вариант турника подойдет высоким людям

1. Нанести на трубы резьбу, для этого можно обратиться к специалистам.
2. Вкрутить трубы в уголки, соединив все детали турника в единую конструкцию.
3. Прикрепить турник к потолку с помощью металлических анкеров и шайб.

Пару анкерных крюков, два карабина, веревка и черенок от лопаты — вот все, что нужно для сооружения такого турника. Жаль только, что всерьез на нем не позаниматься

Турник, устанавливаемый в проем

Распорный турник устанавливается в дверном проеме или между стенами, например, в коридоре. В плане тренировок этот турник позволит выполнять лишь базовые упражнения, а стены и дверной проем могут ограничивать ваши движения во время тренировки.

Желательно все-таки устанавливать такой турник между стен, так как со временем дверная коробка не выдерживает нагрузки и может перекоситься.

Такой турник между стен не привлекает к себе много внимания, а потому не внесет дисгармонию в общий стиль помещения

Необходимые инструменты и материалы

• Металлическая труба, на 40 см длиннее проема;
• Болгарка;
• Перфоратор;
• Дрель и сверла по металлу;
• Тиски;
• Саморезы.

Порядок работы

1. На конце трубы необходимо сделать четыре надреза, чтобы образовалось четыре «зуба». Глубина надрезов должна быть 2-2,2 см.

   Во время резки металла и сварки очень важно придерживаться всех правил безопасности

2. Два противоположных «зуба» нужно срезать.
3. На двух оставшихся необходимо просверлить отверстие в 4-4,5 см. Теперь эти «зубы» можно отогнуть наружу от перекладины под углом 90°.

   Вот как должен выглядеть конец трубы, осталось только разогнуть лепестки

4. Повторить все эти шаги со вторым концом перекладины.
5. Это этап установки турника в проем. Если монтаж производится в дверную коробку, то достаточно лишь прикрутить всю конструкцию шурупами.

   Если трубу хорошенько зачистить, то в конечном результате перекладина будет выглядеть идеально

6. Для монтажа между стен необходимо дополнительно запастись металлическими уголками. Трубу нужно сначала приварить к уголкам, а потом закрепить уголки на стене с помощью саморезов.

Настенный турник 3 в 1

Турник 3 в 1 – это конструкция, в которой сочетаются турник, брусья и упор для пресса. Такая модель турника компактна и позволит вам долго не заглядывать в спортзал. Давайте же подробно рассмотрим, как можно самому изготовить такой снаряд.

Подробный чертеж настенного турника с брусьями и упором для пресса. Красным цветом обозначены места сварки

Перечень материалов и размеров

1 – металлическая труба диаметром 30 мм и длиной 750 мм;

2 – шесть отрезков такой же трубы, длина каждого отрезка – 150 мм;

3 – металлический профиль 30 х 30 мм, длина 700 мм;

4 – две трубы диаметром 30 мм, длина каждой – 200 мм;

5 – два металлических профиля 30 х 30 мм, длина – по 550 мм;

6 – два профиля 30 х 30 мм по 400 мм;

7 — два профиля 30 х 30 мм по 650 мм;

8 – профиль 30 х 30 мм, длиной 550 мм;

9 – металлический лист, толщиной 5 мм, размер листа 140 х 120 мм;

10 – два листа 5 мм 300 х 70 мм.

Кроме того, вам понадобится:

• Лист фанеры;
• Поролон;
• Дермантин;
• Клей «Момент»;
• Краска.

Порядок работы

1. Первым делом необходимо определится с местом установки турника. Выберете место в квартире, где вы не будете мешать домочадцам, а рядом стоящие вещи не будут ограничивать После нарезки металла обязательно соберите каркас, чтобы удостоверится, что нигде не ошиблись

   ваших движений.

2. Теперь нужно закупить весь необходимый металл и нарезать его по размерам согласно чертежу.
3. Далее нужно сварить всю конструкцию в единое целое. Ручки перекладины для широкого хвата нужно приваривать под углом 20°.
4. Из фанеры надо вырезать два листа 300 х 70 мм и один 140 х 120. Это будет основа под подушки. На фанеру положить поролон, накрыть это все дермантином и склеить клеем «Момент». Вот так должен выглядеть готовый каркас Подушки под локти и спину должны быть без острых углов
5. В турнике просверлить отверстия в местах крепления подушек.
6. На этом этапе турник можно покрасить, чтобы придать ему более презентабельный вид.
7. Когда краска высохла, нужно закрепить подушки на турнике, подложив под них металлические листы по размеру. Турник в положении брусьев и упражнений на пресс Турник в положении турника
8. Чтобы повесить всю конструкцию на стену необходимо мощное крепление. Для этого можно сделать крючки из металлического уголка. К стене они крепятся семисантиметровыми дюбелями.

Более устойчивое крепление — металлическая рамка с крюками

Для большей надежности крепления можно сварить из металлического профиля рамку с двумя парами крючков. Рамку в нескольких местах прикрепить к стене на 6-8 анкеров. Таким образом, нагрузка на стену перераспределяется, и скорее всего, обвалом стен ваши тренировки не закончатся.

Видео по изготовлению турника 3 в 1 своими руками

https://www.youtube.com/watch?v=tzmbGedZxts

Турники для улицы

Если у вас частный дом или хотя бы летняя дача, то во дворе обязательно найдется немного места, чтобы соорудить небольшой турник. Устанавливать его лучше всего на ровной лужайке, рядом не должно быть деревьев, построек или ограждений.

Вот общая схема установки уличного турника

Для турника вам понадобятся

• Две опорные трубы диаметром 80 — 100 мм, длиной 3 м;
• Труба для перекладины диаметром 32 мм, длиной 1,2 — 1,8 м;
• Бетонный раствор;
• Дрель и коронка по металлу;
• Ручной бур или лопата;
• Сварочный инвертор.

Порядок работы

1. На одном конце каждой опорной трубы просверлить отверстие, куда потом будет вставляться перекладина.
2. Выкопать в земле ямы с помощью ручного бура или лопаты. В ямы вставить опорные трубы, выровнять по уровню и залить бетонным раствором.

   Чем прочнее будут закреплены трубы, тем дольше простоит турник. За неимением цемента его можно заменить битым кирпичом. Кирпич нужно трамбовать вперемежку с землей

3. После высыхания раствора перекладину вставить в отверстия на опорных столбах и приварить. Турник готов.

   Даже самые непритязательные на вид трубы можно покрасить в веселенький цвет. Турник выйдет не хуже покупного

Это пример простейшего турника для улицы. Если же у вас есть навыки работы с металлом, а по дому бегают маленькие дети, то для вас не составит никакого труда соорудить небольшой детский спортивный уголок.

Пример простого и яркого детского турника. Сделать его просто, при желании можно усложнить конструкцию кольцами или грушей Еще один пример детского турника. Это не просто перекладина, тут есть ручки для различных хватов и небольшая подставка для ног для детей маленького роста

Турник – вещь необходимая для каждого. Даже если не для тренировок, то хотя бы для здоровья позвоночника и суставов. Вис на турнике – простейший способ для разгрузки позвоночника. Это помогает детям в профилактике сколиоза, а взрослых спасает от назойливой боли в спине.

Совсем необязательно покупать дорогие массивные модели турников в спортивных магазинах. Достаточно повесить дома простую перекладину и ваше состояние здоровья и физическая форма заметно улучшатся. Если же вы войдете во вкус, то благодаря нашей статье всегда сможете соорудить продвинутый вариант турника с дополнительными ручками, хватами и прочими примочками.

potolkipro.com

Турник, брусья и пресс своими руками

Обновление 09,06,2014 Спустя год я сделал новую и улучшенную версию турника. Теперь у него съёмная спинка, что позволяет тренировать пресс, поднимая ноги полностью. Чертежи и фотки здесь.

Ободрённый предыдущим успехом решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и на брусьях отжиматься, и пресс тренировать. В сети нашёл много примеров подобных тренажёров, но конкретного чертежа с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устраивало то, что на всех подобных тренажёрах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине брусьев (~ 55 см), а у меня обычный хват не меньше 65 см. То есть нужно было сделать турник шире, чем брусья, и как-то их соединить. Скажу честно — эта хитрость едва всё не испортила: на бумаге начертить правильную трапецию легко, а попробуй её сварить!

В общем, чертёж я сделал. Вот он.

Дальше проще. Съездил на склад, купил необходимый металл. Обошлось в 12 евро.

Чтобы не тратить время в цехе на точное разрезание деталей, нарезал металл дома. И только тут я внезапно осознал, как тяжело сварить трапецию, не имея никаких приспособлений. Пришлось придумать кое-что.

В цехе сварил. Было не просто. Опыта у меня нет. Конструкция тяжёлая (15 кг) — ворочать было тяжело. В основном варил электродом, но кое-что заварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений мой турник от тепла слегка повело.Не откладывая в долгий ящик, смастерил подушки для локтей и спины. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски под размер. Насверлил отверстия на турнике.

С помощью клея «Момент» всё это склеил. Получились отличные подушечки.Также приклеил четыре резиновые подкладки, чтобы не царапались обои. Купил быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасил в два слоя.

Много нервов отняли крепежи. В строительных магазинах не нашёл подходящих. Купил обычные мощные (5мм толщиной) уголки, а в цехе загнул края. Пришёл домой, повесил, начал проверять… и полный облом. В положении брусья мой тренажёр вырывал дюбеля из стены. Пришлось наваривать усиления и насверливать по два дополнительных отверстия.

К счастью, всё закончилось благополучно: турник в полном порядке и готов к эксплуатации.

В положении брусья можно отжиматься и тренировать пресс.

В положении турник можно подтягиваться как угодно: широким хватом, узким, обратным, обычным, перпендикулярным и т.д.

Для тех, кому интересны размеры, привожу чертёж ещё раз с пояснениями. Картинка кликабельна — сохраняйте на здоровье, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.

Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 штука)№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука) размер ориентировочный, нужно подгонять№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) приваривать под углом 20 градусов.№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки) размер ориентировочный, нужно подгонять№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)№8 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)№9 — 140х120 мм (лист 5 мм — 1 штука) можно приварить сзади (на чертеже не видно)№10 — 300х70 мм (лист 5 мм — 2 штуки)

По просьбе добавил схему крепежей. Я их делал сам. Шуруп длиной 70 мм. Шляпка гаечной формы.

igorol.livejournal.com

Турник для дома своими руками на стену или в дверной проём

Турник для дома своими руками является самым популярным тренажером для дома, так как он занимает совсем немного места, а выполнение на нем упражнений приносит весьма ощутимую пользу.

Даже дети могут заниматься на детском турнике. К тому же, это такой тренажер, который совсем не сложно смастерить своими руками и прилично сэкономить.

Турник для дома своими руками в проем

Главный элемент турника – перекладина, которая надежно крепится в горизонтальном положении, и способна выдержать человеческий вес без каких-либо деформаций.

В качестве перекладины можно использовать обыкновенную водопроводную трубу из стали с толстыми стенками и покрасить ее в любой цвет. Более сложное решение задачи – крепление перекладины и существует несколько способов закрепить перекладину.

Настенный турник для дома бывает двух типов:

1) Съемный турник — перекладина, «вставленная» в дверной проем или между стен узкого коридора.2) Стационарный турник, который крепко закреплен на стене в виде консоли.

Чтобы сделать турник дома своими руками потребуется перекладина длиной, равной ширине проема на той высоте, где планируется закрепить турник. Перекладина может быть деревянной или металлической и диаметр перекладины должен быть удобным для захвата (примерно 3 см). Также потребуются сделать гнезда, куда будет вставляться перекладина, которые также могут быть металлическими или деревянными.

Деревянные гнезда можно сделать из квадратных брусков или кусков фанеры размером 10 на 10 см и толщиной 3-5 сантиметров. В верхней части брусков нужно выпилить полукруглые отверстия, соответствующие диаметру перекладины и затем закрепить их в дверном проеме. Перекладина кладется сверху и при необходимости ее можно легко снять.

Для изготовления металлических гнезд нужны пластины 10×10 см, к которым привариваются изогнутые по диаметру перекладины полоски металла. Сварку следует делать только по внешней стороне, чтобы труба турника плотно вошла в гнездо. В углах пластин-держателей просверлите отверстия под болты диаметром 10 мм. и прикрепите их к стене с помощью анкерных болтов. Чтобы перекладина турника не прокручивалась в гнездах, можно сделать отверстия в перекладине и в гнездах и вставить штифты.

Турник для дома своими руками на стену

Как сделать домашний турник на стене для выполнения разнообразных упражнений, а не только для подтягивания. В таком случае поможет крепко закрепленный на стене турник-консоль. Его размеры не зависят от ширины проема и саму перекладину можно сделать с выносом по ширине, что обеспечит дополнительное удобство турника. Конструкция такого турника представляет собой основание и перекладину.

Основание-раму можно сварить из профиля (50х30 мм), сбоку она будет выглядеть как два треугольника высотой 35-40 см и шириной (выносом от стены) 40-50 см. В раме высверливаются отверстия под болты и затем прочными саморезами или болтами конструкция крепится к стене. К ней прикрепляется перекладина на болтах или на сварке.

Видео с подробным чертежом, как самостоятельно сделать турник-брусья.

Таким образом, сделать турник для дома своими руками совсем не сложно. Немного старания и турник готов!

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

Турник на стену своими руками

На современном этапе многие люди следят за своим здоровьем и пытаются вести соответствующий образ жизни. Они посещают стадионы, спортивные залы, бассейны и иные учреждения, которые помогают оставаться в форме. Не у всех, конечно, получается делать это регулярно. Есть и те, кто отдают предпочтение занятиям в домашней обстановке. С помощью этого они экономят денежные средства и время. Но для таких занятий потребуется установить дома хотя бы турник. На сегодняшний день существует огромный выбор этих спортивных снарядов. Но стоят они немало. Если есть желание и возможности, то почему бы не сделать и не установить турник на стену самостоятельно?

Подбираем турник под свои цели

Необходимо правильно собрать турник на стену. Только в такой ситуации с помощью него можно будет получать значительный эффект от домашних тренировок. Посредством регулярных занятий развить получится самые разные группы мышц, формируя красивую осанку. Положительное влияние будет оказано на позвоночник. Подбирайте себе турник, руководствуясь теми целями, которые были поставлены. Какой инвентарь можно собрать у себя дома?

Настенная модель

Турник на стену, если использовать для этого анкерные болты, можно закрепить на любой вертикальной поверхности. Какими достоинствами обладает модель?

1. Сравнительно небольшие размеры. Этот турник может поместиться даже в маленькой комнате. И места займет он при этом очень и очень мало.
2. Его можно расположить на любой высоте. Ограничением в такой ситуации послужит только потолок.
3. Модель отличается надежной системой крепления.

Не только положительными сторонами отличается инвентарь. Решив прикрепить турник на стену, надо узнать о его недостатках.

1. Набор упражнений, которые можно выполнять, ограничен. Нельзя делать перевороты и самые разные трюки.
2. Есть ограничения по тому весу, который он способен выдержать.

Дверная модель

Можно устанавливать турник на стену, а можно и в дверной проем. Данная разновидность снаряда известна и популярна. По своему виду она напоминает штангу. Ее монтировать можно между двумя стенами, которые расположены рядом друг с другом, а можно и в дверной проем. Какими достоинствами обладает эта модель?

1. Монтаж не отличается большой сложностью.
2. Штанга характеризуется небольшими размерами, что позволяет установить ее в дверях или в коридоре.
3. Конструкция отличается высокой безопасностью, так как турник способен выдерживать значительный вес.
4. Он может быть оснащен дополнительными устройствами (качелями, кольцами для гимнастики, боксерской грушей).

Монтируя турник на стену своими руками (или в дверной проем), надо помнить о недостатках.

1. Крепление ограничивается высотой проема.
2. Стены коридора мешают движениям.
3. Можно выполнять только базовые виды упражнений. О трюках можете даже не мечтать.

Изготавливаем инвентарь

Для того чтобы изготовить и установить турник на стену в коридоре, потребуется приобрести некоторые дополнительные детали. Необходимы:

• обрезок трубы определенного размера;
• дрель со сверлами по металлу;
• тиски;
• болгарка.

Выполняя работы, соблюдайте большую осторожность. Также надо быть очень внимательным. В противном случае вероятность получения травмы значительно возрастает. К тому же можно повредить инструменты. Соответственно, нельзя делать и устанавливать домашний турник на стену, не руководствуясь правилами техники безопасности.

Стена должна быть прочной

В первую очередь определитесь, где именно будет располагаться турник, между какими стенами. Места для крепления должны характеризоваться высокой прочностью. Это требуется для того, чтобы мог выдержать сравнительно большой вес инвентарь. Установка турника на стену должна производиться основательно, чтобы крепления не выпали при выполнении упражнений.

Схематичное обозначение

Чтобы снизить вероятность допущения ошибки, следует выполнить чертеж турника. На стену его крепить надо, учитывая даже самые мелкие детали. Соответственно, надо тщательно продумать схематичный рисунок, указав высоту, на которой будет установлен инвентарь, места и глубину крепления. Также надо указать и расстояние между стенами. Это поможет впоследствии отрезать трубу правильного размера. Планируете совместить турник с брусьями? Укажите это на своем чертеже.

Создание спортивного инвентаря

Возьмите трубу. На ее концах надо сделать 4 не слишком глубоких надреза. Друг от друга следует их разместить на одинаковых расстояниях. После выполнения всех действий получатся своеобразные лепестки. Два из них, которые расположены друг против друга, надо отрезать. На остальных лепестках проделайте отверстия, диаметр которых будет равен 4 мм. Затем потребуется отогнуть их в стороны к трубе таким образом, чтобы образовался прямой угол. Выполнив все описанные выше действия, вы получите крепления, с помощью которых можно установить домашний турник на стену. Фото того, как он будут выглядеть в результате, можно увидеть по ходу прочтения обзора.

Те же самые действия повторяем для второго конца трубы. Затем берем напильник и зачищаем будущий турник до тех пор, пока он не начнет блестеть. Когда все будет выполнено, устанавливаем штангу в проем. Сделать это надо с помощью вкручивания в полученные ранее отверстия шурупов.

Еще один вариант крепления

Если вас интересует, как создаются турники на стену для дома, то надо знать о существовании еще одного метода крепления. Потребуется воспользоваться двумя стальными уголками. К ним необходимо приварить концы трубы. После этого в стене, используя перфоратор, проделайте отверстия для крепежей. К этому делу надо подойти ответственно, используя уровень. Турник должен висеть прямо, а не под углом.

К стене труба будет прикручиваться с помощью уголков. При этом стоит воспользоваться саморезами или дюбелями.

Использование стержней

Можно воспользоваться еще одним видом крепления. Возьмите стальной стержень с резьбой на концах и согните его в дугу. После этого трубу надо повесить на уже прикрепленные к стене уголки с просверленными в них отверстиями. Затем перекидываем через штангу согнутый стержень таким образом, чтобы его концы попали в дырки в уголке. После этого окончательно фиксируем конструкцию с помощью гаек.

Всегда можно изготовить брусья

Можно изготовить не только турник. Брусья для дома на стену также можно сделать и установить. Процедура практически ничем не отличается. Изготовление спортивного инвентаря — хоть и хлопотное занятие, но сложным его назвать нельзя. Если есть желание, то определенных результатов добиться удастся. Тренировки на подобном снаряде будут приносить пользу и удовольствие.

Заключение

В данном обзоре была рассмотрена процедура создания турника и установка его на стену. Следует понимать, что это только один вариант из огромного множества. Вы сами можете подобрать для себя инвентарь, руководствуясь своими предпочтениями и делая предварительно чертеж. Если есть желание и упорство, то в результате можно получить оригинальную конструкцию, направленную на развитие самых разных мышц. Почему бы не постараться и не сделать турник на стену своими руками с дополнительными тренажерами? Результат порадует любого спортсмена, как начинающего, так и опытного.

fb.ru

Мебель «Тансу» в японском стиле своими руками (фото + чертежи) | Своими руками

Что такое Тансу?

Корпусная мебель «Тансу» появилась в Японии сотни лет назад. Он состоит из частей небольшого объема, которые легко транспортировать, а потом просто компилировать в разных конфигурациях. Показанный вариант может служить даже лестницей. В такой мебели хранят все, от одежды и продуктов до дерева. Тансу отличается прочностью соединений, которые выдерживают большие весовые нагрузки от хранимого содержимого и способны противостоять ударам и тряске при частой транспортировке и перестановке.

Эти шкафчики только на первый взгляд кажутся сложными. Комплект состоит из четырехмерных корпусов-модулей аналогичной конструкции. Попробуйте сделать один из них, и вы будете знать почти все, что нужно для изготовления всего набора.

Эта современная версия старой системы корпусной мебели включает четыре варианта базовых кубических модулей, которые могут быть объединены различными способами. Вы легко адаптируете каждый модуль под свои нужды.

Оставьте дверь открытой или добавьте двери — распашные или раздвижные, или выдвижные.Как и шкафы, дверцы и ящики имеют похожую конструкцию; меняются только размеры деталей. Фактически, вы можете достичь максимальной эффективности, сначала изготовив все модульные корпуса, а затем изготовив и установив двери и ящики.

В коробках используются соединения типа «ласточкин хвост», что многим кажется слишком трудоемким. (При желании вы можете вместо этого сделать соединения паз-паз.) Но наш метод изготовления классических «ласточкиных хвостов» с помощью пилы и ленточной пилы позволяет получить плотно прилегающие детали, которые кажутся изготовленными вручную, затрачивая гораздо меньше времени. .Части корпусов соединяются с помощью вставных шпилек, и мы покажем два способа выполнения таких соединений.

Смотрите также: Панельные японские шторы своими руками — мастер-класс

Изучите основные принципы работы системы, сделав ящик 1 × 1

Примечание. А в «Перечне материалов» указано количество деталей для изготовления одного корпуса. Умножьте это на количество корпусов, которое вы планируете построить.

1. Для каждого корпуса модуля 1 × 1 вырежьте горизонтальные и вертикальные стержни L, B, панели C и задние стенки I) до заданных размеров.Чтобы собрать верхнюю и нижнюю части, приклейте планки B к концам двух панелей заподлицо с верхней стороной (рис. 1, 2).

2. Когда клей высохнет, примерьте горизонтальные стержни A к узлам B / C и отметьте положение гнезд, сделав отметки на стыках каждого соединения (рис. 2). Выберите розетки, как показано на фото А.

3. (Этот шаг можно пропустить, если вы решили сделать шкаф 1 × 1 без ящиков.) Вырежьте паз в верхней панели C для вертикальной перегородки F (рис.2). (Прочтите совет «Как фрезеровать канавки».) Затем сделайте канавки на двух боковых панелях C (рис. 1).

4. Приклейте горизонтальные планки A к верхнему и нижнему узлам V / C

5. Для сборки боковых стенок отметьте четыре гнезда на краях двух боковых панелей C и четырех стержней I. Выделите гнезда на всех деталях посередине их толщины (можно использовать фрезу для ламината) . Приклейте бруски к панелям (фото Б).

6. Просушив (без клея) соедините четыре сборки в виде коробки, совместив внешние стороны брусков Б.Отметьте гнезда для гвоздиков на горизонтальных полосах A и вертикальных полосах B. Выберите гнезда (фото C, рисунок 1).

7. Используя фрезерный инструмент, показанный на предыдущей странице, выберите углубления на передней поверхности горизонтальных стержней A для имитации сквозных шипов (рис. 2, фото D). Острым зубилом придайте канавкам прямоугольную форму. (Сами поддельные шипы будут изготовлены и приклеены после изготовления всех корпусов.)

8. С помощью фрезы с боковым упором подберите дюбели 6 мм для задней стенки 1) (рис.1). Обратите внимание — язычки в турниках должны быть глухими. Если вы делаете корпус без ящиков, приклейте его, а затем, пропустив шаг 9, переходите к корпусу модуля 1х2.

9. Для шкафа с выдвижными ящиками вырежьте горизонтальные и вертикальные перегородки E, F, кромочные пластины G, H и направляющие с указанными размерами. Приклейте кромочные пластины к перегородкам (рисунок 1). Когда клей высохнет, снимите прокладку с фрезерного устройства и проделайте канавку поперек горизонтальной перегородки E / G.Затем соберите корпус, как показано на фото E, F и G.

Кузов 1 × 2

Изготавливайте корпуса модулей 1 × 2 так же, как корпуса 1 × 1, используя размеры, указанные в «Перечне материалов» и на рис. 3. При изготовлении корпуса с раздвижными дверцами перед сборкой фрезеруйте язычки 3 мм для роликов на передних турниках J (фото H, рис. 3).

Кузов 2 × 2

1. Внимательно изучив «Список материалов» и изучив рис.4, отрежьте стержни B, J, M и панели K, N, O. Соберите верхнюю и нижнюю панели B / J / K так же, как и для корпуса 1 × 1.

2. Заверните две планки M к краям третьей горизонтальной панели K заподлицо с верхней стороной. Когда клей высохнет, скосите язычки для дверных роликов на верхней стороне среднего узла K / M и нижней стороне верхнего узла B / J / K.

3. Чтобы упростить выравнивание, выберите два паза на противоположных гранях двух оставшихся стержней B и по одному концу каждой боковой панели N, O посередине толщины деталей (Рисунок 5).Склейте панели и бруски между собой (фото I).

4. Просушите каждую боковую сборку B / N / O между двумя вертикальными полосами M и отметьте четыре гнезда на каждой стороне (рис. 4 и 5). Выберите розетки, затем приклейте бруски к боковым узлам.

5. Собрав корпус насухо, определите окончательную длину вертикальной перегородки P, вырежьте деталь и вставьте на место, не приклеивая. Разметьте гнезда на вертикальной и горизонтальной планках М, перегородке и прилегающих деталях. Разделите части корпуса, выберите гнезда и фрезеровав шесть углублений для фальшивых шипов (рис. 4).Примечание. Перед фрезерованием канавок в вертикальных стержнях M добавьте префикс толщиной 10 мм между упором фрезерного инструмента и внешним краем стержня.

6. Просверлите в верхних боковых панелях N 6-миллиметровых отверстий для держателей полок (Рисунок 5). Мы сделали всего четыре отверстия. Если вы хотите переставить полку или установить дополнительные полки, просверлите больше отверстий. Затем установите дюбели для задних панелей Q, R и вырежьте панели заданных размеров.

7. Для указанных размеров просверлите направляющие S и приклейте их к средней панели C / M снизу (фото J).

8 Начните сборку шкафа с приклеивания средней панели C / M к двум узлам боковых стенок. Установите направляющие 1 в ящики и вставьте задние панели Q, R в язычок. Приклейте и закрепите перегородку П, а затем верхнюю и нижнюю панели. Приклейте оставшуюся планку к задней части перегородки, чтобы она служила направляющей для ящиков.

9. Просверлите полку Т и кромочные пластины U и склейте их, совместив верхние стороны.

Кузов 1 × 5

Его конструкция почти такая же, как у шкафа 1 × 1 с выдвижными ящиками, но эта удлиненная версия имеет раздвижные дверцы, как и шкаф 1 × 2.

1. Начните работу с распиливания коротких стержней B, направляющих I, S и горизонтальных стержней V до заданных размеров. Затем вырежьте боковые панели C, верхнюю и нижнюю панели W и вертикальную перегородку X указанных размеров (Рисунок 6).

2. Приклейте стержни B к концам верхней и нижней панелей W. Пока клей высыхает, нанесите сетку на одну боковую панель C и вертикальную перегородку X паза для горизонтальной перегородки Z. Примечание. Боковая панель и вертикальная перегородка имеют разную длину.Сделайте канавки, как показано на рис. 6.

Затем с помощью фрезерного инструмента сделайте пазы для вертикальной перегородки в верхней и нижней панелях.

3. Приклейте планки B к краям боковых панелей C. Сделайте гнезда на концах оставшейся планки и приклейте ее к передней кромке вертикальной перегородки X с отступом 25 мм от верхнего конца (Рисунок 6) .

4 Прикрепите горизонтальные перекладины V к верхней и нижней панелям ч / б. Затем подрежьте дюбели для роликов дверей и задней стенки Y в верхней и нижней панелях и боковых стенках.Сделайте вырезы для турников в задних углах вертикальной перегородки X.

5 Распилите горизонтальную перегородку Z и кромку AA необходимых размеров и склейте их.

6 Сборка этого корпуса не отличается от сборки корпуса 1 × 1. Сначала приклейте детали B / C, B / X и Z / AA в виде буквы H (рис. 6). Добавьте направляющие I, S и завершите сборку, приклеив оставшиеся детали на место. Закончив изготовление всех шкафов, можно приступать к серийному производству ящиков.

Сделаем гору ящиков

Краткий совет! Если не хотите выпиливать «ласточкины хвосты», используйте простые соединения паз-паз.

1. Тщательно подготовьте материал для передней, задней и боковых стенок BB, SS, DD, EE, FF. Все стены имеют ширину 140 мм, поэтому, обработав доски на толщину рейсмуса, сначала придайте им одинаковую ширину, а затем отпилите детали заданной длины. Все боковые стенки одинаковы, поэтому умножьте общее количество ящиков на два, чтобы определить необходимое количество боковых стенок, и вырежьте все боковые стенки за один раз, используя те же настройки.Затем вырежьте низы указанных размеров.

2. Осмотрите все передние стенки BB, SS, DD, EE и отметьте их снаружи. Для соединения скрытого после сборки ящиков ласточкина хвоста распустить переднюю и заднюю стенки по толщине с помощью ленточной пилы, отрезав 6-миллиметровый слой с внешней стороны (фото К). Отметьте обе части каждой части, чтобы правильно выровнять их после формирования стыков.

3. Выбрать в каждой стене шпунт для вставки фанерного дна (рис. 7). Затем приступайте к выполнению стыков, как описано в разделе «Вырезать полусекретные« ласточкины хвосты »» без каких-либо инструментов.«

Смотрите также: Интерьер и дизайн спальни в японском стиле своими руками, ширма-сёдзи

.

Переходим к дверям мебели в японском стиле

1. Для размеров, указанных в списке материалов, просверлите детали KK-WW для дверей, пометив их соответствующими буквами.

2. Установите стандартное пильное полотно в пильное полотно и прорежьте по центру внутренней кромки все перекладины КК, LL, ММ и дюбели стоек QQ, RR для фанерных напильников (рис. 8, 9).Затем нарежьте такие же дюбели по обоим краям всех междурядий NN, OO, PP.

3. После этого, установив пазовый диск, обрезать концы поперечин и средние рычаги с обеих сторон, чтобы образовались гребни, входящие в стопки стоек.

4. Распределите детали по группам по размеру и приклейте двери. Примечание. Конструкция раздвижной двери для корпуса 2 * 2 очень похожа на корпус 1 * 2.

5. При закреплении петель винтами на дверце корпуса 1 × 1 установите дверцу на место.

установить диск для поперечного пропила и вставку против задира в пильный станок, а также закрепить упор-ограничитель перед пильным полотном и деревянный кулак на поперечной (угловой) опоре (фото R). Протрите галтели вокруг обоих концов заготовки, затем отрежьте с каждого конца короткий отрезок, который будет служить ложным сквозным шипом. Продолжайте фрезеровать и распиливать, пока не получите необходимое количество шипов. Приклейте их в предварительно сделанные углубления каждого туловища.

6 Для раздвижных дверей просверлите 30-миллиметровые углубления в указанных местах (рис. 9) и установите ролики.Проверьте соответствие дверей их корпусам.

Пора заканчивать тансу

1. Для имитации сквозных шипов вырежьте из ясеневой доски заготовку размером 10 × 25 * 610 мм. Установите на фрезерный стол фрезу для округления радиусом 3 мм. Тогда

2. После снятия аксессуаров нанесите финишный слой на все поверхности. (Мы натерли масляные композиции Watco Natural и Watco Medium Walnut, смешав их в пропорции 2: 1, чтобы получить желаемый цвет, а затем нанесли три слоя нитролака.) Когда поверхности высохнут, снова прикрепите фурнитуру, установите дверцы и вставьте в места коробки. Теперь расставьте шкафчики-тансу так, как вам нравится.

Как вырезать полусекретные стыки без инструмента

Для изготовления полусекретных соединений типа «ласточкин хвост» не обязательно покупать дорогое устройство для шипорезки для фрезера. Вы справитесь с этой работой, имея пилу и ленточную пилу, и, возможно, потребуется меньше времени на настройку устройства. Просто следуйте инструкциям ниже. Сначала изготавливаются шипы.

Соблюдая размеры, указанные на рис.7, сделайте мерную планку-шаблон, соответствующую ширине передней стенки ящика, и отметьте им шипы на внешней (распиленной) стороне передней и задней стенок. Используя квадрат, нарисуйте от этикеток длину линии примерно 25 мм. Закрепите молл под углом 10 ° и перенесите разметку на торцы деталей, чтобы узкие грани шпилек остались за пределами коробки. Не меняйте угол наклона молла, пока не закончите срезать шипы. Установите пильный диск с прорезью (мы использовали

6-миллиметровый диск только потому, что для него есть противозадирная вставка, а диск большей толщины ускорит удаление материала между шипами).Прикрепите деревянную крышку к опоре заготовки и предотвратите выкрашивание поперечной (угловой) опоры. С помощью молка отрегулируйте поперечный упор на угол 10 °.

Сделайте вырезы вдоль одной стороны двух стоек (фото L) и удалите часть материала из зазоров. Затем разверните концы заготовки на 180 ° и сделайте такие же надрезы на другом конце. Проделайте то же самое с остальными передней и задней стенками. Поверните головку поперечного упора на 10 ° в обратном направлении и повторите операцию, делая дополнительные проходы для удаления материала между надрезами (фото M, N).

Отметьте и сформируйте «ласточкин хвост». Обведя готовые шпильки, перенесите разметку на боковые стенки ФФ (фото О). Перед снятием передней или задней стенки отметьте базовую линию (внутреннюю сторону передней / задней стенки) на боковой стенке ящика. Ведя полотно ленточной пилы рядом с линиями разметки, сделайте пропилы до базовой линии, не заходя в нее (фото П), затем сделайте надрезы по углам заготовки. Зубилом удалите лишний материал между «ласточкин хвост» (фото Q), затем попробуйте собрать коробку и при необходимости отрегулировать соединения стамеской.

Переклейте переднюю и заднюю стенки. Приклейте предварительно отпиленные внешние детали к соответствующим передней и задней стенкам. Дайте клею высохнуть, а затем приступайте к окончательной сборке коробок, вставляя фанерные основания на место. Установите на каждую переднюю стенку удобную ручку.

Фрезерование канавок

В корпусах 1х1 и 1х5 выполняются пазы, в которые устанавливаются перегородки, образующие проемы для ящиков. Для выделения пазов использовалась копировальная фреза с короткой рабочей частью (такие фрезы обычно служат для зачистки пазов, вырезанных диском) и простое направляющее устройство, показанное ниже.

Приклеив направляющие к концевым балкам, установите зазор между ними, разрезав фанеру, из которой вырезаются панели С.

Перед прорезанием канавок на панелях шириной 305 мм закрепите распорку шириной 38 мм на одной из крайних планок, которая позже будет удалена для фрезерования более широких панелей.

Краткий совет! Чтобы по краям пазов не было сколов, закрепите устройство на заготовке струбцинами и острым маркировочным ножом, сделайте надрезы в верхнем слое шпона по направляющим.

Габаритные размеры, мм (ширина х высота х глубина):

корпус 1 × 1: 400x380x380 корпус 1 × 2: 780x380x380 корпус 2 × 2: 780x737x380 корпус 1 × 5: 1943x380x380

Смотрите также: Дверь филенчатая своими руками

Мебель в японском стиле своими руками — чертежи

© При подготовке статьи использованы материалы замечательного издания для столяров WooD Master

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ, ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ.БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

Подписывайтесь на обновления в наших группах и делитесь.

Давай дружить!

тренировок для заключенных: тренировки с собственным весом | Искусство мужественности

В нашем архиве более 3500 статей, поэтому мы решили переиздавать классические произведения каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого.Эта статья была первоначально опубликована в августе 2015 года.

Помимо нескольких кратковременных ограничений свободы, печально известный британский преступник и нарушитель спокойствия Чарльз Сальвадор (более известный как Чарльз Бронсон) отбывает наказание с 1974 года. В течение этих десятилетий за решеткой и часто в заключении. Из-за изоляции Бронсон стал фанатиком фитнеса, создавая программы тренировок, для которых требуется только его вес и несколько необычных предметов. Его экстремальный режим дал ему почти сверхчеловеческую силу — он утверждает, что может сделать 172 отжимания за 60 секунд, самостоятельно взять бильярдный стол и согнуть стальную дверь тюремной камеры голыми руками.Он также установил множество тюремных рекордов фитнеса, в том числе рекорд по количеству отжиманий за час: 1727.

Теперь было бы легко отнестись к утверждениям Бронсона с недоверием. Этот человек — не только осужденный преступник, но и его жестокое, бесшабашное поведение снискало ему звание «самого печально известного заключенного Великобритании».

Но Бронсон — далеко не единственный заключенный, которому удалось набрать впечатляющую силу без доступа к штанге, питательной пище или добавкам. Заключенные всего мира разработали высокоэффективные упражнения для развития силы, которые они могут выполнять в крошечном пространстве своей камеры или с ограниченным оборудованием во дворе тюрьмы.Для мужчин, находящихся взаперти, быть сильным и выглядеть сильным — это не только эстетика и личное развитие; внешний вид и мощь действуют как сдерживающий фактор для нападения и могут быть необходимы для выживания.

Хотя большинство из нас, к счастью, никогда не окажутся за решеткой, я думаю, что все мы можем извлечь урок из осужденных о том, как не позволять обстоятельствам быть оправданием для достижения ваших целей в фитнесе. Ниже мы расскажем об упражнениях с собственным весом, которые используются заключенными во всем мире, чтобы стать сильнее и оставаться сильными.

Преимущества тренировок с собственным весом

Вы можете выполнять их где угодно. Нет времени пойти в спортзал? Много путешествовать? В тюрьме на 5-10 лет? Большой! Вы можете выполнять тренировку для заключенных где угодно. . . спальня, офис, гостиничный номер или одиночное заключение.

Это бесплатно. Нет денег на абонемент в спортзал или покупку собственного оборудования? Это не оправдание бездействию. С помощью нескольких простых упражнений с собственным весом вы можете создать совершенно бесплатную тренировку для всего тела.

Сила + кардио за одну тренировку. Увеличивая темп и уменьшая время отдыха между подходами и упражнениями, вы можете превратить тренировку с собственным весом как в высокоинтенсивную кардио-тренировку, так и в силовую тренировку. Через 30 минут вы будете делать дневные упражнения.

Упражнения

Ниже я выделил шесть основных упражнений с собственным весом, которые прорабатывают все тело. Однако, немного изменив каждое упражнение, вы можете создать более 50 различных упражнений всего из этих шести основных движений.Если вы заперты на всю жизнь, я уверен, что вы могли бы придумать еще 50 вариантов.

Отжимания

Согласно книге, которую он написал в тюрьме, Solitary Fitness , Бронсон выполняет 2000 отжиманий в день. Если вы начнете делать 10 отжиманий в день и добавляете еще 5 каждый день, то через год с небольшим вы сможете подняться до этого уровня.

Варианты отжиманий

Отжимания задействуют несколько групп мышц, включая грудную клетку, переднюю дельтовидную мышцу и трицепс.И самое замечательное в этом то, что упражнение можно легко модифицировать, чтобы усложнить его и проработать разные группы мышц.

Узкая / широкая рука. Просто регулируя положение рук, вы можете подчеркнуть различные группы мышц. Узкое расположение рук задействует трицепс, а более широкое — грудные мышцы.

Индуистские отжимания. Это динамическое движение всего тела, которое укрепит и повысит гибкость груди, плеч, спины, бедер и трицепсов.

Встаньте, поставив ступни чуть шире плеч. Наклонитесь и положите руки на пол, держа руки и ноги прямыми. Вы должны выглядеть как перевернутая человеческая буква «v», при этом ваша попа должна быть вершиной буквы «v», а голова должна быть направлена ​​вниз.

Чтобы выполнить индуистское отжимание, вы должны сделать что-то вроде рывка своим телом. Опустите голову вниз и вперед, сгибая руки в локтях. Когда ваша голова приблизится к земле, продолжайте двигать туловищем вперед, выгибая спину и опуская бедра.Теперь ваши бедра будут рядом с руками. Убедитесь, что вы хорошо растянули спину. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимания в стойке на руках . Если вы хотите потрясающую тренировку плеч, не ищите ничего, кроме отжиманий в стойке на руках. Чтобы выполнить отжимание в стойке на руках, примите положение стойки на руках. Медленно согните руки в локтях и опустите перевернутое тело к земле. Чтобы поддерживать равновесие, вам придется задействовать мышцы кора и другие более мелкие стабилизирующие мышцы.Если вы не можете сделать самостоятельную стойку на руках, воспользуйтесь стеной в качестве помощи.

Отжимания на одной руке. Вы достигнете статуса ведущего пса, альфа-самца-заключенного и звериного режима, если сможете выполнять несколько отжиманий одной рукой.

Чтобы узнать о более 30 вариациях отжиманий, посмотрите этот пост.

Подтягивания

Подтягивания — это высокоэффективное упражнение, которое задействует целый ряд групп мышц, включая широчайшие мышцы спины (мышцы «крыла» спины), бицепсы, трапеции, грудные мышцы и предплечья.

Более того, их можно делать где угодно, где есть место. Вы можете купить поручень, который поместится в дверной косяк, за 30 долларов. Если у вас нет доступа к нему, вам подойдут обезьяньи бары или даже ветка дерева в парке. Что делать, если вы в отеле? Если дверной косяк достаточно широкий, вы можете сделать несколько подтягиваний оттуда, хотя они будут больше похожи на подтягивания пальцев. Тюрьма? Я уверен, что ты найдешь где-нибудь бар, который можно использовать. Я слышал, что там много полос, хотя я предполагаю, что больше вертикального, чем горизонтального разнообразия.

Варианты подтягиваний

Так же, как и отжимания, подтягивания можно модифицировать для проработки различных групп мышц или для усложнения упражнения.

Подтягивания. Переведите руку в положение подтягивания, и вы больше проработаете бицепсы и по-другому тренируете широчайшие.

Подтягивания смешанным хватом. Одной рукой держите гриф сверху, другой — снизу.

Коммандос Подтягивание. Возможно, вы помните, как Рокки снимал этих младенцев во время своего эпического тренировочного монтажа.Возьмите захват снизу одной рукой и захват другой рукой. Подтяните голову к одной стороне перекладины на одно повторение, а затем к другой стороне перекладины в следующем повторении.

Узкая / широкая ручка. Вы можете отрегулировать ширину захвата, чтобы сосредоточиться на разных группах мышц. Попробуйте выполнять подтягивания, держа руки рядом друг с другом или как можно дальше друг от друга.

Подтягивание полотенец. Повесьте два полотенца на перекладину и возьмите по одному в каждую руку. Поднимись.Отлично подходит для силы захвата.

Пишущая машинка Pull-up. Возьмитесь за перекладину хватом сверху немного шире плеч. Подтянитесь, пока ваша грудина не окажется у перекладины. Теперь переместите свое тело к одной руке, снимая часть веса с противоположной руки. Держите грудину на перекладине. Верните тело в центр и повторите с противоположной стороны. Вернитесь в центр и полностью опустите тело. Это одно повторение.

Подтягивание одной рукой. Вы достигнете статуса ведущего пса, альфа-самца-заключенного и звериного режима, если сможете выполнять несколько подтягиваний одной рукой.

Если вы не можете сделать больше одного вонючего подтягивания, ознакомьтесь с нашей тренировкой «делайте больше одного подтягивания». Вы сможете делать подтягивания на повторения в кратчайшие сроки.

Приседания

Приседания — одно из самых простых, но эффективных спортивных движений. Всего за одно упражнение вы прорабатываете квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, бедра и внутреннюю поверхность бедер.

Варианты приседаний

Приседания заключенного. Традиционное приседание с собственным весом заключенного выполняется, заложив руки за голову.Приседайте, пока ваши бедра не станут ниже параллельны. Появиться. Это одно повторение.

Добавить вес. Хотя у вас может не быть штанги, вы можете найти в своем окружении странные предметы, которые можно поднять на плечи или подержать перед грудью. Как только вы наберете желаемый вес, просто присядьте.

Прыжки с приседаниями. Плиометрическая версия приседаний для увеличения взрывной силы. Выполняйте приседания заключенного, как обычно, но когда вы достигнете нижней точки приседа, взорвитесь и подпрыгните от земли как можно выше.Когда ваши ноги снова окажутся на земле, сразу же присядьте и снова прыгните. Отлично подходит для HIIT.

Приседания с пистолетом. Вы достигнете статуса ведущего пса, альфа-самца-заключенного и звериного режима, если сможете выполнять несколько приседаний из пистолета. Приседания с пистолетом — это приседания на одной ноге. Нога, на которой вы не приседаете, торчит прямо перед вами, когда вы находитесь в положении приседания. Когда вы находитесь в нижней части приседа, вы выглядите как пистолет, отсюда и название.Это чудовище, и на то, чтобы до него доработать, потребуются месяцы.

Существуют целые процедуры, которые помогут вам выполнить этот титанический подвиг (и, возможно, мы его еще коснемся в будущем), но одно из лучших упражнений, которые помогут вам перейти в приседание с пистолетом, — это выполнение упражнений с поддержкой. Просто возьмитесь за шест или другой прочный предмет перед собой, опуститесь в положение приседания на одной ноге и используйте шест, чтобы подтянуться. В конце концов, вы можете снять эти тренировочные колеса и заняться автономным.

Отжимания

Отжимания прорабатывают трицепсы, грудные мышцы, плечи, предплечья и кора, и для их выполнения вам не понадобится причудливая оснастка для отжиманий. Заключенные кладут руки на стул, а ноги ставят на пол или опираются на кровать. Вы можете усложнить их, кладя утяжеленные предметы себе на колени.

Подъемы ног в висе

Это базовый бластер. Он воздействует не только на пресс, косые мышцы живота и ребра, но и на квадрицепсы, бедра, предплечья и мышцы плеч.

Варианты подъема ног в висе

Подъемы прямой ноги. Возьмитесь за перекладину и повесьте ее сверху хватом немного шире плеч. Удерживая колени прямыми, поднимите ноги, сгибая бедра, до тех пор, пока они не будут полностью согнуты, или пока колени не окажутся значительно выше бедер. Вернитесь, пока бедра не будут вытянуты вниз.

Подъемы ног с согнутым коленом. Если вы не можете поднять прямую ногу, вы можете изменить его, согнув колени и приподняв их к груди.

Подъем прямой ноги полностью. Выполняйте подъем прямых ног, как обычно, но вместо того, чтобы останавливаться, когда ступни поднимаются выше бедер, продолжайте подниматься, пока пальцы ног не коснутся перекладины.

Подъем прямой ноги в полотенце. Поместите два полотенца поверх перекладины и возьмитесь по одному в каждую руку. Поднимите прямые ноги, держась за полотенца.

Подвесной дворник. Выполняйте подъем прямых ног, но когда ваши стопы займут верхнее положение, напрягите пресс и поверните ноги в сторону как можно дальше.Поверните на другую сторону. Это одно повторение.

Подъем прямой ноги на одной руке. Вы достигнете статуса ведущего пса, альфа-самца-заключенного, режима зверя, если сможете выполнить несколько подъемов прямой ноги на одной руке и удерживать себя в верхней позиции в течение нескольких секунд.

Бёрпи

Бёрпи — идеальное упражнение для всего тела. Есть причина, по которой футбольные команды, специалисты по кроссфиту и элитные вооруженные силы используют бёрпи в своих тренировках. Всего одно простое движение проверяет вашу силу и аэробные способности.

Вариации Берпи

Базовый Берпи. Чтобы выполнить базовую бёрпи, просто следуйте этим инструкциям:

• Начните приседать, положив руки на пол перед собой.
• Верните ноги в положение отжимания.
• Немедленно верните ноги в положение приседания.
• Подпрыгните как можно выше из положения на корточках.

Бёрпи с отжиманиями. Выполняйте бёрпи в обычном режиме, но после того, как вы переместите ступни в положение отжимания, сделайте полное отжимание.

Бёрпи с индуистскими отжиманиями. Вместо того, чтобы просто делать полное отжимание, сделайте его индусским отжиманием.

Burpee + Pull-up. Встаньте под перекладиной или веткой дерева, которая достаточно высока, чтобы добраться до нее, нужно подпрыгнуть. Выполняйте бёрпи как обычно, но когда вы подпрыгиваете, возьмитесь за перекладину и выполните подтягивание. Повторить. Ты это слышал? Это был звук твоей умирающей души.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о преимуществах этого упражнения, других вариациях и примерах тренировок с бёрпи.

Объединяем: возможные тренировки для заключенных

Как вы можете видеть выше, у вас есть много вариантов, когда дело доходит до упражнений для создания тренировки с собственным весом. Комбинируйте упражнения по своему вкусу вместе со схемой подходов и повторений, чтобы создать тренировку с собственным весом.

Если вам нужно небольшое руководство, вот несколько советов:

Deck of Pain

Предположительно, это любимая тренировка среди заключенных, потому что у них обычно есть колода карт под рукой.

Возьмите стандартную колоду из 52 карт. Назначьте одно из вышеперечисленных упражнений (или одну из их вариаций) каждому из четырех костюмов. Итак, у вас может быть что-то вроде:

• Булавы: Отжимания
• Пики: Подтягивания
• Бубны: Приседания
• Сердца: Подъемы ног в висе

Начните вытягивать карты сверху. Костюм сообщает вам, какое упражнение вы делаете; число указывает количество представителей. Карты лиц считаются как десять повторений; тузы 11. Итак, если вы вытащили 5 бубен, вы сделаете пять приседаний; если вы нарисовали короля треф, вы делаете десять отжиманий.Вытяните карты и выполните соответствующее упражнение с повторениями, пока не будут вытянуты все карты.

Завершите это десятью бурпи для хорошей меры

Метод долины Хуарес

Согласно книге Jailhouse Strong , осужденные в тюрьме Хуарес-Вэлли в Мексике — одной из самых опасных тюрем в мире — используют следующую схему возмещения ущерба для своих тренировка с собственным весом.

Выберите упражнение. Во время этого круга вы будете делать только одно упражнение.Допустим, вы собираетесь делать отжимания.

Эта схема состоит из 20 комплектов. Схема повторений выглядит так:

• Сет 1:20 повторений
• Сет 2: 1 Повтор
• Сет 3:19 повторений
• Сет 4: 2 повторения
• Сет 5: 18 повторений
• Сет 6: 3 повторения
• Сет 7:17 повторений
• Сет 8: 4 повторения
• Сет 9:16 повторений
• Сет 10: 5 повторений
• Сет 11:15 повторений
• Сет 12: 6 повторений
• Сет 13:14 повторений
• Сет 14: 7 повторений
• Сет 15: 13 повторений
• Сет 16: 8 повторений
• Сет 17: 12 повторений
• Сет 18: 9 повторений
• Сет 19: 11 повторений
• Сет 20: 10 повторений

Итак, в нечетных подходах вы начинаете с 20 повторений, уменьшая повторение в каждом нечетном подходе, а в четных подходах вы начинаете с 1 повторения и увеличиваете повторение в каждом четном подходе.Когда все будет сказано и сделано, у вас будет 210 повторений.

Между подходами сделайте 5-10 шагов для отдыха, а затем вернитесь к ним. Цель состоит в том, чтобы завершить этот круг как можно быстрее.

Приседания Майка Тайсона

Тайсон выполнял эту программу приседаний в тюрьме; Звучит не слишком сложно, но это настоящий убийца:

• Выровняйте десять карт лицом вниз по прямой линии на земле с 4 ″ между каждой картой.
• Начните с того, что встаньте над первой картой и присядьте на корточки, чтобы поднять ее.
• Держа первую карту, сделайте шаг вперед ко второй карте. Присядьте и поместите карту, которую вы только что подняли, поверх второй карты. На данный момент у вас в руке нет карт, и две карты будут одна поверх другой на земле под вами.
• Присядьте один раз и возьмите первую карту.
• Присядьте один раз и возьмите вторую карту.
• Сделайте шаг вперед к третьей карте, присядьте и положите одну из двух карт в руку поверх карты на земле.Теперь сядьте на корточки и положите вторую карту поверх карт на земле.
• Приседайте по одному разу, чтобы взять три карты одну за другой.
• Сделайте шаг вперед к четвертой карточке и повторяйте этот процесс, пока не пройдете все десять карточек.

Чтобы узнать, как Тайсон тренировал свое тело (и разум) до того, как он попал в тюрьму, возьмите копию Философии воина-монаха тренера Каса Д’Амато: 5 стратегических принципов, которые превратили Майка Тайсона в мир Чемпион.

Смазка канавки

Вместо того, чтобы иметь установленный период времени, когда вы пытаетесь сделать как можно больше повторений, смазывая канавку, вы выполняете повторения в течение дня. Вы можете настроить систему, в которой каждые полчаса вы выполняете 10 отжиманий. Если вы спите 12 часов в день, это 240 отжиманий каждый день.

Упражнение до отказа

Для гипертрофии и выносливости просто выполните один подход каждого упражнения с максимально возможным количеством повторений.

Одно упражнение в день

Когда Райан Фергюсон был заперт в тюрьме штата Миссури с 2004 по 2013 год после того, как его ошибочно признали виновным в убийстве, он начал рутину, в которой сосредоточился только на одном упражнении в день. Цель состоит в том, чтобы работать так, чтобы вы могли выполнить 500 повторений за час. Неважно, на сколько подходов вы разбиваете это упражнение, просто попробуйте набрать 500 повторений до истечения 60 минут.

Слушайте наш подкаст с Джошем Брайантом о том, как укрепить тюрьму:

_________________________________

Источники:

Convict Conditioning by Paul Wade

Jailhouse Strong Jailhouse Strong Чарльз Бронсон

Теги: Упражнения

Турник в проеме своими руками.Как сделать турник для дачи, спортплощадки.

Многие люди, имеющие дачу или частный дом, стараются сделать во дворе не только клумбы и клумбы, но и различные спортивные сооружения, позволяющие постоянно заниматься спортом прямо на приусадебном участке. Чаще всего ставят турники разного типа и конструкции, которые не занимают много места на улице, но при этом могут помочь всегда поддерживать себя в хорошей физической форме. Турник можно сделать своими руками, как для взрослых, так и для самых маленьких членов семьи, чтобы они с детства могли привыкнуть к спорту.

Турник и его виды

Обычный турник — это спортивный инвентарь, имеющий одну или несколько (две, три или даже четыре) перекладины. Устанавливаются они рядом, но на разной высоте. Такой многоуровневый турник станет оптимальным вариантом для большой семьи, желающей регулярно заниматься спортом в своем дворе. При этом высоту стоек следует подбирать с учетом среднего роста всех членов семьи.

Спортивная штанга может быть дополнена лестницей (вертикальной или горизонтальной), небольшой боксерской грушей, баскетбольным кольцом или гимнастическими упражнениями, скакалкой, балками и другим необходимым вам и вашей семье оборудованием.

Уличный турник можно сделать многоуровневым

Польза тренировки на турнике

Преимущества турника очевидны. Если он стоит во дворе, то на нем можно будет потренироваться совершенно бесплатно в любое время. Некоторые люди даже зимой не прекращают тренировки, с огромным удовольствием выполняют различные упражнения на свежем воздухе.

Преимущества снаряда очевидны:

1. Турник поможет вам поддерживать себя в отличной физической форме, иметь подтянутые мышцы и крепкий пресс.
2. Во время обычного «висения» на турнике у человека растягивается и расслабляется позвоночник, что помогает снять усталость и сильное напряжение после тяжелого рабочего дня.
3. Дети, которые ходят в школу, очень часто имеют плохую осанку, что приводит к искривлению позвоночника. Упражнения на перекладине помогут исправить это положение и укрепить кости позвоночника, что в будущем положительно скажется на общем самочувствии ребенка.
4. Благодаря разнообразным формам и размерам турника дети смогут не только регулярно выполнять физические упражнения, но и весело проводить время, играя друг с другом, пока взрослые работают в огороде или огороде.
5. Sport помогает оставаться в форме и быть здоровым. Именно поэтому турник сегодня стал одним из самых популярных видов спортивного инвентаря, который легко установить на улице и не занимает много места.

Уличный турник для взрослых и детей может быть с дополнительными элементами

Подготовка к строительству: как выбрать место для турника на улице, его размеры, какой чертеж сделать

Место для турника зависит от размеров и формы будущей конструкции.Он не должен мешать, стоять на пути движения (например, возле дороги).

Турник лучше всего разместить на заднем дворе, где соседи и прохожие не будут видеть вас во время занятий спортом и отвлекать. Оптимальный вариант для установки снаряда — обычный газон с невысокой травой или мягкое искусственное покрытие, созданное на основе специальной резиновой крошки, чтобы дети и взрослые могли заниматься совершенно безопасно (не опасаясь травм при случайном падении).

Выбор места для установки турника во дворе дома — очень ответственный этап.

Место следует выбирать с густой тенью (от деревьев или от дома), так как на открытой местности под жарким летним солнцем будет невозможно заниматься. Но помните, что плотно свисающие ветки могут мешать и цепляться за одежду, что не очень удобно.

Оптимальные параметры уличного турника из металлической трубы

Подходящие размеры могут быть:

Если горизонтальная полоса будет идти в комбинации с полосками, то их ширина должна варьироваться от 0.От 5 до 0,6 м.

Из чего сделать турник

Перед тем, как выбрать материал для строительства турника, нужно выяснить некоторые нюансы. Обычно гимнастические штанги рассчитаны на моментальные нагрузки массой 1200-1700 кг / с. Но это касается профессионального оборудования. Для турника в квартире, где вы будете делать упражнения медленно, без больших качелей и вращений «солнышко», достаточно нагрузки в 200-250 кг, но штанга должна выдерживать не менее 600-800 кг.

Для устройства перекладины обычно берут стальные трубы (круглые металлические профили) диаметром от 26 до 40 мм. Для того, чтобы вы смогли точнее узнать нужный вам диаметр, необходимо измерить рулеткой ширину ладоней на уровне нижнего основания пальцев, а затем умножить эту цифру на 3,3. Следует отметить, что трубы необходимо использовать для взрослых и детей. разных размеров, иначе эффективность тренировок значительно упадет.Также из-за этого человек будет постоянно соскальзывать с перекладины (даже если ее поверхность неровная) и может получить травму при падении.

Турник уличный может быть изготовлен из стальных труб

Толщина стенки перекладины уличного турника должна быть не менее 3 мм. Не рекомендуется приобретать трубу с меньшей толщиной стенки, даже если она будет из материала более жесткого, чем углерод.

Для изготовления турника своими руками подойдут и трубы квадратного сечения.Они могут быть размером 50х50х3 или 60х60х2, при этом их углы должны быть закругленными.

Открытый многоуровневый и многофункциональный турник из дерева должен быть изготовлен из качественного материала

Если опоры деревянные, то в этом случае необходимо брать бруски сечением не менее 10 — 12 см.

Расчет материала и набор инструментов для работы

Для оформления турника понадобится:

1. Трубы железные — диаметром от 100 мм и высотой около 3 м.Количество труб зависит от конструкции будущего турника. Если это обычный П-образный турник, то для устройства опорных столбов необходимо взять две трубы. Также в качестве опоры можно использовать деревянные балки сечением 100 —
   120 мм.
2. Труба из высокопрочной стали длиной 1,5 м и диаметром около 30 мм —
   35 мм. Он будет служить перекладиной. Сколько их вам нужно, можно определить по составленной схеме.
3. Грунтовка со специальным антикоррозийным составом и краской по металлу.
4. Бетон для анкеровки опорных столбов в земле. Раствор готовится из цемента и песка в соотношении 1: 3. Также необходим крупный щебень.
5. Лопата для рытья глубоких ям под столбы.
6. Сварочный аппарат (если нужно сварить ригель).
7. Строительный уровень.
8. Кисти для последующей окраски и грунтовки труб или деревянных балок.

Пошаговая инструкция по изготовлению ракушки на даче своими руками

Весь процесс изготовления уличного турника проходит в несколько этапов:

Видео: как сделать ракушку для взрослого

Нюансы изготовления детской конструкции во дворе

Детский турник соответственно меньше взрослого.Ригель должен быть один метр, а высота опорных стоек — 1,5 —
1,6 м. Также рекомендуется оборудовать детский турник специальной лесенкой, чтобы ребенку было удобно дотянуться до перекладины, а не прыгать и не дотягиваться на носках.

Может быть оснащен дополнительными ручками для различных захватов во время упражнений и небольшой круглой подставкой для ног. Это необходимо маленьким детям, если в конструкции турника не предусмотрена специальная лестница.

В детском турнике может быть еще много разных снарядов.

Видео: турник со брусьями своими руками

Особенности внешней отделки

После того, как турник будет полностью установлен, его можно красить. Это покрытие выполнит декоративную функцию и защитит металл от коррозии, а дерево — от грибка и вредных насекомых.

Доступны и другие варианты внешней отделки, чтобы ваши руки не скользили по грифу.

1. Можно купить в аптеке обычную резинку и обернуть ею трубу в тех местах, где есть захват.
2. Рекомендуется покрыть планку специальной нескользящей краской.
3. По возможности, вы можете купить мягкие нескользящие прокладки из неопрена в специализированном магазине спортивных товаров. Они имеют цилиндрическую форму различного диаметра, поэтому их можно легко установить на стержни разных размеров.

Видео: деревянный турник

своими руками

Турник — необходимая вещь в каждом частном доме, на даче.Даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, периодические «зависания» над ним помогут расслабить и выровнять позвоночник и суставы. А это очень важно после сложной работы на приусадебном участке, когда спина все время находится в согнутом состоянии. При наличии детского турника ваши дети приобщатся к спорту, поправят здоровье и избавятся от сколиоза.

Тем временем я задумал новый проект.
Летом живу на даче и хочу там спортивный городок.

Полезная штука. Поможет сдать контрольную по физкультуре, Кемуцкий позволит мне поддерживать фигуру, а медвежатам просто весело лазить и раскачиваться на качелях.

Я долго лазил по тематическим форумам, анализировал опыт и ошибки других градостроителей, проектировал собственный комплекс, выбирал размеры, диаметры и формы. Наконец, мне удалось визуализировать свои намерения. Чертеж спортивного лагеря:

Ну как мог.)) Пора освоить какой-нибудь 3D редактор.

В состав комплекса входят:
— бары;
— турник;
— шведская стенка;
— качели на цепях, которые цепляются за специальные петли на турнике;
— груша / веревка / качели второй;
— упоры для отжиманий от пола.

Данный комплекс позволяет выполнять целый комплекс упражнений:
— подтягивания на перекладине с различными хватами для развития спины и рук,
— выполнять такие упражнения, как вытягивание силой, подъем с переворотом, клепка и др.,
— упражнения на брусьях для развития плеч,
— отжимания на брусьях для развития нижней части груди и трицепса,
— несколько разных упражнений для нижнего пресса,
— упражнения на верх пресса,
— целый комплекс упражнений на шведской стенке для укрепления бедер и ягодичных мышц, мышц живота, профилактики сколеоза и других недугов позвоночника,
— отжимания от пола с помощью упоров для укрепления мышц груди,
— упражнения с грушей для укрепления рук, развития скорости и выносливости,
— качели на качелях,
— другие укрепляющие и развивающие упражнения для всей семьи, о которых я пока не знаю.

Конечно, я вряд ли буду делать все это регулярно, но пару раз в неделю мы будем выполнять три-четыре упражнения с Кемутской в ​​пару подходов.

Другая перекладина не поместилась в левой части рисунка (показано на следующем рисунке). На нем можно повесить грушу, веревку или другие качели. Грушу можно сделать из автомобильных покрышек или купить готовой для наружной установки.

Размеры спорткомплекса позволяют удобно разместить его в каком-нибудь уголке дачи.На следующем рисунке показан вид сверху, как это будет для меня. Возможны разные варианты планировки, но я посчитал этот вариант оптимальным для себя. Чертеж:

Этап проектирования окончен. Теперь я обозначил на сайте основные элементы и отметил их колышками. Далее закупка металла, сварка и установка.

А пока расчет стоимости металла (по данным http://www.metallvrn.ru/price-1.html):

Труба

~ 13 метров за 250 рублей
Труба 32х2.8 ~ 11 метров за 90 рублей
Труба 40×3,2 ~ 10 метров за 120 рублей
Цепь 8 x 24 ~ 4 метра за 160 рублей
Электроды ~ 1 килограмм за 100 рублей
Краска по металлу ~ 1 банка 600 рублей

Итого изготовление комплекса: 5700 руб.

Довольно выгодно по сравнению с http://www.activsport.ru/catalogue.p hp? Catalogue_id = 179 или. Несмотря на то, что здесь используются тонкостенные металлические изделия.
К стоимости изготовления добавляется доставка и установка:
Цемент М500 ~ 2 мешка по 225 руб.
Доставка металла Газелью ~ 2 часа за 350 руб.

Хотя я более склонен использовать в качестве столбов профильную трубу 100х100х4 (в круг получается на 2000 рублей дороже, но крепче, красивее, удобнее готовить).
Металл можно поискать в пунктах приема и размещения — может, удастся сэкономить.

Купил металл. Нет пути назад.
На фото прорезается одна из опор 100х100х3.

Уже на складе металла, схватив будущую перекладину (ее видно под ногами левого чувака) я понял, что ошибся в первоначальных расчетах. Оказалось, что мои короткие пальцы не могут надежно ухватиться за трубу 32 мм. Пришлось брать более тонкую — 25х2.8. Позже я узнал, что олимпийские турники имеют толщину 27 мм — почти как у меня. Я также заменил все ступеньки лестницы на более тонкие. Так неожиданно металл стал немного дешевле.

Однако тонкая планка больше прогибается под моим весом (http://parusa.narod.ru/work/calc/izgib _1.htm). В принципе прогиб не критичен, но проблема в том, что со временем перекладина останется кривой. Поэтому решил сделать перекладину уже — не 1400 мм, а 1200 мм.Из-за этого пришлось отказаться от съемных качелей. Еще до этого они не совсем доехали до ГОСТ Р 52167-2003 (http://vsegost.com/Catalog/60/6084.sht ml). А теперь они полностью стали травматичными.

Кроме того, по совету Бори он решил бетонировать фундамент своего спортивного комплекса. На фотографиях видно все:

Самым нагруженным участком, вызывающим сомнения в его надежности, является столб с грушей.
Сама груша весит 60-100 килограмм.В мягком грунте после зимы это может помешать правильной установке столба. Кроме того, я читал на тематических форумах, что при сильных ударах сила, прилагаемая к прикреплению груши (то есть в моем случае к концу рычага длиной 2,5 метра), может достигать 300 килограммов. Конечно, речь идет о спортсменах, но охота получить надежную вещь без компромиссов.
Таким образом, были приняты следующие меры:
1. Решено усилить этот отдельный столб подземной бетонной перемычкой 500×500 мм с лестницей (видно на верхних рисунках).
2. Укрепите перекладину груши, продев через нее конец перекладины горизонтальной перекладины и приварив ее на конце. Это уменьшит нагрузку на кронштейн при вертикальной нагрузке и скручивании.
3. Уменьшите поперечину с 1200 мм до 800 мм.

Расчет необходимого количества бетона:

Считаю, что большие столбы лучше всего бетонировать в ямах 50х50х100см — всего три ямы. Балки оптимально бетонировать в ямах 30х30х100см — две ямы. Плюс бетонная перемычка 50х50х70см.Всего получается 1,1 куб.м бетона. Или 110 десятилитровых ведер бетона.
Столбы оптимально бетонировать бетоном марки М300 (В22,5). Разбавлен из цемента М500, песка и щебня фракции 5-20 в пропорциях по объему 1: 2: 4.

Привезли на дачу 1,5 тонны 5-20 щебня и тонну речного песка. Звучит солидно, но на самом деле это всего лишь две кучки.
Собрал стапель, расставил детали по местам. Ставлю все на горизонт.Начал резку металла.

Я установил рым-болт для крепления груши. На самой петельке она отлита, выдерживает нагрузку 230 килограммов. С обратной стороны в месте крепления болта уложил пластину 4 мм. Потом прихватю гайку за резьбу, чтобы она не раскручивалась.

Из листа толщиной 4мм выпилил 10х10 заглушек на стойки — видно на фото слева:

В стойках проделал отверстия для крепления перекладины.Когда покупал металл в основании, выбирал диаметр трубы под рукой — методом полевых испытаний.
Труба, которую я тогда выбрал, называется 25×2,8. OK. Купил коронку для вырезания отверстий в столбах в соответствии с названием трубы — 25мм. Оказалось, что в названии трубы указан внутренний диаметр, а не внешний. Пришлось дважды сходить в магазин за короной.

Труба будет иметь четыре опоры. Это уменьшит прогиб под нагрузкой.

С пятидесятого угла выпилил будущие ребра по 40 см, которые буду приваривать к столбам по кругу в двух местах ниже уровня бетона.Мел отмечает уровень земли.

Отрезки 50-го угла, приваренные к столбам ниже уровня бетонирования. Они будут играть роль подкрепления.

Купил по случаю магнитные квадраты. Пробовать стало интересно. Получилось удобно. Держись достаточно крепко. И угол выставлен правильно.

С их помощью приварил столб с кронштейном для груши.

По плану конец ригеля, приваренный к заглушке, проходит через скобу груши для армирования.

Ригель приваривается к стойке как снаружи, так и изнутри.

С другой стороны то же самое — привариваю ригель к стойке как изнутри, так и снаружи

И закрываю стойку заглушкой

В середине бетонной переборки ниже уровня земли есть еще одна перекладина. Это гарантирует, что стойки параллельны и что углы между стойками и верхним гребнем правильные.Усилена косынками.

Пришлось повозиться с параллельностью и перпендикулярностью в соответствующих местах. Но при бетонировании будет проще все поставить на горизонт.

Проведена антикоррозионная подготовка.
Сначала я нарисовал подземную часть плюс 30 см краской Хаммерайт. Потом покрыл битумной мастикой. Подержал мастику на солнце несколько часов. Дни стояли жаркие — до 35 градусов в тени, мастика нагревается до пятидесяти градусов на солнышке — она ​​стала достаточно жидкой, чтобы наносить кистью.

Действие произошло, когда он покрыл внутреннюю часть труб мастикой. Для этого намотал из тряпки поршень и прикрепил его к краю 4-х метровой палки. Он измазался с головы до ног, но он также обработал трубы изнутри. Возможности снимать не было.

Сварил стойки балок, заглушив концы опор для ног. Подземная часть также была обработана мастикой.

При сварке опор многие стыки круглых труб приходилось регулировать под разными углами.Никаких расчетов и разверток я не делал. Режу болгаркой на глаз. В итоге зазоры местами составили 1,5 сантиметра.
И тут я открыл для себя новый режим сварки — «отрывная сварка». Те. постоянно прерывая дугу, привариваю капли металла по краям. При этом шлак не отбиваю, а привариваю прямо сверху, постоянно подогревая металл. В результате можно быстро сваривать огромные трещины. Шов получается бугристый, иногда с вкраплениями шлака.
Затем отбиваю шлак, выставляю более сильную силу тока и «разглаживаю» всю поверхность шва. Шов получается шириной 1,5 сантиметра, довольно ровным и красивым.

Настоящие таджики — довольно приветливые ребята. Они не курят, не пьют, не сквернословят. Они не агрессивны. Не очень жадный. Они неплохо говорят по-русски. У них в порядке вещей пригласить на свою свадьбу полторы тысячи гостей и накормить их. Более того, алкоголь даже не входит в свадебное меню! А в семьях у них пятеро детей.
Удивительно, с какой легкостью (пение народных песен и шуток) они вместе выкопали полтора кубометра земли и залили их полутора кубиками бетона, перемешанными вручную, кажется даже не уставшим.

Выражение «Как для Калача» является намеком на бюджет моего проекта. На самом деле это так. Чтобы сделать проект еще более бюджетным, можно было не нанимать рабочих, а все делать самому. Но … ну нафиг ему.
Через несколько дней бетон схватится, и можно будет проводить полевые испытания.

Осталось немного — установка балок и покраска.

Ровным слоем рассыпал извлеченную из ям для засыпки столбов почву и засеял газонной травой.

Сварил бруски, утопив их с концов.

Небольшое отклонение от оригинального дизайна — серебристая краска вместо зеленой. Забрал родную краску.

Краска с «молотковым эффектом» — после высыхания появляется рельеф.Покрытие понравилось. Красиво смотрится, быстро сохнет, крепко держится. Краска будет включать нейтрализатор ржавчины, грунтовку и финишное покрытие. Если покупать их по отдельности, то выходит примерно в три раза дешевле))).

Уважаемые дамы и господа, представляю вашему вниманию готовый Кач для Калача.

Сейчас изучаю разные варианты изготовления боксерских груш, не боящихся дождя, мороза и солнца (например, из автомобильных покрышек).

Ставлю турник на даче

Ожидание:

Реальность:

Кое-что из этого блога можно приобрести в нашей группе ВКонтакте:

26

23 042

0

Современные тренажерные залы оснащены множеством дорогих, высокотехнологичных установок, столь привлекательных своей эстетикой. Но ирония заключается в том, что это всего лишь созданная иллюзия нашей потребности с вами.В конце концов, есть старый добрый турник — вещь проверенная временем, от которой можно извлечь колоссальную пользу для своего тела. В то же время вам не нужно искать свободное время и необходимое оборудование, которое вы бы использовали в других занятиях, например, в тренажерном зале. А если вдруг решили заниматься дома или во дворе — зачем окружать себя кучей ненужных предметов и оборудования, когда есть простой турник. Турник — это минимум оборудования и максимум эффективности.А как можно сделать турник своими руками, мы вам расскажем в нашей статье.

Вам понадобится:

Достоинства турника

Подтягивания на турнике — одно из самых интересных и популярных занятий.

Выполнение комплекса упражнений на турнике задействует множество групп мышц и суставов:

• мышцы спины;
• мышц ромбовидной и трапециевидной формы;
• грудных мышц;
• трицепс и другие группы мышц.

Регулярные упражнения на турнике способствуют эффективному развитию мышечной массы спины, плеч, груди и рук.

Помимо всего вышеперечисленного, подтягивания могут помочь развить предплечья и увеличить силу хвата.

В целом упражнения на турнике — солидные плюсы, поэтому даже не сомневайтесь — делайте!

Турник в дверной проем

В создании самодельного турника в квартире нет никаких хитростей.К тому же это просто, дешево, компактно и удобно.

Для этого простого изобретения вам понадобятся следующие вещи:

1. естественно дверной проем;
2. досок деревянных;
3. труба металлическая;
4. пара дюбелей.

Вначале нужно проделать в досках отверстия под диаметр трубы, затем прибить их дюбелями к стене.

Чтобы не повредить стену, вам нужно будет положить немного поролона или другого мягкого материала между стеной и досками.

Вот и все — турник готов! Теперь вы можете заниматься дома.

Турник настенный

А теперь рассмотрим варианты, как сделать турник в домашних условиях. Это не должно быть трудным. Рассмотрим первый вариант — как сделать настенный турник?

1) Сначала найдите прочный и, желательно, недорогой материал для турника. Например, это может быть металлический каркас.

2) Затем выберите подходящие параметры, чтобы он гармонично вписался в то место, где вы собираетесь его установить.

3) После того, как вы все просчитаете, вам понадобятся дюбеля и дрель для установки турника.

4) Прикрепляем турник.

Обязательно проверьте, достаточно ли он держится для вашего веса. Если нет, просверлите еще несколько отверстий, закрепив конструкцию дюбелями или болтами. Тогда вы можете смело тестировать свой продукт.

Обновление 09.06.2014 Через год сделал новую улучшенную версию турника. Теперь у него съемная спинка, что позволяет тренировать пресс, полностью приподняв ноги.Рисунки и фотографии.

Воодушевленный, решил сделать многофункциональный турник. Такой, чтобы можно было не только подтягиваться, но и делать отжимания на брусьях, и тренировать пресс. Я нашел в сети много примеров таких тренажеров, но конкретный чертеж с размерами естественно никто не выкладывает.

Также меня не устроил тот факт, что на всех подобных тренажерах ширина обычного хвата для подтягиваний равна ширине перекладины (~ 55 см), а мой обычный хват составляет не менее 65 см.То есть нужно было сделать турник шире брусьев, и как-то их соединить. Честно говоря, этот трюк чуть не все испортил: правильную трапецию нарисовать на бумаге несложно, но попробуйте приготовить!

В общем сделал рисунок. А вот и он.

Чтобы не тратить время в мастерской на точный раскрой деталей, резал металл в домашних условиях. И только тогда я вдруг понял, как сложно приготовить трапецию без каких-либо инструментов. Пришлось что-то придумать.

Готовят в цехе. Это было непросто. У меня нет опыта. Конструкция тяжелая (15 кг) — сложно было повернуть. В основном варил электродом, а что-то сварил полуавтоматом. Из-за отсутствия опыта и необходимых приспособлений у меня турник немного сдвинулся от тепла.

Без стеллажей сделал подушки под локти и спину. Купил дермантин и поролон (~ 5 евро), распилил доски по размеру. Просверлил отверстия на турнике.

С помощью клея «Момент» склеил все вместе. Отличные колодки получились.

Еще приклеил четыре резиновые прокладки, чтобы обои не царапались. Купила быстросохнущую белую краску (сохнет за 2 часа) и покрасила в два слоя.

Многие нервы забрали застежки. В хозяйственных магазинах подходящих не нашел. Купил обычные мощные (толщиной 5мм) уголки, а края загнул в мастерской. Пришел домой, повесил трубку, начал проверять…и полный облом. В положении брусьев мой тренажер вытащил дюбеля из стены. Пришлось вварить арматуру и просверлить еще два отверстия.

К счастью, все закончилось хорошо: турник в полном порядке и готов к работе.

В положении турник можно делать отжимания и тренировать пресс.

В положении турника подтягиваться можно как угодно: широким хватом, узким, обратным, нормальным, перпендикулярным и т. Д.

Для тех, кто интересуется размерами, вот еще раз чертеж с пояснениями. Картинка кликабельная — храните, делайте сами или заказывайте у сварщиков и тренируйтесь.

Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Теперь размеры:
№1 — 750 мм (труба 30 мм — 1 шт.)
№2 — 150 мм (труба 30 мм — 6 штук)
№3 — 700 мм (профиль 30х30 мм — 1 шт.) Приблизительные размер, нужно отрегулировать
№4 — 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки) сваривать под углом 20 градусов.
№5 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 2 шт.)
№6 — 400 мм (профиль 30х30 мм — 2 шт.) Примерный размер, нужно подгонять
№7 — 650 мм (профиль 30х30 мм — 2 шт.) шт.)
№8 — 550 мм (профиль 30х30 мм — 1 шт.)
№9 — 140х120 мм (лист 5 мм — 1 шт.) можно приваривать сзади (на чертеже не видно)
№ 10 — 300х70 мм (лист 5 мм — 2 шт.)

Каждый старается держать себя в форме, но не у всех хватает на это терпения и силы воли.Кто-то неохотно ходит в спортзал, а кому-то лень висеть на турниках даже во дворе. Что поделать, человеческая лень — большая сила. Летом все еще было хорошо, но как только наступает слякоть и увеличивается количество одежды, все сразу забывают о необходимости тренировок.

К спорту нужно приучать с детства. Как же тут без турника!

Все было бы намного проще, если бы дома был спортивный уголок.Но реалии нашей повседневной жизни таковы, что все уголки заняты необходимым имуществом. Поэтому лучший вариант — построить небольшой турник в домашних условиях своими руками. Такая конструкция не займет много места, но уворачиваться от тренировок будет сложнее.

Виды турников

Прежде чем приступить непосредственно к изготовлению и установке турника, давайте сначала разберемся, что они из себя представляют в принципе. Так что каждый сможет выбрать для себя идеальный вариант.

Итак, виды турников

1. На месте обучения:

Ул.

,

;

Для дома.

Это спортивные площадки в каждом дворе. Если постараться, то нечто подобное можно построить и в своем загородном доме.

1. По типу навесного оборудования:

Потолок;

Распорка;

Распорка может быть установлена ​​как в дверном проеме, так и между стенами

Настенный.

1. По функциональности:

Турники Classic;

Классический турник ограничивает тренировку только подтягиваниями

Турники с широким захватом;

Модели 3 в 1 (турник, брусья, пресс-упор).

Турник 3 в 1 — целый спорткомплекс дома

Турник потолочный

Из названия понятно, что турники этого типа крепятся к потолку болтами.Крепление должно быть надежным и массивным, ведь нагрузка на перекладину будет значительной. Если при установке вы будете хитрить, есть риск упасть и получить травму во время тренировки.

Ригель потолочного турника должен находиться на высоте 220 см от пола и не менее 35 см от потолка

Необходимые материалы

• Два отрезка водопровода длиной 20-30 см;
• Отрезок трубы длиной 1-1,5 м (размер выбирайте исходя из желаемой длины перекладины), требуемый диаметр трубы 32 мм;
• Два сантехнических уголка.

Порядок работы

Так как перекладина находится близко к потолку, этот вариант турника подходит для высоких людей

1. Нанесите на трубы резьбу, для этого можно обратиться к специалисту.
2. Ввинтите трубы в углы, соединив все части турника в единую конструкцию.
3. Прикрепите турник к потолку с помощью металлических анкеров и шайб.

Пара анкерных крючков, два карабина, веревка и ручка лопаты — это все, что вам нужно для создания такого турника.Жалко, что вы не занимаетесь этим серьезно.

Турник установлен в проем

Распорка устанавливается в дверном проеме или между стенами, например, в коридоре. Что касается тренировок, эта планка позволит вам выполнять только базовые упражнения, а стены и дверной проем могут ограничивать ваши движения во время тренировки.

Между стенами все же желательно установить такой турник, так как со временем дверная коробка не выдерживает нагрузки и может покоробиться.

Такой турник между стенами не привлекает особого внимания, а потому не внесет дисгармонии в общий стиль помещения.

Необходимые инструменты и материалы

• Металлическая труба на 40 см длиннее отверстия;
• болгарский;
• Перфоратор;
• Сверла и сверла по металлу;
• Vice;
• Саморезы.

Порядок работы

Турник настенный 3 в 1

Турник 3-в-1 — это конструкция, в которой сочетаются турник, брусья и опора для пресса.Эта модель турника компактна и позволит долго не заглядывать в тренажерный зал. Давайте подробнее разберемся, как можно сделать такой снаряд самому.

Детальный чертеж настенного турника со штангами и упором для пресса. Точки сварки отмечены красным цветом

Перечень материалов и размеров

1 — металлическая труба диаметром 30 мм и длиной 750 мм;

2 — шесть секций одной трубы, длина каждой секции 150 мм;

3 — металлический профиль 30 х 30 мм, длина 700 мм;

4 — две трубы диаметром 30 мм, длиной 200 мм каждая;

5 — два металлических профиля 30 х 30 мм, длиной по 550 мм;

6 — два профиля 30 х 30 мм по 400 мм;

7 — два профиля 30 х 30 мм по 650 мм;

8 — профиль 30 х 30 мм, длина 550 мм;

9 — лист металлический толщиной 5 мм, размер листа 140 х 120 мм;

10 — два листа по 5 мм 300 х 70 мм.

Дополнительно вам понадобится:

• Лист фанерный;
• Поролон;
• Дермантин;
• Клей «Момент»;
• Краска.

Порядок работы

Более стабильное крепление — металлический каркас с крючками

Для большей надежности крепления каркас с двумя парами крючков можно сварить из металлического профиля. Прикрепите каркас в нескольких местах к стене на 6-8 анкеров. Таким образом, нагрузка на стену перераспределяется, и, скорее всего, ваше обучение не закончится обрушением стен.

Видео своими руками для изготовления турника 3 в 1

Турники уличные

Если у вас частный дом или хотя бы дача, то во дворе точно найдется место для постройки небольшого турника. Лучше всего устанавливать его на ровной лужайке, рядом не должно быть деревьев, построек или заборов.

Вот общая схема установки турника

Для турника понадобится

• Две опорные трубы диаметром 80-100 мм, длиной 3 м;
• Поперечная труба диаметром 32 мм, 1.2 — длиной 1,8 м;
• Бетонный раствор;
• Сверло и сверло по металлу;
• Ручная дрель или лопата;
• Сварочный инвертор.

Порядок работы

Это пример простейшего уличного турника. Если у вас есть навыки работы с металлом, а по дому бегают маленькие дети, то построить небольшой детский спортивный уголок вам не составит труда.

40+ лучших идей и дизайнов уличных баров своими руками на 2021 год

Лето не за горами, а это значит, что если у вас есть задний двор, вы захотите начать развлекать гостей на улице.Одна из проблем с летней жарой — сохранять напитки холодными, пока вы ждете, пока ужин будет приготовлен на гриле. Уличные бары своими руками — отличное решение этой проблемы, но также может быть сложно придумать идеи для уличных баров своими руками, которые соответствовали бы вашему существующему декору.

40+ Идеи уличного бара DIY, которые заставят ваш патио петь

Вы можете создать что-то в стиле кабины, сделанное из дерева, или вы можете сделать его более детализированным, добавив много плитки и замысловатого дизайна в ваш новый бар на открытом воздухе.Я обнаружил, что создать уличную барную стойку, которая включает в себя часть вашего дома или ваш дом, проще, чем я первоначально ожидал.

Первым шагом к созданию этого открытого пространства является выбор типа бара, который вам нужен. Вам нужен большой бар для вечеринок по выходным, которые вы собираетесь устроить, или вам понадобится что-то меньшего размера, чтобы удовлетворить ваши потребности в отдыхе после долгого рабочего дня в офисе?

Это руководство предназначено для того, чтобы помочь вам найти бары для улицы своими руками, которые вы хотели бы иметь на заднем дворе, и сделать их своими собственными.

1. Уникальный деревянный ящик на колесах

Источник: dovecottageblog.com

В этом удивительном баре есть встроенные полки, которые полезны и выглядят фантастически. Вы можете использовать их для хранения стаканов и бутылок, или вы можете перевернуть их и использовать в качестве полок для ваших предметов декора на открытом воздухе. Он сделан из деревянных ящиков, колес и одного большого куска МДФ. Это очень простой проект своими руками, который вы можете выполнить за полдень. Ваши гости обязательно обратят внимание на ваш крутой уличный бар на следующей вечеринке.

2. Барная тележка для улицы с подставкой для растений

Покажите свои любимые растения с помощью этой забавной барной тележки. Наверху есть все, что вам нужно, чтобы поделиться прохладительными напитками с гостями, а на двух нижних полках можно увидеть растения, цветы или другие украшения. Эта удобная тележка имеет два колеса, поэтому при необходимости ее можно немного наклонить и переместить. В нем также есть два ящика для хранения открывалок для бутылок, салфеток для напитков и пробок.

3. Подставка для шведского стола на открытом воздухе с плиточным верхом

Источник: oleanderandpalm.com

«Потрясающе» даже не описать эту уличную буфетную стойку. Две металлические шкафы получили новую жизнь, когда их соединили вместе плиточным верхом. Внутри есть полки, чтобы добавить столь необходимое место для хранения посуды, салфеток и всего, что вам нужно для развлечений на открытом воздухе. На шкафах также есть дверцы, чтобы все было сухим и чистым. Великолепная облицованная плиткой столешница делает этот фуршет уникальным.

4. Переработанная скамья для горшков в качестве тележки для напитков

Источник: simplestylings.com

Скамейки для заливки — идеальная тележка для напитков на открытом воздухе. Вместо того, чтобы класть в контейнеры почву, можно добавить лед. Вместо того, чтобы вешать инструменты на крючки, вы можете повесить барные полотенца или открывалки для бутылок. Вы можете настроить цвет, раскрасив его так, чтобы он соответствовал вашему декору, если вы хотите, чтобы он действительно выделялся. Это действительно прекрасный способ развлечь свой задний двор, патио или террасу для следующей вечеринки на свежем воздухе.

5. Гладкая металлическая тележка с прутками на колесах

Источник: anightowlblog.com

Эта барная тележка идеально подходит для небольших помещений. Он на колесах, поэтому его супер легко катить прямо в любое пространство. С тремя полками достаточно места для всего, что вам нужно. Дополнительная корзина на нижней полке не позволяет более мелким предметам упасть, и это определенно добавляет к внешнему виду. Здесь достаточно места для различных напитков, а также для льда, салфеток и других аксессуаров.

6. Переделка уличной тележки с металлическими прутками

Источник: hoosierhomemade.com

Эта старая металлическая тележка была ржавой и грязной, но получила новую жизнь и выглядит просто потрясающе. Вы можете использовать эту поделку, чтобы преобразить старую тележку. Немного вычистив и выбрав подходящую краску, вы можете сделать идеальную тележку для напитков для своей зоны отдыха на открытом воздухе. Открытые полки идеально подходят для того, чтобы быстро взять то, что вам нужно. Их также можно использовать для демонстрации любимого декора.

7. Лучший уличный самодельный бар Murphy

Источник: likehoneyblog.com

С этим прекрасным баром под открытым небом очистка станет еще проще. Стиль Мерфи позволяет передней части опускаться, как это делают кровати Мерфи. Просто вытрите его и закройте. Хранения достаточно, чтобы не допустить попадания развлекательных предметов в закрытые элементы. В открытом состоянии у вас будет хорошее место для установки кувшина или закусок.

8. Настенный раскладной барный стол для самостоятельного монтажа

Источник: essenziale-hd.com

Этот умный стол может поместиться в очень маленьком пространстве, но при открытии обеспечивает идеальную столешницу или барную стойку.Он станет прекрасным дополнением небольшой террасы или патио. Если у вас есть огороженный двор, он отлично подойдет для любого места вдоль забора. Что делает эту планку такой особенной, так это то, что она складывается, когда вы закончите, оставляя больше места для других занятий.

9. Модернизированная стойка для напитков Vintage Chair

Источник: ohmy-creative.com

Эта уникальная идея абсолютно восхитительна и может быть реализована всего за пару часов. В антикварных магазинах доступно так много разных типов деревянных стульев, что у вас будет множество вариантов, чтобы найти свой идеальный стиль.Просто замените сиденье ведром, наполненным льдом и напитками, и у вас будет лучшая стойка для напитков в мире. Вы можете изменить внешний вид, используя краски разного цвета или морилки.

11. Рабочий стол переоборудован в бар Rolling Island

Источник: dacentoearthstyle.com

Старый стол получает новую жизнь, когда он превращается в катящийся остров. Это идеально подходит для бара на открытом воздухе со всем местом для хранения вещей. Столешница сделана из вторичного дерева, к ящикам добавлены ручки в деревенском стиле.Колеса были последним штрихом, сделавшим эту потрясающую перекладину. Имея так много разных стилей столов, вы определенно можете найти в антикварном магазине интересный, который вам понравится.

12. Поддоны и брусчатка для самостоятельной сборки

Источник: lakegirlpaints.blogspot.com

Соедините паллеты и брусчатку вместе, чтобы создать одну из самых уникальных уличных решеток, которые вы когда-либо видели. Эта планка полностью модна, а вершина — цементная брусчатка. Цемент сейчас очень популярен, и он, безусловно, отлично подходит для использования на открытом воздухе.Совместите его с парой стабилизированных поддонов, и у вас будет отличное место для подачи напитков или демонстрации ваших любимых предметов декора на открытом воздухе.

13. Переработанный уличный бар Baker’s Rack

Источник: sweetpea-labellavie.blogspot.com

Старая стойка для пекарей — идеальное решение для всех ваших потребностей в развлечениях на открытом воздухе. В большинстве из них есть встроенные винные стеллажи. У них также часто бывает несколько полок. Стеллажи Baker традиционно изготавливаются из металла и дерева, и то и другое можно обрабатывать, чтобы прослужить долгие годы.Вы можете купить старую в магазине подержанных вещей, чтобы сделать отличный проект своими руками.

14. Лучшая штанга для поддонов и дверей своими руками

Источник: dreamingofourhomestead.com

Благодаря старой двери и небольшому количеству поддонов эта панель ожила довольно быстро. Самым сложным в этом DIY может быть выбор цвета краски. В показанном образце в центре используется краска для классной доски, чтобы они могли писать сообщения. Простое добавление открывашки для бутылок помогло ему выглядеть как бар с напитками. Добавьте ведро со льдом и немного напитков, и все готово для развлечения.

15. Потрясающая переработанная тележка для патио

Источник: theinspiredhive.com

Эта тележка для бара начиналась как сортировщик белья. Удивительное преобразование было легко осуществлено с помощью переработанной древесины и аэрозольной краски. Сортировщик белья уже был на колесах, что делало его просто идеальным для развлечения. Яркая открывашка для бутылок и соответствующий крючок для полотенец были добавлены спереди, чтобы завершить образ. Вы можете настроить цвет металла и дерева в соответствии с вашим личным стилем.

16. Встроенный уличный бар для колод

Источник: cleverlyinspired.com

Если у вас есть колода, значит, у вас уже есть начало идеального бара на открытом воздухе. С добавлением обработанной древесины, подходящей для вашей колоды, вы можете легко добавить планку, которая выглядит так, как будто она была встроена в исходную колоду. Это отличный способ добавить дополнительные места для сидения, не добавляя большого и громоздкого стола. Добавьте несколько стульев, и вы готовы к развлечениям на свежем воздухе.

17. Переработанная деревянная уличная барная тележка

Когда вы видите интересный предмет мебели в магазине подержанных вещей или на дороге, попробуйте раскрыть его потенциал.Возможно, его можно было бы переработать в барную тележку, подобную этой. Немного меловой краски, немного воска, симпатичного трафарета и подставки для стекла — все, что нужно для этого преобразования. Есть много способов сделать эти тележки уникальными. Добавление слова «бар» на нижней полке этого действительно выделило его.

18. Полноразмерная уличная стойка для поддонов с освещением

Источник: allmygoodthings.com

Эта барная стойка просто потрясающая. Это полноразмерная барная стойка с трех сторон, которую можно использовать для сидения.У него также есть крыша для тени. Под крышей висят фонари, поэтому она идеально подходит для летних ночей. Для конструкции использовались поддоны, поэтому этот проект очень доступен по цене. Раскрасьте его в любой цвет, подходящий к вашему стилю, и пригласите соседей на веселую летнюю вечеринку.

19. Деревянный складной бар Murphy

20. Маленький стол с основанием ведра для льда

Источник: hallmarkchannel.com

21. Г-образный стержень для поддонов

23.Деревянный стол со встроенным кулером

Источник: remodelaholic.com

24. Идеи для бара на открытом воздухе с умывальниками

25. Желто-зеленая кухонная тележка для веранды

26. Деревянный стул с умывальником Ice Bucket Center

Источник: ohmy-creative.com

27. Двухуровневая полка для виноградника

Источник: alifedesigned.blogspot.com

28. Просторный бар DIY

29.Идея уличного бара из дерева

Источник: storefrontlife.com

30. Ковш для вечеринок во дворе

31. Ледяной ящик, выложенный коряги

Источник: diyprojects.ideas2live4.com

32. Деревянная тележка-бар с изобилием хранения

Источник: thatsmyletter.blogspot.com

33. Надземный холодильник, заключенный в синее дерево

34. Откидывающаяся поверхность для еды на открытом воздухе

Источник: theownerbuildernetwork.co

35. Старая подставка с ведром для холодильника

Источник: ishouldbemoppingthefloor.com

36. Деревянная тележка с решеткой для вашего патио

Источник: theinspiredhive.com

37. Простая деревянная полка для хранения напитков

38. Уличная печь с ящиком для льда

39. Идея самодельного бара со сдвижной крышкой

Источник: inspiringhomeideas.net

40. Плитка поддонов для вашего сада

Источник: stackeddesign.blogspot.com

41. Постоянный бар для палубы

42. Сделай сам бар, созданный из старой двери

Источник: ours Southernhomesc.com

43. Бар в стиле шведского стола для вечеринок на открытом воздухе

Источник: thetaleofanuglyhouse. com

44. Мягкая деревянная перекладина для каюты

Источник: thecreativityexchange.com

45. Витражная деревянная балка для поддонов на колесах

Источник: blog.homedepot.com

46. Переработанная балка для поддонов возле живой изгороди

Источник: проекты.truevalue.com

47. Украшенная плиткой планка с ощущением Среднего Запада

48. Ледяная тачка, чтобы держать вас в покое

Источник: stylemepretty.com

10 советов по стрельбе из лука от 11-кратного повторения победителя года по версии ASA Леви Морган

Леви Морган выиграл свой первый профессиональный турнир по стрельбе из лука в 2007 году, когда он также выиграл в том же году титулы «Стрелок года» Ассоциации стрелков из лука и титулы чемпиона мира. С тех пор он 11 лет подряд выигрывал титул «Стрелок года».Леви ведет передачу Bow Life на канале Sportsman Channel.

Следующие темы взяты из колонки «Изменение игры» в книге Петерсена «Охота с луком».

Леви Морган

В следующей статье я обращусь к:

Как преодолеть панику по поводу цели: упражнение по прицеливанию

Если вы стреляли из лука достаточно долго, вы, вероятно, слышали — или на собственном опыте — о демоне, которого мы называем «паника по цели».«Основная форма паники против цели лучше всего описывается как неспособность удерживать булавку на цели и сжимать спусковой крючок достаточно медленно, чтобы вызвать удивление при стрельбе. По сути, вы преждевременно пробиваете релиз. Хотя существует множество форм целевой паники и столько же способов ее вылечить, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или победить это ужасное состояние. Удивительно, но одно решение, которое я больше всего люблю, даже не требует, чтобы вы стреляли.

Основная форма целевой паники происходит от того, что я называю «тревожным прицеливанием».Это происходит, когда булавка устанавливается там, где вы хотите, и вы чувствуете, что должны немедленно выстрелить. Проблема с запуском выпуска по команде (способ, которым 90 процентов людей запускают свое высвобождение) заключается в том, что с момента, когда ваш разум говорит вам сделать этот выстрел, до действия вашего пальца на самом деле, достаточно времени, чтобы сдвинуться с места. Как правило, это основная причина несовместимости групп. Вы можете сказать, что у вас нет паники по поводу цели, но если вы не можете целиться в середину и медленно стрелять, то у меня плохие новости: у вас паника по поводу цели.К счастью, от этого есть лекарство.

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как я могу предложить решение этой проблемы, даже не стреляя стрелой, но факт в том, что проблема находится между вашими ушами, а не во время стрельбы. Что вам нужно сделать, так это посвятить лечению две недели; каждый день или при любой возможности выходите во двор со стрелой, заостренной стрелой, как обычно. Вы просто натянете лук и поразите цель, прицелившись пальцем на спусковой крючок, но не нажимайте на спусковой крючок; вы хотите сосредоточиться только на прицеливании.Держите булавку там, где вы хотите, чтобы стрелка попала, пока ваше прицеливание не начнет ломаться. Затем опустите и сбросьте, ни разу не выпустив стрелу. Относитесь к этому так же, как к любой тренировке, только никогда не стреляйте из лука.

Это сделает две вещи, которые принесут большую пользу вам как лучнику. Во-первых, это научит ваш разум, что это нормально, если булавка попадет в мишень, не стреляя этой стрелой. Во-вторых, это увеличит время, в течение которого вы можете эффективно прицелиться, прежде чем ваш выстрел прервется.Со временем вы сможете снова включить стрельбу в свой распорядок дня, но если вы когда-нибудь почувствуете эти тревожные или торопливые чувства, потратьте несколько дней и просто выполните это простое упражнение.

Паника при стрельбе — ужасная вещь, и если вы не знаете, как ее вылечить, она действительно может подорвать вашу уверенность, лишив удовольствия стрелять из лука. Даже если вы не боретесь с паникой, это упражнение по прицеливанию может и сделает вас лучшим лучником, независимо от того, новичок вы или высококлассный конкурент.

Достижение идеального баланса лука

Может быть, вы новичок в стрельбе из лука и пытаетесь научиться всему, что можете. Однако может быть, вы много лет успешно стреляете из лука и просто читаете это, потому что пристрастились и не можете насытиться. В любом случае, мы все хотим быть лучшими стрелками, и если вы скажете, что нет, я бы сказал, что вы не страстный лучник / охотник.

Есть много вещей, которые делают отличного лучника, но нет ничего важнее, чем иметь идеально сбалансированный лук.Общая цель нахождения идеального баланса — научиться натягивать лук с закрытыми глазами, устроиться и открыть глаза для получения идеально ровного пузыря. Это устраняет влияние человека или крутящий момент, необходимый для выравнивания лука в противном случае. Правильный баланс улучшит вашу цель во всех областях. Лучшее прицеливание ведет к улучшениям во всех аспектах вашего выстрела и может даже вылечить большинство форм паники.

Для достижения идеального баланса вам понадобится передний стабилизатор поперечной устойчивости (я бы рекомендовал не менее 10 дюймов), кронштейн с V-образной балкой, который позволит вам регулировать из стороны в сторону, вверх и вниз, а также задний стабилизатор поперечной устойчивости, минимум 8 дюймов.Кроме того, вам понадобится несколько гирь, с которыми можно поиграть.

Сначала вам нужно будет надеть стабилизаторы и выровнять носовую часть из стороны в сторону. Я бы рекомендовал попробовать 4-5 унций веса на передней перекладине и 10-15 унций на задней перекладине. Отсюда вы можете точно настроить веса, но это хорошее соотношение для начала.

Затем натяните лук с закрытыми глазами, зафиксируйте якорь расслабленным хватом и откройте глаза. Если пузырек на вашем прицеле неровный, отрегулируйте задний стабилизатор соответствующим образом, пока вы не сможете повторить этот процесс и ваш лук будет идеально ровным из стороны в сторону.

Выравнивание лука спереди назад немного отличается, потому что вы будете регулировать, добавляя или удаляя веса, а не перемещая перекладины из стороны в сторону. Чтобы выровнять лук спереди назад, полностью натяните его, стремясь к горизонтальной линии. Если ваша булавка хочет опускаться или подпрыгивать ниже линии, добавьте вес на заднюю перекладину или снимите вес с передней. Если ваша булавка подпрыгивает над линией, сделайте наоборот. После завершения этого шага ваш лук должен быть почти сбалансированным. Хотя вы, вероятно, не будете точно прицеливаться, ваша схема прицеливания должна быть сосредоточена на этой горизонтальной линии, а не подпрыгивать вверх или вниз.

Очевидно, мы все хотим быть лучшими лучниками, какими только можем быть. Правильная балансировка лука вам очень поможет. Некоторые говорят, что балансировка лука делает его слишком тяжелым, но я бы предпочел нести еще несколько унций и бить туда, куда я прицеливаюсь.

Как держать лук

Рукоять — это единственная часть лука, которой вы действительно касаетесь во время выстрела, поэтому то, как вы с ней обращаетесь, имеет решающее значение. Несмотря на это, я считаю, что хват остается одним из самых недооцененных аспектов хорошей формы стрельбы.

На протяжении многих лет я видел много вариантов того, как люди держат свой лук, и знаете что? Ни один из них не обязательно ошибается. Как и любой другой аспект стрельбы из лука, правильный хват — это просто тот, который можно постоянно повторять выстрел за выстрелом. Однако есть несколько вещей, которые могут значительно облегчить эту задачу. Один из них — держать весь хват на стороне большого пальца вашего спасательного троса. Затем вы должны указать большим пальцем примерно на 2 часа (10 часов для стрелков-левшей), убедившись, что он не задевает полку стояка.Наконец, вы хотите иметь свободную руку, не сжимающую захват и не торчащие пальцы наружу; просто позволь своей руке расслабиться.

В вашей руке две основные мышцы, по одной с каждой стороны вашего спасательного круга. Если ваш хват перекрещивается с обоими, тогда вам будет намного легче затянуть лук, просто слегка напрягая руку. Очень важно держать лук только на стороне большого пальца этого спасательного троса, что делает практически невозможным скручивание с помощью мускулов ладони.

Лучший способ сделать это — показать большой палец вверх, повернуть большой палец на 2 часа (или на 10 часов для левшей), раскрыть руку и взять ее за рукоятку.Это поможет предотвратить слишком сильное нажатие большого пальца на полку, что может создать крутящий момент вбок и вызвать нарушение баланса при прицеливании.

Теперь твой лук никуда не денется. Так что перестаньте цепляться за него ради жизни на полную катушку. Просто расслабьте руку с луком. Теперь снова сожмите рукоятку и посмотрите, что она делает с луком и выравнивается. Это называется крутящим моментом, и это плохо. Вам нужна полностью расслабленная рука. Просто позвольте вашим пальцам мягко лежать на тыльной стороне рукоятки.Не высовывайте пальцы наружу, пытаясь избежать крутящего момента, потому что, когда вы это делаете, вы не можете не напрягать эти мышцы, что сводит на нет всю цель. Ничего страшного, если ваши пальцы касаются подступенка, если они не влияют на него.

Опять же, не существует правильного или неправильного способа захвата лука, если вы можете делать это каждый раз одинаково, и метод, который я только что описал, поможет вам достичь последовательности. Держите рукоятку в руке с одной стороны страховочного троса, не давите большим пальцем слишком сильно на полку и расслабьте всю руку.Последовательный захват абсолютно важен для точной стрельбы.

Стрельба из лука: толкать и тянуть

Мы все понимаем, что для стрельбы из лука должна быть какая-то форма толкания и тяги, но, вероятно, не в такой степени, как вам сказали. Всю мою жизнь меня проповедовали о том, что мне нужно подтолкнуть руку с луком к цели и потянуть за нее, чтобы произвести выстрел, используя мышцы спины. Я быстро понял, что делать то же самое каждый раз было практически невозможно.Стрельба из лука, как я всегда говорил, это игра с повторением, и я не мог повторить попытку разорвать лук пополам. В один прекрасный день у меня все получилось, на следующий я буду тянуть сильнее и бить вправо или делать удары влево. Несоответствие действительно расстраивало.

Так вот, многие из моих проблем были связаны с оборудованием, которое я использовал в сочетании с этим методом толкания / вытягивания. Но в основном это было

.

, потому что, на мой взгляд, весь этот метод ошибочен. Когда был введен метод «натяжения спины», у луков почти не было спуска и губчатые задние стенки.По-настоящему сильные толчки и тяги, вероятно, были наиболее последовательным способом стрелять в такой расстановке. Однако в наши дни луки строятся с прочными задними стенками и высоким выходом, и когда вы начинаете толкать и тянуть что-то, что не дает отдачи, это просто не работает. Думаю об этом; вы стреляете из лука с твердой стеной, и когда вы натягиваете, что-то должно уступить. В данном случае это будет ваша луковая рука. А когда вы толкаете, а лук не поддается, движение передается вашей отпускающей руке. Я искренне верю, что это причина того, что так много людей борются с этой техникой.Дело не в том, что они делают это неправильно. Дело в том, что весь процесс больше не нужен.

Я понимаю, что для того, чтобы лук оставался полностью натянутым, должна иметь место некоторая форма «натяжения спины» или толкания и натяжения. Я также считаю, что это все, что вам нужно, ровно столько, чтобы лук был натянут на полную мощность. Вы должны посмотреть на вашу систему кулачков, удерживающий вес, вес лука и тип упора натяжения, чтобы придумать последовательный метод толкания / вытягивания, который вам подходит. Однако, если вы стреляете из лука, сделанного в последнее десятилетие, усиление толчков и натяжений, вероятно, не поможет вам улучшить стрельбу.

Если у вас проблемы с прицеливанием или последовательными группами, и вас учили тянуть и толкать лук, давайте попробуем другой подход. Постарайтесь немного расслабиться в кадре. Потяните достаточно сильно, чтобы тетива была до упора, а остальное пусть сделает лук. Через некоторое время вы должны найти действительно удобный и менее стрессовый способ произвести выстрел. Это будет более повторяемым для вас, и вы будете задействовать меньше мышц, чем раньше. Да, чем меньше мышц во время выстрела, тем лучше.Когда вы нервничаете, это вызывает напряжение и дрожь, и именно это утомляет нас. Итак, чем меньше задействовано мышц, тем лучше. Дни разрыва лука прошли. Пора расслабиться и позволить этим лукам выстрелить в себя.

Закрепление лука: три шага к успеху

Если вы разбираетесь в стрельбе из лука, вы знаете, насколько важен постоянный якорь. Большинство людей думают о якоре как о чем-то одном. Но правда в том, что повторяющееся положение якоря включает в себя три основных компонента.Каждый якорь включает — или, по крайней мере, должен включать — следующее: контакт отпускания руки, контакт руки к лицу и контакт струны к лицу. Если у вас опущены эти три компонента, у вас будет прочное положение якоря.

Контакт между руками очень важен во всех частях вашего выстрела, но не более, чем ваш якорь. Если вы снимаете с рук, важность удваивается. Вы можете буквально изменить длину вытяжки и всю форму, просто по-разному располагая спусковой крючок в руке от одного выстрела к другому.Крайне важно найти удобное место в руке, куда, по-видимому, подходит спусковой механизм. Неплохо даже отметить это на руке маркером или лентой во время тренировки. Делайте сознательные усилия при каждом выстреле, чтобы этот выпуск точно так же попал в вашу руку. Скоро это будет единственное место, где вы сможете удобно разместить релиз, и любое небольшое изменение будет сразу замечено. На этом этапе маркировка и / или лента больше не нужны.

Последовательная точка контакта лицом к лицу может быть немного сложнее.Я видел, как парни и девушки били себя руками по лицу, и я видел, как они полностью избегали любого контакта со своим лицом (оба бедствия). Вы хотите найти удобную точку давления где-нибудь на челюсти. Мне нравится скользить челюстью между первым и средним суставами. Я не месил лицо рукой. Я просто очень легко касаюсь рукой этого места на своей челюсти, чтобы правильно выполнить отпускание. Я обнаружил, что чем больше давления я оказываю на лицо, тем труднее выполнить выстрел.С другой стороны, на мой взгляд, отсутствие контакта или плавающий якорь еще хуже. Как вы можете узнать, когда вы встали на якорь, если вы не чувствуете никакого контакта с рукой?

Последняя часть якоря — это контакт между вашим лицом и веревкой. Пока вам нужен этот контакт, вы абсолютно не можете давить на веревку лицом, так как это вызовет кошмары с постоянством стрельбы. Самая лучшая и наиболее повторяемая точка контакта струны с лицом, которую я обнаружил, — это очень легкое прикосновение струны к кончику носа.Если вы пользуетесь щекой или стороной носа, трудно каждый раз вставлять веревку в одно и то же место. Кончик носа всегда на одном и том же месте.

Как и любой другой аспект стрельбы из лука, не существует правильного или неправильного якоря — если вы можете повторять его от выстрела к выстрелу. Правильная длина натяжения очень важна для комфортного закрепления с помощью метода, который я только что описал. Предполагая, что ваше снаряжение идеально вам подходит, этот трехэтапный метод привязки, на мой взгляд, лучший способ настроить вашу игру в стрельбу из лука.Всегда помните о точках соприкосновения рук, рук и нитей. Оставайтесь последовательными со всеми тремя, и ваше положение якоря никогда не подведет.

Запишите

У всех был один сетап, который был деньгами — тот лук, который они всегда стреляли лучше, чем любой другой. Проблема в том, что как только вы замените струны, тросы или конечности, они никогда не останутся прежними. Вы можете использовать ту же модель, вес и длину вытяжки, но это все равно кажется неправильным.Если бы вы только записывали все. Есть несколько ключевых моментов, которые вы всегда должны записывать, когда у вас появится мечта, которую вы полюбите. Сначала запишите все размеры лука. Затем запишите, как устроены ваши стрелки. Наконец, делайте заметки о других вещах в кадре, больше относящихся к ощущениям и исполнению.

Когда мы создали лучшую настройку в нашей жизни, нам нужно понять, что луки меняются с использованием, и, пока не стало слишком поздно, нам нужно записать все о настройке.Некоторые из этих параметров — длина натяжения, измеренная от горловины рукоятки, длина d-образной петли, высота выступа от петли, высота выступа от осей, вес натяжения, удерживающий груз, от оси к оси, высота скобы и отпускание. Затем переходите к таким вещам, как длина и вес стабилизатора, выбор прицела, размер волокна, увеличение объектива, размер диафрагмы, место упора от отверстия для гамбургера и, если вы снимаете упор для лезвия, какой размер пусковой установки. Нет ничего слишком маленького или незначительного, чтобы писать об этой установке.

Далее ваши стрелки.Нет ничего важнее для щадящей и точной настройки, чем ваши стрелы. Вам также необходимо зарегистрировать всю эту информацию. Как долго ваши стрелки из углерода в углерод? Из какой модели стрелы стреляете, включая позвоночник? Выбор лопатки и спираль или смещение этих лопаток очень важны. Запишите, какой зазубрин, какое зерно, а затем общий вес стрелы. В наши дни стрелки бывают разных размеров и колючек, что, если вы не можете вспомнить, какая у вас была стрелка, вся остальная информация не так важна.

Наконец, вам нужно регистрировать каждую часть того, как вы выполняете выстрел. Вы расслаблены при полном натяжении или сильно тянете за стену? Каково положение вашей луковой руки? Рука прямая или слегка согнутая? То же самое касается рычага выпуска и даже того, как вы его удерживаете. Запишите, как вы закрепляетесь и какой выпуск снимаете. Захват лука — еще одна важная деталь, но очень сложно записать конкретные детали о некоторых вещах, поэтому я также рекомендую делать снимки и хранить их в своих записях.

Если вы снимаете лучшее, что когда-либо снимали, и наконец нашли то, что искали, прислушайтесь к нескольким советам, которые могут избавить вас от головной боли в будущем. Запишите все, что вы можете о своей установке. Запишите все размеры вашего лука, все марки и модели оборудования, которое вы используете, какие стрелы и как они построены, а также ваш текущий процесс выстрела и форму. Я знаю, что сейчас все отлично, и вы можете подумать, что в этом нет необходимости, но однажды вы будете рады, что сделали это.

Обслуживание тетивы

Немногие охотники за луком тратят много времени, беспокоясь о нити на своей тетиве и / или тросах. Однако неправильная порция может привести к серьезным несоответствиям в работе вашего лука. Всякий раз, когда вы работаете с порциями, есть несколько ключей, чтобы убедиться, что он будет работать и работать хорошо.

Самая важная разница между тем, как я служу, и тем, как я вижу, как служат большинство других, заключается в том, что я вплетаю ведущую линию в основную подачу и из нее.Это скрепляет всю серию и не дает сервировке разделиться или «ползать» вверх и вниз по струне. Я уверен, что вы это видели. Вы снимаете D-образную петлю со своей тетивы, и в подаче остается большой разрыв, где материал петли был привязан к тетиве. К сожалению, когда это происходит, сервировка должна двигаться. Что еще более важно, подача в том месте, где идет ваш нос, должна двигаться. Вы также, вероятно, можете прямо сейчас посмотреть на свои кулачки и увидеть, где подача отделяется из-за давления и напряжения кулачков.Теперь, чтобы исправить или предотвратить эти вещи, вам нужно связать всю серию вместе. Я беру конец тега показа и делаю его по крайней мере на то время, которое я собираюсь обслуживать. Я делаю около 10-20 витков вокруг этого ярлыка или ведущей лески, затем вытаскиваю его, оборачиваю один раз и снова кладу на 10-20 витков. Я делаю это на протяжении всего процесса. Когда я отхожу примерно на полдюйма от того места, где мне нужно закончить, я просто вытаскиваю этот ярлык и заканчиваю подачу без него. Чем плотнее вы будете выполнять пробежку, тем лучше и эффективнее это будет.Это должно предотвратить любой тип сканирования, который вы могли бы увидеть в противном случае.

Вы также хотите поддерживать равномерное давление во время пробежки. Чем рыхлее вы будете подавать, тем больше будет диаметр порции и тем слабее она будет. По мере увеличения плотности (натяжения) вашей порции ее диаметр будет уменьшаться, а прочность увеличиваться. Единственный реальный способ связать плотную порцию — это использовать приспособление для сервировки, которое вы можете настроить. Держите этот инструмент плотно прижатым к струне, и как только вы достигнете желаемого давления (натяжения), в противном случае постарайтесь не влиять на давление подачи.Начало и конец могут немного отличаться, потому что вам придется вручную обслуживать их без инструмента, поэтому дайте себе достаточно места на каждом конце, чтобы это не было проблемой.

Наконец, когда вы закончите свою подачу, должны быть торчащие два конца — конец бирки и основная леска, которую вы использовали для обертывания. Обрежьте их и оставьте выступать не менее четверти дюйма. Оборвите концы, прежде чем обжечь их зажигалкой, и, когда ожог приблизится к струне, разомните ее вокруг завернутой порции.Это не дает этим концам тегов работать до конца и распутывать весь цикл. В большинстве случаев я также наношу крошечные точки клея на эти ожоги, просто как дополнительную меру, чтобы удерживать их на месте.

Обслуживание — не захватывающая часть того, чтобы быть отличным лучником, но это важный компонент, и вы должны знать, как правильно делать это при работе с собственным луком. Как я уже объяснял, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подавать самую сильную и эффективную. Самое главное, вплетите леску в основную обертку и из нее по всей длине подачи.Во-вторых, держите нить плотно и равномерно на протяжении всего процесса подачи. И, наконец, по завершении обожгите оба конца бирки, чтобы они не соскользнули. Эти три вещи сделают вашу подачу более надежной и стабильной.

Как стоять при стрельбе из лука

Стрельба из лука на первый взгляд кажется простой. Вы тянете веревку и отпускаете ее, верно? Как трудно это может быть? Что ж, ответ довольно сложный, если вы хотите стать лучшим лучником из возможных.Стрельба из лука состоит из множества шагов, которые вы должны уметь повторять, чтобы стрелять постоянно. Один из этих шагов — ваша позиция.

Стойка

— это основа, на которой держится ваш выстрел, и если он отличается от одного выстрела к другому, скорее всего, ваши стрелы попадут в разные места. Некоторые из ключевых компонентов правильной стойки — это держать ноги на ширине плеч, слегка направлять пальцы ног наружу и раскрывать бедра по направлению к цели.

При стрельбе из лука важно сохранять устойчивость.Итак, естественно, ваше тело должно прочно стоять на земле. Вы не увидите высоких зданий, которые у основания меньше, чем у вершины. Итак, почему ваша стойка будет более узкой, чем остальная часть вашего тела? Не должно быть. Держите ноги на ширине плеч. Я вижу, как много людей стреляют, поставив ноги близко друг к другу. Проще говоря, это может и вызовет кошмары при прицеливании.

После множества проб и ошибок я обнаружил, что если я слегка выставлю пальцы ног, это помогает мне в целом балансировать.Раньше я стрелял с прямыми пальцами ног и боролся с раскачиванием вперед и назад, если земля не была идеально ровной. Я начал указывать пальцами ног наружу, и это сразу избавило меня от раскачивания и дало мне отличное понимание моего общего равновесия.

Я вижу слишком много людей, замыкающихся на пути к цели. Вам нужно раскрыть бедра. Не сильно, но достаточно, чтобы не поворачивать голову на 90 градусов по отношению к телу. Когда вы вынуждены так сильно поворачивать голову, чтобы поразить цель, это становится некомфортно, и вы обнаруживаете, что теряетесь из поля зрения.Стрельба из лука — это повторение, и когда вам удобно, что-то повторять гораздо проще.

Теперь возьмите всю эту информацию и, когда вы займете удобную стойку, которой вы довольны, обратитесь к цели, как если бы вы готовились стрелять, и попросите кого-нибудь проследить за вашими ногами. Не перемещайте цель или следы в течение нескольких дней или как можно дольше. Каждый раз, когда вы идете на тренировку, стойте в этих гравюрах. Вскоре для ваших ног станет естественным самим находить это положение и выравнивание.У вас будет прочная и стабильная позиция.

Ваша стойка — одна из многих вещей, которые нужно повторять, чтобы быть стойким лучником. Это то, о чем часто забывают, но это действительно может помочь вашей игре. Вам нужна прочная основа, поэтому начните с расставления ступней на ширине плеч, слегка расставьте пальцы ног для полного баланса, раскройте бедра, чтобы вам было легко ответить на ваш взгляд, и, наконец, — после того, как все это правильно — Отследите свою стойку на земле и стреляйте из этой позиции, пока не сможете сделать это, не пытаясь.

Бумага для настройки лука

Идея луков «бумажного тюнинга» выросла за последние несколько лет. Информации о тюнинге луков становится все больше, и это хорошо. Когда я рос, настройки бумаги практически не существовало. Для тех, кто не знает, что это такое, это просто выстрел стрелы через лист бумаги, чтобы увидеть, летит ли она прямо, или пинает в одну или другую сторону из лука. Единственная проблема с этим заключается в том, что иногда лопатки могут касаться стояка или упора, и вы никогда не сможете получить идеальный разрыв (пулевое отверстие), что бы вы ни делали.Вдобавок к этому, лопасти могут действовать как пластырь, прикрывая или слегка корректируя фактическую настройку смычка. Я сделаю еще один шаг вперед по настройке бумаги. Я стреляю стрелой через бумагу той же длины и веса, что и другие мои, но у этой не будет лопастей. В мире стрельбы из лука это называется настройкой голого древка.

Вы можете либо оставить одну без оперения, когда строите свои стрелы, либо вы можете взять лезвие бритвы и соскрести лопасти на ваших текущих стрелах. Главное, чтобы у них были одинаковые характеристики (длина, вес и позвоночник).Очевидно, что когда вы снимаете лопасти, они будут меньше весить, поэтому я предпочитаю брать изоленту и наматывать стрелу именно там, где были лопасти, пока я не доведу их до веса других моих стрел. Не наматывайте ленту где-либо еще на стержне, потому что важно, чтобы позвоночник реагировал правильно.

Затем отойдите примерно на 2 ярда от бумаги и прострните. Мне нравится стрелять очень близко, потому что мне нужна первая реакция сразу после лука. В зависимости от слезы можно немного отрегулировать отдых.Иногда высокие слезы могут означать, что позвоночник слишком слаб, а низкие слезы — наоборот. Если вы получите пробоину от пули на расстоянии 2 ярдов, то вы с самого начала знаете, что стрела выходит идеально. Когда вы стреляете оперенной стрелой, это также должно быть отверстие от пули. Если нет, то у вас проблема с оформлением. Ваши лопасти должны касаться либо стояка, тросов или опоры, заставляя их вылетать из самолета. Я не буду вдаваться в подробности, но распылите немного порошкового спрея, например, спрея для ног спортсмена, по всей этой области, и он покажет вам, где именно лопасти ударяются.

Настройка со свободным валом — лучший способ увидеть, правильно ли настроен лук, если на него не влияют лопатки. В идеале, когда лук настроен правильно, я могу взять стрелу с лопастями и выстрелить X на 20 ярдов, а затем взять стрелу без лопастей и сделать то же самое. Он покажет вам, идеальна ли ваша установка или вам еще нужно поработать. Я не говорю, что нельзя хорошо стрелять из лука, который не пробивает пулевое отверстие, потому что это ложь. Я выигрывал национальные чемпионаты с луками, которые не были идеально настроены.При этом, как правша, единственное, с чем я согласен, — это немного высоко слева, что означает, что задний конец стрелы уходит от подступенка, поэтому проблем с зазором не возникнет. Противоположное применимо к левшам. Настроенная на бумаге установка — не волшебный ответ на то, чтобы стать отличным лучником, но, безусловно, это будет шагом в правильном направлении.

Подготовка своего разума к успеху: овладение умственной игрой в стрельбу из лука

Я использовал почти все принципы, которые сделали меня лучшим лучником, чтобы стать лучшим охотником из лука.Все дело в полной подготовке. Для меня самая важная часть этого — подготовка ума. Столько времени и денег все серьезные охотники тратят на подготовку к падению. У нас есть лучшие луки, аксессуары и камуфляж, которые можно купить за деньги. Устанавливаем стенды, сажаем кормовые участки и все лето снимаем. Мы готовы! Или мы? На самом деле, скорее всего, нет, даже если они сделали все, что я только что упомянул. Видите ли, независимо от того, насколько физически подготовлены, или насколько подготовлены ваши пятна, или насколько шаблонным является этот большой доллар, если вы мысленно неспособны удержать себя вместе в момент истины, вся эта тяжелая работа будет напрасной.Возможно, я никогда не осознавал бы важность ментальной визуализации, если бы я не вырос в мире соревнований, но, тем не менее, теперь я использую ее каждый раз, когда беру лук.

В соревнованиях по стрельбе из лука уверенность — это все. Конечно, мое снаряжение должно быть безупречным, как и моя форма. Но это ничего не значит, если я не смогу удержаться на этой последней стрелке. Как мне подготовиться к этому моменту? Я визуализирую каждый выстрел — все возможные сценарии; Я стреляю каждой стрелой в уме, прежде чем выстрелить в реальной жизни.И каждый раз результат в моей голове один и тот же; Я выигрываю! Я делаю это снова и снова, ожидая финала или ночью в своем гостиничном номере. Затем, когда я нахожусь там, в этот момент, вместо того, чтобы чувствовать себя неловко и нервничать, я уже знаю результат, потому что я выигрывал 100 раз в уме за последние 24 часа. Очевидно, что я не всегда на самом деле побеждаю, но эта уверенность поддерживала меня гораздо чаще, чем нет. Проблема в том, что иногда другой парень тоже выигрывал 100 раз в уме.

Если вы любите охоту с луком, как я, то вы уже делаете некоторую психологическую подготовку и даже не подозреваете об этом.Я невольно мечтаю о том, чтобы стрелять в гигантские деньги, но затем я делаю еще один шаг — и вы должны тоже. Каждый раз, когда я забираюсь на дерево, я мгновенно перехожу в режим «а что, если». Я думаю, что олень выйдет из той части леса, но «а что, если» он появится сзади меня. Большинство неудач вызвано неожиданностью, которая заставляет нас паниковать, а затем спешить. Я стараюсь рассмотреть каждый сценарий, все возможные варианты. Я хочу представить это и точно знать, что делать, когда это произойдет, потому что в девяти случаях из 10 все идет не так, как предполагалось, когда вы охотитесь на взрослое животное.Затем, когда этот 180-дюймовый доллар выйдет на то место, о котором вы даже не догадывались, вы спокойны и собранны, потому что вы только что застрелили его там несколько минут назад в своей голове.

Ментальная тренировка была одним из самых важных моих преимуществ в соревнованиях за всю мою карьеру, если не самым важным, и я с аналогичным успехом использовал тот же метод в охоте с луком. Все мы так много работали, готовясь к нашему любимому времени года, но для большинства психологическая подготовка остается нетронутой, вызывая много горя в моменты, которые должны стать нашими самыми большими победами.Не упускайте эти возможности из-за того, что вы не подготовили самое ценное оборудование — свой ум.

Список оборудования для легкой атлетики

Оборудование для легкой атлетики

Легкая атлетика — это очень уникальный вид спорта, поскольку он включает в себя множество различных соревнований в одном мероприятии. Легкая атлетика включает в себя бег, прыжки и метание. Команды по легкой атлетике обычно состоят из множества разных участников, каждый из которых участвует в соревнованиях, для которых индивидуально тренировался.События в основном состоят из отдельных участников, но для некоторых требуются небольшие группы. Человек или группа, выигравшие свое мероприятие, зарабатывают очки своей команде, а команда, набравшая наибольшее количество очков в конце всего соревнования, побеждает. Каждое соревнование по легкой атлетике требует ловкости, тренировок и специального оборудования.

Банановые ступеньки

Банановые ступеньки — забавный и простой инструмент для улучшения вашей ловкости, независимо от того, являетесь ли вы легкоатлетом или нет. Банановые ступеньки — это небольшие препятствия на высоте 6, 12, 18 или 24 дюймов от земли.Вы можете использовать их, чтобы прыгать, бегать или перескакивать. Ступеньки-бананы сделаны из труб из ПВХ, и их обычно можно найти ярких цветов, таких как желтый, зеленый и оранжевый. Они должны весить от 1 до 2 фунтов. Ступеньки-бананы должны стоить от 10 до 20 долларов за ступеньку, или вы можете купить их в комплекте из шести примерно за 30 долларов.

Дубинки

Дубинки используются для легкоатлетов, участвующих в эстафетах. Дубинки обычно делают из алюминия, но можно купить и пластиковые. Впервые дубинки были применены в 1893 году для гонок на треке.До этого эстафетные команды пропускали небольшой флажок. Для тренировок подойдет любая дубинка, но для гонок дубинки имеют цветовую маркировку для каждой команды и должны быть сделаны из алюминия. Вы можете купить дубинку за 3–5 долларов или дюжину примерно за 30 долларов.

Поперечные перекладины

Поперечные перекладины — это часть прыжка в высоту или прыжка с шестом, которую вы физически перепрыгиваете. Стандартная поперечная балка составляет 13 футов и 1,5 дюйма в длину. На Олимпийских играх прыжки в высоту использовались с самых первых игр в 1896 году. Также был прыжок с места, когда вы перепрыгивали через перекладину без разбега.Вам следует покупать поперечину только в том случае, если у вас уже есть держатели и мат для приземления. Вы можете приобрести поперечную перекладину из пенопласта примерно за 30 долларов, но стандартная перекладина из стекловолокна будет стоить от 100 до 150 долларов.

Discus

Диск — это почти единственная важная вещь, которая вам нужна, если вы хотите быть метателем диска. Дискус не может весить менее 2 кг для мужчин. Для женщин это 1 кг, 3,2 унции. Дискус традиционно делают из дерева с металлом снаружи, но есть и другие, сделанные из стекловолокна.Discus существует со времен древних Олимпийских игр. Стиль очень мало изменился за тысячи лет. Для новичков дешевый диск может стоить от 20 до 30 долларов, но для более опытных спортсменов диск может стоить до 200 долларов.

Дисковые тележки

Дискусные тележки — очень полезный инструмент, который может сэкономить вашу энергию и силы на тренировках и на соревнованиях. Тележка для дискусов вмещает от дюжины до двадцати четырех дисков. Вы можете получить тележку, предназначенную только для дисков, или есть также тележки с держателями для толкания ядра, копья и т. Д.Тележка для диска будет иметь 5-дюймовые колеса, чтобы перемещать ее по стадиону. Тележка для дискусов будет стоить от 300 до 700 долларов.

Финишные линии

Финишные черты — это не то, что действительно можно купить. Обычно на трассе наносится финишная черта. Иногда финишная черта постоянно находится на трассе, но на соревнованиях ее часто закрашивают, чтобы на гонках было ярче. Если вы хотите создать свою собственную финишную черту на улице или во дворе, вы можете использовать белую аэрозольную краску, ленту или веревку. Комплект секторной линии с лентой и скобами будет стоить около 50 долларов и может использоваться для закрепления финишной линии.

Метатели молота и утяжелители

Метатели молота и утяжелители обычно называют просто молотками. Вам нужно только купить один, если вы метатель молота. Метатели веса происходят из старых горных игр в Шотландии и Англии. Молотки бывают разных цветов и обычно сделаны из железного шара, прикрепленного к металлической проволоке с помощью ручки. Молотки должны весить 16 фунтов и не могут быть длиннее 46,3 дюймов. Вы можете купить молоток и метатель тяжестей по цене от 150 до 200 долларов.

Hammer Gloves

Hammer перчатки помогают спортсменам, бросающим метание, удерживать молот.Те же перчатки можно использовать и для других видов метания, таких как копье и толкание ядра. Для практики вы можете купить или использовать любые перчатки, такие как перчатки для бейсбола или даже садовые перчатки. Однако на соревнованиях нельзя носить перчатки, закрывающие пальцы, хотя большой палец можно прикрыть. На соревнованиях спортсмены обычно носят перчатки на не доминирующей руке. Хорошая перчатка-молот для соревнований может стоить от 10 до 20 долларов за перчатку.

Прыжки в высоту

Прыжки в высоту — это то, что вам нужно, если вы собираетесь прыгать в высоту или прыгать с шестом.Прыжки с трамплина обычно представляют собой мягкие площадки для приземления из пенопласта с пластиковым покрытием. Чтобы яма для прыжков в высоту считалась нормативной, она должна быть 16,4 на 9,8 футов. Если вам нужно купить яму для прыжков в высоту, она будет стоить более 6000 долларов, поэтому вы должны убедиться, что собираетесь ее использовать. Часто команды предоставляют спортсменам ямы для тренировок, чтобы им не приходилось вкладывать деньги в собственные ямы.

Прыжки в высоту

Прыжки в высоту — это название вида спорта, но также важный элемент, который делает спорт возможным.Прыжки в высоту — это две металлические шесты, которые удерживают перекладину. Прыжки в высоту можно поднимать или опускать на разную высоту. Раньше прыжки в высоту делали из дерева, а теперь из легкого металла. Вы можете купить прыжок в высоту на колесах, чтобы его было легче транспортировать. Если вы покупаете прыжки в высоту, вам нужно будет отдельно покупать перекладину и яму. Только прыжки в высоту будут стоить от 400 до 1000 долларов.

Препятствия

Препятствия — это физическая часть снаряжения, через которую беглецы с препятствиями должны перепрыгивать, чтобы завершить гонку.Барьеры изготавливаются из металла снизу и деревянного или стеклопластикового сверху. Препятствия спроектированы так, чтобы иметь тяжелое дно, поэтому, когда их едва коснутся, они упадут. Старые препятствия имели форму буквы «Т», а не современной буквы «L», и когда они падали, они поднимались вверх и с большей вероятностью споткнулись. В большинстве гонок с барьерами будет десять препятствий. Для практики вам может понадобиться всего от одного до трех препятствий, но чтобы пробежать полную гонку, вам понадобится десять. За барьер это будет стоить от 200 до 500 долларов.

Копья

Копья — это основной инструмент для другого метательного вида спорта.Копье — это в основном длинное копье, которое вы бросаете как можно дальше, чтобы победить. Джавелин существует со времен Древнегреческих Олимпийских игр. Копье сделано из дерева или легкого металла и имеет металлический наконечник, поэтому оно будет вонзаться в землю. Современные дротики обычно имеют рукоять из мягкого материала, чтобы вам было легче их метать. Чтобы быть законным, копье должно быть не менее 102 дюймов в длину и весить не менее 1,8 фунта для мужчин. Для женщин это 86 дюймов и 1,3 фунта. Вам действительно нужен только один джавелин, и вы можете купить его от 200 до 600 долларов.

Доски для прыжков

Доски для прыжков — это небольшой и простой элемент оборудования для прыгунов в длину и тройных прыгунов. Доска представляет собой квадратный деревянный или синтетический квадрат в земле. Чтобы совершить правильный прыжок, вы должны взлететь до или на доске. Доска должна находиться на расстоянии не менее 1 метра от конца взлетно-посадочной полосы. Вы хотите взлететь как можно ближе к концу доски, но если вы перейдете через нее, ваш прыжок будет дисквалифицирован. У причудливых трамплинов есть датчики, чтобы определить, куда попадает ваша нога.На многих гусеницах уже есть прыжковая доска, постоянно прикрепленная к земле, но вы можете купить ее и установить самостоятельно. Доска для прыжков будет стоить около 150 долларов.

Счетчики кругов

Счетчики кругов помогут вам, если вы официальный или бегун, сообщая вам, сколько кругов по трассе вы оставили. Счетчик кругов нужен только для гонок длиннее 800 м, потому что если он короче, у вас недостаточно кругов для подсчета. Счетчик кругов обычно представляет собой перекидную доску с числами на ней. Вы переворачиваете числа вниз, считая, сколько кругов вам предстоит пройти.Вы переворачиваете его всякий раз, когда человек, занявший первое место, заканчивает круг. Вы можете купить счетчик кругов с прикрепленным к нему звонком или у вас должен быть звонок, который звонит на последнем круге. Вы можете использовать флиппер с любым числом для обратного отсчета кругов, но если вы собираетесь купить модный счетчик кругов, он будет стоить до 450 долларов.

Маркеры

Маркеры предназначены для метания, чтобы показать, где был нанесен бросок. Маркеры могут быть сделаны практически из чего угодно, хотя по большей части они сделаны из металла. Вы можете использовать что угодно в качестве маркера, если вы только начинаете бросать и не хотите тратить деньги.Пока он достаточно тяжелый, чтобы оставаться в земле и не двигаться, он должен работать. Если вы хотите купить настоящие металлические маркеры, они будут стоить от 2 до 5 долларов каждый. На всякий случай вам, вероятно, следует купить как минимум дюжину.

Измерительные ленты

Измерительные ленты можно использовать во многих областях легкой атлетики. Вы можете использовать рулетку, чтобы отметить дистанцию ​​гонки или разложить стартовые блоки. Вы также можете использовать рулетку, чтобы определить расстояние броска от точки броска до маркера, на котором он приземлился.Вы можете приобрести сантиметровую ленту из стекловолокна или бумаги. Вы можете выбрать максимальную длину ленты, от 50 до 350 футов. Измерительная лента будет стоить от 20 до 100 долларов в зависимости от длины и материала.

Мегафоны

Мегафоны определенно не нужны, если вы новичок, но вы увидите, что их используют более продвинутые спортсмены и их тренеры. На многолюдных соревнованиях, где ваш тренер не может спуститься на трассу, мегафон помогает им давать инструкции с трибун, не крича.Мегафоны изготавливаются из металла и твердого пластика. Обычно вы можете регулировать громкость. На самом деле нет никакого мегафона для легкой атлетики, вы можете купить его в любом магазине, где он есть. Хороший мегафон будет стоить от 50 до 100 долларов.

Выравниватели ям и грабли

Выравниватели ям и грабли предназначены для песочных ям для прыжков в длину и тройных прыжков. После того, как вы приземлитесь в яму, он может оставить довольно большую дыру в песке, поэтому грабли могут выровнять песок, чтобы сгладить его для следующего человека. Нет необходимости в каких-либо модных граблях, специально предназначенных для легкой атлетики.Для ямы можно использовать те же грабли, что и для травы и сорняков на заднем дворе. Рейк должен стоить всего около 50 долларов.

Сумки для прыжков с шестом

Сумка для прыжков с шестом — это сумка для прыжков с шестом, которая поможет вам носить ее с собой. Большинство сумок для прыжков с шестом рассчитаны на несколько прыжков с шестом. Сумка будет сделана из нейлона или полиэстера и будет иметь застежку-молнию и две ручки для облегчения переноски. Сумка для прыжков с шестом очень полезна, так что вы можете без проблем переносить прыжки с шестом. Сумка для прыжков с шестом может стоить до 100 долларов.

Ленты для захвата для прыжков с шестом

Ленты для захвата для прыжков с шестом незаменимы, если вы прыгаете с шестом или тренер по прыжкам с шестом. Лента для прыжков с шестом — это липкая лента вокруг прыжков с шестом, которую вы надеваете для улучшения хвата. Некоторые прыжки с шестом идут с клейкой лентой, а некоторые нет. В любом случае, через некоторое время лента для прыжков с шестом изнашивается, поэтому ее важно заменить. Лента липкая и обычно состоит из хлопчатобумажной ткани. Вы можете купить рулон ленты длиной 25 ярдов, и этого хватит на некоторое время, в зависимости от того, сколько вы прыгаете с шестом.Большой рулон ленты должен стоить всего около 20 долларов.

Прыжки с шестом

Первое оборудование, которое вы должны купить как начинающий прыгун с шестом, — это прыжки с шестом. Прыжки с шестом были сделаны из дерева, когда зародился этот вид спорта, а затем из бамбука, начиная с 1904 года. Сегодня большинство прыжков с шестом делают из стекловолокна или другого синтетического материала. Длина варьируется для большинства взрослых от тринадцати футов до чуть более семнадцати футов. Размер прыжка с шестом очень зависит от вас как личности. Как новичок, вы можете купить только один прыжок с шестом, но у спортсменов олимпийского уровня есть несколько прыжков с шестом, которые они носят с собой.Прыжки с шестом будут стоить от 300 до 1000 долларов.

Ямы для прыжков с шестом

Ямы для прыжков с шестом очень похожи на ямы для прыжков в высоту. По сути, это просто большие поролоновые подушки, чтобы при приземлении после прыжка с шестом не пораниться. Ямы для прыжков с шестом больше, чем ямы для прыжков в высоту. У них есть место для места, где заканчивается дорожка, чтобы ваш прыжок с шестом мог попасть в коробку. Ямы для прыжков с шестом могут достигать 30 на 30 футов, а их подушки обычно очень толстые. Вы должны покупать яму для прыжков с шестом только в том случае, если у вас нет доступа к трассе с ямой, которая там уже есть.Яма для прыжков с шестом будет стоить более 10 000 долларов.

Гоночные часы

Гоночные часы — это то, что определяет время во время гонки на треке, как для вас, как бегуна, так и для остальных людей на стадионе. Почти все гоночные часы цифровые. Большинство опускается до второго, хотя часы олимпийского уровня отсчитывают до сотых долей секунды. Часы для гонок, которые вы можете купить, поставляются со штативом и пультом дистанционного управления для запуска и остановки часов. Вам нужны только гоночные часы для гонок, и вы можете просто использовать секундомер для практики.Гоночные часы будут стоить от 1000 до 2000 долларов.

Толкатели ядра

Толкатели ядра — самый важный инструмент, если вы собираетесь стать толкателем ядра. По сути, толкание ядра — это просто тяжелый камень, который люди бросают из плеча как можно дальше. На Олимпийских играх стандартная ставка толкания ядра составляет около 16 фунтов для мужчин и 8,8 фунтов для женщин. Тем не менее, толкания ядра подходят для практики с разными весами. Обычно их делают из стали или другого плотного металла. Для соревнований вам понадобится только одно толкание ядра, но вы можете купить несколько для тренировок и других целей.Толкание ядра будет стоить от 100 до 300 долларов.

Spandex

Spandex — это обтягивающие шорты, которые носят легкоатлеты, особенно на тренировках. Спандекс изготовлен из эластичного спортивного материала. Они созданы, чтобы плотно обнимать ногу, как вторая кожа. Спандекс бывает любого цвета, и у некоторых легкоатлетов есть целая радуга спандекса. Популярные бренды спандекса включают Nike, Adidas и Lululemon. Для некоторых людей спандекс — это часть их униформы. Спандекс особенно хорош для бегунов на короткие дистанции, потому что он облегает ногу и увеличивает подвижность.Вы можете купить шорты из спандекса от 3 до 30 долларов.

Шипы

Шипы — это часть гусеничной обуви, которая помогает сохранять сцепление в любых условиях. Некоторые шипы предназначены для бега на короткие дистанции. Остальные рассчитаны на большие расстояния. Также есть шипы для прыжков в длину и в высоту. Есть два типа шипов гусеницы: игла и пирамида. Они получили свое название от формы шипов. Шипы нужно покупать отдельно от гусениц. Металлические шипы поставляются в мешках от 25 до 100 шипов.Эти сумки будут стоить от 5 до 15 долларов в зависимости от количества шипов.

Стартовые блоки

Стартовые блоки важны, если вы хотите стать бегуном на короткие дистанции. 800 м и выше не используют стартовые блоки, но бегуны в бегах на 100, 200 и 400 метров используют стартовые блоки. Стартовые блоки помогают быстрее оттолкнуться и быстрее набрать максимальную скорость. Обычно стартовые блоки предоставляются на соревнованиях, но для практики и для личного использования хорошо иметь набор блоков.Обычно пусковые блоки изготавливаются из металла и регулируются.

Секундомеры

Если вы посмотрите любое соревнование по легкой атлетике, у тренера на шее будет одна вещь — секундомер. Секундомеры важны, потому что они позволяют точно фиксировать, насколько быстро вы бежали. Большинство секундомеров маленькие и цифровые с кнопками для запуска, остановки и сброса часов. Существуют более изящные секундомеры для официальных лиц гонок, которые поставляются с принтером для печати времени бегунов, пока часы еще идут.Если вы хотите серьезно относиться к бегу, приобретите секундомер, и это поможет вам улучшить бег.

Клетки для метания

Клетки для метания — это то, что вам нужно, если вы хотите стать метателем молотка или диска. Клетки служат двум целям. Во-первых, метательные клетки защищают как зрителей, так и других спортсменов от тяжелого летающего металла. Клетки для бросков также помогают выполнить законный бросок, который должен приземлиться в определенной области для подсчета. Бросовые клетки изготавливаются из алюминиевых или стальных столбов с сетками по периметру.Некоторые более дешевые метательные клетки изготавливаются из обычной тканевой сетки, но более дорогие — из металла. На рельсах уже есть много метательных клеток, но вы можете купить их сами. Клетка для бросков будет стоить от 1000 до 5000 долларов.

Спортивные рубашки

Спортивные рубашки могут быть практически любой рубашкой, потому что для бега можно использовать практически все. Желательно носить спортивную рубашку, которая облегает тело, но не стесняет. Вы хотите, чтобы спортивная рубашка была из дышащего материала.Вы можете носить спортивную рубашку в стиле майки, более популярную, чем футболка, также из дышащего легкого материала. Большая часть спортивной формы для соревнований — это майки. Вы можете купить нестандартные майки с дизайном для гонок. Цистерны могут варьироваться в цене от 10 до 50 долларов в зависимости от марки и качества.

Башмаки гусеницы

Вы можете купить много различных типов башмаков. На большинстве беговых кроссовок есть шипы, хотя их размер зависит от случая. Например, бегуны на короткие дистанции должны носить легкие шипы, которые позволяют бегунам много подпрыгивать и бегать по подушечкам ног.Обувь для бега на длинные дистанции больше и обеспечивает большую поддержку. Для таких соревнований, как метание молота и зикус, шипы не рекомендуются, вам нужна обувь, которая будет сцепляться с цементом. Обувь для бега сильно различается в зависимости от мероприятия, размера и материала. Вы можете купить дешевую спортивную обувь примерно за 30 долларов, но если вам нужна обувь более высокого уровня, она будет стоить более 200 долларов.

Спортивные шорты

Спортивные шорты — это практически любые короткие, в которых вы можете бегать или заниматься спортом. Популярным видом спортивных шорт является спандекс, они удобны и легки.Другие виды спортивных шорт включают короткие беговые шорты. Они обычно имеют встроенную сетку, очень похожую на купальник, и сделаны из очень легкого материала, чтобы не утяжелять ноги бегунов. Вы можете купить несколько разных видов спортивных шорт. Они могут стоить от 5 до 25 долларов.

FAQ

Какое оборудование вам нужно для легкой атлетики?

Много оборудования идет на легкую атлетику, и почти все это необходимо для соревнований! Однако многие предметы относятся к разным соревнованиям в легкой атлетике.Вам не нужна яма для прыжков в высоту, чтобы соревноваться в метании молота, но вам понадобятся молоток и молотковые перчатки! Зная заранее, в каком мероприятии вы собираетесь участвовать, вы можете приобрести необходимое оборудование. Однако такая одежда, как спортивные шорты, спортивные рубашки и спортивная обувь, — это все, что понадобится участникам на каждом мероприятии.

В чем уникальность легкоатлетической техники?

Легкоатлетическая экипировка уникальна, потому что на каждом мероприятии есть свое необходимое оборудование.Вы не можете использовать диск в метании молота, и вы не можете перепрыгнуть через препятствие в прыжках в высоту. Каждая единица оборудования используется по-своему и требуется для решения различных задач.

Какое оборудование для легкой атлетики является наиболее важным для покупки?

Самое важное оборудование для легкой атлетики, которое вы должны приобрести, зависит от того, в каком мероприятии вы будете участвовать. Наряду с одеждой, которую вам необходимо приобрести для тренировок или соревнований, вам понадобится оборудование, специально предназначенное для вашего мероприятия.Итак, если вы соревнуетесь в метании копья, вам понадобятся беговые кроссовки, спортивные майки, спортивные шорты и копье. Но если вы пробежитесь в длинной эстафете, вам не понадобится копье, вам понадобится дубинка.

Какова ожидаемая стоимость легкоатлетического оборудования?

Одежда, необходимая для легкой атлетики, соответствует ценам на обычную спортивную одежду, в зависимости от того, какая компания производит вашу одежду. Одежда для бега Nike или Adidas будет дороже, чем обычные бренды. Когда речь идет о конкретном оборудовании, таком как молот или диск, цена зависит от веса, размера и качества.Диск для нового и молодого спортсмена может стоить всего 25 долларов, а для спортсмена олимпийского уровня — 125 долларов. Помните, что более дорогие предметы, скорее всего, прослужат вам дольше, но если вы новичок в этом спорте, более дешевые варианты могут быть подходящим вариантом, поскольку они по-прежнему будут выполнять свою работу.

Список легкоатлетического оборудования

• Банановые ступеньки
• Дубинки
• Поперечины
• Discus
• Дисковые тележки
• Finish Lines
• Hammer and Weight Throwers
• Hammer
• High Jumps

Hammer

• High Jumps
• Барьеры
• Джавелины
• Доски для прыжков
• Счетчики кругов
• Маркеры
• Измерительные ленты
• Мегафоны
• Выравнивающие элементы и грабли
• Прыжки с шестом
• Сумки для прыжков с шестом

Прыжки с шестом

Сумки для прыжков с шестом

• Race Clocks
• Shot Puts
• Spandex
• Spikes
• Start Blocks
• Stopwatches
• Throw Cages
• Track Shirts
• Track Shoes
• How to Compposters Toughs

Что делать в компост

То, что вы можете добавить в свой компост, будет в некоторой степени зависеть от того, какой у вас компостер, но некоторые общие правила все же применяются.Все компостируемые материалы в разной степени состоят из углерода или азота. Секрет здоровой компостной кучи заключается в поддержании рабочего баланса между этими двумя элементами.

Секрет здоровой компостной кучи: соотношение углерода и азота

Углерод
Вещество, богатое углеродом (например, ветки, стебли, сушеные листья, кожура, кусочки дерева, корная пыль или гранулы из опилок, измельченные коричневые бумажные пакеты, стебли кукурузы, кофейные фильтры, кофейная гуща, иглы хвойных деревьев, яичная скорлупа, солома, торфяной мох, древесная зола) придает компосту легкое пушистое тело.

В здоровой компостной куче должно быть намного больше углерода, чем азота.

Азот
Азот или богатые белком вещества (навоз, пищевые отходы, обрезки зеленых газонов, кухонные отходы и зеленые листья) являются сырьем для производства ферментов.

В здоровой компостной куче должно быть намного больше углерода, чем азота. Простое практическое правило — использовать одну треть зеленого и две трети коричневого материала. Плотность коричневых материалов позволяет кислороду проникать в живущие там организмы и питать их.Слишком много азота приводит к образованию плотной, вонючей, медленно разлагающейся анаэробной массы. Хорошая гигиена компостирования означает покрытие свежего, богатого азотом материала, который может выделять запахи на открытом воздухе, богатым углеродом материалом, который часто источает свежий чудесный запах. Если сомневаетесь, добавьте еще угля!

В этой таблице подробно описана классификация компонентов компоста:

.

alexxlab